b

6 tyg...moim zdaniem powinienes jeszce pocwiczyc troche na sucho a ptem uderz znowu w zwykle mono (dobrej klasy - np. universala) - po przerwie znowu cie dobrze sieknie - stacki pozniej. Do tego kup sobie bialko - tu masz b.duzy wybor.

Spożycie ok. 100 gr. czystego białka w posiłku nie jest żadnym problemem jak widać, również dla mnie ;) Uwielbiam mięcho więc pół kilo na jednym posiedzeniu to pikuś. Śmieszne więc wydają się chwyty reklamowe producentów odzywek białkowych (teksty typu: spożycie tak dużej ilości białka z normalnego pożywienia jest b. trudne, więc mamy dla ciebie [...]

2,2-2,5 B T 1-1,2 resztę ww

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal) płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal) otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 % Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po [...]

Skoro wiesz lepiej to po co się pytasz? By nabrać te 4-5 kg potrzebny jest bilans kaloryczny na + z samego białka i to z prochu chcesz te wszystkie kalorie wbić? piszesz że czasu nie masz by trzymać diete wiec brakuje ci w niej nie tylko białka ale rownież w i t. a posilki powinny byc odpowiednio zbilansowane(b,t,w+warzywa)wiec gainer bedzie [...]

ten przyrost wagi to: a. tluszcz, b. miesnie c. woda ?

mineralna niegazowana nie podchodzi Ci woda? ale to nie musi smakować..tylko zeby Ci uzupełniło płyny w organiźmie..wlewasz w siebie łyczkami i juz a jesli nie smakuje - niektórzy piją np. Powerade - ma wit. B w sobie i cos tam cos tam...

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

Nie ma nic wspólnego, po prostu na zdjęciu wydawał się jakiś mały, Masters i Dainken to b. dobre firmy.

Oprócz piersi możesz dać jakiekolwiek dobre źródło białka , tuńczyk, jakąś inną rybę albo wołowinę xD tyle ,że w stosunku cena/jakość jeśli chodzi o pierś ta wypada b.korzystnie. Co do gainera to zajrzyj tu http://www.sfd.pl/GAINERY_-_zapraszam-t90018.html, osobiście polecam Mass XXL albo Magnum 8000, to takie w miarę tanie a skuteczne.

no co chcesz? dobrze masz rozpisane a dzien b/t bez roznicy w jakiej kolejnosci

Rano. 1 zma, b-complex, z 1-2g WitC, ok 5 g lecytyny slonecznikowej, ashwaganda, 40g bialka masz tutaj polaczenie minerałow, witamin i eksytraktu roslinnego, a to wszystko z dodatkiem bialka pochodzenia mlecznego i lecytyny ze slonecznika, wiec niema tutaj nic co by szkodzilo na noc zma, z 3 tabk omega 3 (ryb prawie w ogole nie jem, czasem tunczyk [...]

Siemka, hm ujme to tak, wcinam te suplementy srednio juz z 1-2 lata, chyba profilaktyczne. Teraz dopiero mnie naszlo, czy sobie tym nie 'syfie' Rano. 1 zma, b-complex, z 1-2g WitC, ok 5 g lecytyny slonecznikowej, ashwaganda, 40g bialka na noc zma, z 3 tabk omega 3 (ryb prawie w ogole nie jem, czasem tunczyk w uszce) przed treningiem, mieszam mix [...]

Barki i triceps b. ładne ,dorzuc masy w klatce i bedzie o.k

B-50 jeszcze se w x-boxa przy***ie i caly dzien z glowy w ogole dzisiaj chce se odpalic a tam w konsoli czerwone swiatlo ciekawe o co biega hehe musze z rana testnac:P

AMiny universala sa b.dobre z tego co slyszalem, jednak w Twoim przypadku nie potrzebne. AAKG-moze byc. Zamiast uni, wzialbym BCAA, jesli juz. Poza tym, chcac sie rzezbic-trzeba miec w czym, a calosc opiera sie o odpowiednia diete i trening.

Nie wiem po co, skoro chodzi mi tylko o podpowiedzi co do rozwiniecia klatki. Szczegolnie poszerzyc dol na boki. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, dop zamierzam po [...]

Bez sensu totalnie . Ładować B M i zajadać lody codziennie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-06-23 20:47:52

heh a co ja mam powiedziec od zawsze mam niskie strasznie cisnieni oraz puls..moje srednie cisnienie to 90/50 czsami bywalo 85/45 cos takiego(mniej wiecej ale nie wiecej!) A moj puls ok 45 i do malego trenuje najpierw intensywnie tanczylem break dance pozniej pilka nozna ktora kontynuowalem do niedawna lacznie z boksem i teraz jescze dochodzi [...]