b

Najlepsi w poniedziałek: 1. 13sebik13____3 .. Grubmen______3 Rozstrzygnięcia: 1. Carl Zeiss Jena - Alemannia Aachen 2 2. Vitoria Setubal - Naval 2 3. Egipt - Angola (neutr.) 1 4. Tunezja - Kamerun (neutr.) X 5. Malta - Islandia 1

Najlepsi we wtorek: 1. cygan132_____4 2. bercikacm____3 .. bodymaker____3 .. edziu17______3 .. gieceka______3 .. kaczy________3 .. number1one___3 .. sooo_________3 .. susik_89_____3 Rozstrzygnięcia: 1. Blackpool - Wolverhampton X 2. Crystal Palace - Ipswich 2 3. Stoke - Southampton 1 4. Ascoli - Lecce 1 5. Modena - Chievo 2

[...] w piątek: 1. Baca__________4 .. darik_________4 .. domer_________4 .. dort__________4 .. DUDEK_________4 .. ginger91______4 .. G-SZIT________4 .. idzkos________4 .. number1one____4 .. P iotrek______4 .. QUEBLO________4 .. slawle________4 .. wikt__________4 Rozstrzygnięcia: 1. Red Bull Salzburg - Mattersburg 1 2. Gent - Cercle Brugge 1 3. [...]

Najlepsi w poniedziałek: 1. fafarafa_7_____4 2. 13sebik13______3 .. cygan132_______3 .. DUDEK__________3 .. kaczy__________3 .. SparrowMen_____3 .. szymek280______3 .. WojTAS7________3 Rozstrzygnięcia: 1. Bristol City - Crystal Palace X 2. Slovan Liberec - Banik Ostrava X 3. Nantes - Bastia 1 4. Borussia Moenchengladbach - FSV Mainz 2 5. Uniao [...]

Najlepsi w czwartek: 1. Baca________4 .. QUEBLO______4 Rozstrzygnięcia: 1. Anderlecht - Bayern Monachium 2 2. Fiorentina - Everton 1 3. Glasgow Rangers - Werder Brema 1 4. Tottenham - PSV Eindhoven 2 5. Bolton - Sporting Lizbona X

Najlepsi w piątek: 1. domer_________3 2. (17 osób)_____2 Rozstrzygnięcia: 1. Standard Liege - St. Truiden 1 2. Heracles - Utrecht 1 3. Borussia Dortmund - Hertha X 4. Widzew Łódź - Lech Poznań X 5. Zagłębie Sosnowiec - Legia 1

Najlepsi w poniedziałek: 1. dort__________4 .. siiiwy1_______4 3. Baca__________3 .. bodymaker_____3 .. domer_________3 .. fafarafa_7____3 .. kaczy_________3 .. number1one____3 .. slawle________3 .. WojTAS7_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Birmingham - Newcastle X 2. Mlada Boleslav - Sparta Praga 2 3. Gueugnon - Nantes X 4. Freiburg - FC Koln 1 5. [...]

Najlepsi w poniedziałek: 1. MC-IDOL_________3 2. (11 osób)_______2 Rozstrzygnięcia: 1. Slavia Praga - Sparta Praga X 2. Monaco - Rennes 2 3. Troyes - Nantes 2 4. Osnabruck - Kaiserslautern 1 5. Vitoria Setubal - Boavista 1

Najlepsi we wtorek: 1. cygan132_______3 .. fafarafa_7_____3 .. LordTorez8_____3 .. siiiwy1________3 .. wikt___________3 .. WojTAS7________3 Rozstrzygnięcia: 1. Schalke - Energie Cottbus 1 2. Hansa Rostock - Werder 2 3. Hertha Berlin - Hamburger SV X 4. Wolfsburg - Bochum 2 5. Wisła Kraków - Legia 2

Najlepsi w piątek: 1. 13sebik13_____4 .. kaczy_________4 3. domer_________3 .. Gronevelt_____3 .. maciek875_____3 .. siiiwy1_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Waregem - Genk X 2. Borussia Dortmund - Nuernberg X 3. Widzew - Zagłębie Sosnowiec 2 4. Lech - Jagiellonia 1 5. Basel - Zurich 1

14.10.2011 (piątek) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem, mięta,kawa, herbata, woda 1,5l Trening: DNT, 7 pompek 15.102011 (sobota) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem,2x kawa, 2x mięta, kwiatostan lipy, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia, rozgrzanie stawów, przysiady x 50 5min bieżnia, 10min rower Poza [...]

27.10.2011 (czwartek) Miska: 1. Jajecznica z kaszą jaglaną 2. Ciacho owsiane z gruszką 3. Kotlety z ciecierzycy z lubczykiem 4. Ciacho owsiane z odżywką czekoladową i węgierką 5. Zupa z dyni z dodatkiem kaszy jaglanej 6. Razowiec domowy z masłem orzechowym 7. Sernik sfd i ciut migdałów KCAL:2170 B: 130 T: 100 W: 187 Warzywa: marchewka [...]

P O D S U M O W A N I E Dziś mijają dwa miesiące od startu dziennika, pomiary zbiegły się zatem z ostatnim treningiem B i czas na krótkie podsumowanie. O misce: Od ostatniego miesiąca nastąpiły zmiany w diecie, choć od razu nasuwa się spostrzeżenie , że nie jest ona tak sztywna jak wszystkich redukujących się koleżanek. Z uwagi na mocne [...]

3.11.2011 (czwartek) Miska: 1. jajecznica na maśle, chleb razowy na zakwasie, pomidor 2. jabłecznik na spodzie owsianym 3. kotlety z ciecierzycy z dodatkiem ziół, ogórki kiszone 4. razowiec z masłem orzechowym 5. serek wiejski , migdały KCAL:2411 B:145 T:108 W:208 ---------------------------------------------------------------------- Trening: DNT [...]

[...] Temat do głosowania,kodowany -tylko dla zawodników. Tam w jednym wątku wrzucanice wymagane dane,zdjęcia filmy. Na początku piszemy- Etap I Preludium Ten temat będzie wykorzystywany przez cały konkurs-otierany tylko na głosowania. Po konkursie bedzie otwarty na stałe.

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

TRENING : 1.Prostowanie nóg 4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x [...]

[...] 3 s x 10/10/10 × 5.5/8/8 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.72 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 50 g banana 3.125 g piersi kurczaka , 10 g oliwy , sałata zielona , pomidor , ogórek 4.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka, sałata , pomidor , ogórek , papryka ze słoika 5.35 g [...]

[...] ,35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka,75 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, ogórek kiszony, pomidor 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa 5.35 g kazeiny, 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon Po dłuższej przerwie od [...]

Do rzeczy. Wczorajszy dzień prezentował się w następujący sposób : Interwały na orbitreku 5 min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch : 3 s x Przyciąganie nóg 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 [...]