b

regularna zmiana treningu tzn? Zmiana treningu, czyli zmiana cwiczen gdy wyczerpie sie progres silowo-masowy. Najczesciej po 6-8 tygodniach.

Witam mam pytanko co do treningu na 5 dni, czy dałoby sie jakos go przerobic by bylo WTORKI i CZWARTKI OFF?? bo MMa treningi k1 i przychodze troche zabardzo zmeczony:) Chodzi mi tutaj o ten trening Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off A i jeszcze blad znalazlem co do: Najczęściej popełniane błędy pkt 5 .Triceps nie powinien [...]

Davidooo Rozklad i cwiczenia mi się podobaja. Musze jednak zapytac, czy stosujesz progresje rampujaca, czy wszystkie serie sa seriami właściwymi? Pytam, bo na pierwszy rzut oka ciut za duzo tych serii, szczególnie przy plecach i klatce, ale także przy innych partiach.

ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac poprzednie treningi to splity 4 dni obecnie metoda shotgun ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak? klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno a ogolnie powtórzenia są ok? PS jeszcze jedno chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? a w bicu np [...]

Witaj Kolego Ballomus! Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że [...]

HadesZiom2 To zalezy, jako ze malo o Tobie wiem, mogę powiedziec ogólnikowo – zarówno treningi z partia trenowana raz w tygodniu, jak i treningi z partia trenowana dwa/trzy razy w tygodniu działają. Pytanie tylko, co jest dla Ciebie bardziej ekonomiczne, dzieki której metodzie urośniesz szybciej i szybciej staniesz się silniejszy. Jeśli [...]

Niestety nie pamiętam dokladnie poprzedniego tematu. Poza tym ja mogę cos polecic, ale Tobie może to nie do konca odpowiadac. Latwiej byloby, gdybys sam zaproponowal zmiany. 8 kg przez jeden miesiąc czy przez dluzszy okres czasu? Jesli to pierwsze, to na Twoim miejscu sprawdzilbym diete Teraz robie. Klatka: 1.Rampa 6 - klatka prosta 2. Skos [...]

Szyha Pasowaloby wiec dodac je do treningu plecow. Wydaje mi sie jednak, ze taki trening trwalby juz naprawde dlugo, dlatego daj tam tylko jedna szybka superserię. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 Pomiedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. Zmieniony przez - [...]

Czy do rozgrzania barków wystarczą wymachy w przód i w tył, na boki, skłony do lewej i prawej stopy? Jesli tak wyglada Twoja rozgrzewka, to powinienes sie cieszyc, ze dotad nic powazniejszego sie nie stalo. Podam Ci rozgrzewke zaproponowana przez Pume, ktora zreszta sam stosuje: "1. Okolo 5 minut biegania 2. Uginanie/prostowanie nadgarstków [...]

A jeśli będą problemy to będzie bardzo źle jak będę robił ten bok barków po łapach? Wlasnie moze byc zle. Jesli wykonywalbys tylko wznosy boczne to zadnego wiekszego klopotu by nie bylo, jednak przy ciezkim high pullu zmeczony zespol bicepsa moze przeszkadzac. Zostalbym przy opcji bok barkow przed ramionami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Ballomus, czy FBW nadaje sie na zaawansowany trening na mase? Zbyt ogolnie sformulowane pytanie. Czy na FBW mozna zrobic mase? Oczywiscie. Czy jest to najbardziej optymalna droga dla zaawansowanej osoby? Tu oczywiscie mozna by przytoczyc wiele argumentow za i przeciw, wydaje sie jednak, ze zaawansowany zawodnik moglby osiagnac lepsze rezultaty [...]

Witaj ponownie Ballomus! Ten zestaw ćwiczeń, przygotowany przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! I jak waga przez te 3 miesiace? Jesli ciagle nie idzie w gore, musisz dodac kcal oraz [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

[...] od systemu treningowego, którym cwiczysz. Jeśli miałeś na mysli partie trenowana raz w tygodniu, to w artykule postarałem się wskazac przykladowa i optymalna wydaje się liczbe tych ćwiczeń (co nie oznacza, ze jest to jedyna sluszna zasada i tylko jej trzeba się trzymac, bo tak oczywiście nie jest). Jeśli chodzi o pozostale systemy to sprawa [...]

[...] prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu z łokciami szeroko, tak? Tak jak mowisz, chociaz z uwagi na nadgarstki chwyt nie moze byc za waski, takze odcinek bark-lokiec nie bedzie oczywiscie mogl byc ustawiony prostopadle do tulowia, ale chodzi tutaj o przelanie bodzcow na glowe boczna. Natomiast [...]

Duracell Nie wiem. Zaloz wlasny temat z wypelniona ankieta.

Ted Dzis wieczorem Ci odpisze (o ile cos naglego mi nie wypadnie, najpozniej jutro).

To nie blad, tak wlasnie jest. Przetestuj. Analogicznie sprawa wyglada z wioslowaniami, oczywiscie takze ze sciaganiem drazka (bo to ruch imitujacy podciaganie - czyli tzw. przyciaganie wertykalne) czy z przyciaganiami raczki dolnego wyciagu (ruch podobny do wioslowania, przyciagania horyzontalnego). Natomiast wykonujac cwiczenia unilateralnie [...]

Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]

Przypomne tylko, ze jestemy w dziale dla zaawansowanych. Pawelelek Ja nie wiem czy split bedzie dobry, musisz sprobowac (ewentualne podanie jakichs informacji o sobie mogloby pomoc w doradzeniu najrozsadniejszej drogi rozwoju). Podzial tygodniowy jest w porzadku. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-20 02:13:11