b

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/531846_646805642011829_126954282_n.jpg i pomyśleć, że ten gówniarz tak wyrósł by walczyć z wielkim mistrzem 8-)

Na początku to zbilansuj dietę w skali dobowej, nie baw się w rozkładanie makro na posiłki, tylko pilnuj, żeby były zbilansowane - czyli zawierały b+ww+t. Na tak początkującym poziomie to zupełnie nieuzasadnione. Ilość posiłków jest dowolna. jakbym miała jeść 350 kcal, to szkoda talerza brudzić. jak Ci pasują 3 solidne posiłki, mozesz jeśc 3. Jak [...]

A ten bieg 30 m to rozumiem z siłowni na parking i z powrotem? Bo jak rozumieć zapis: 30m bieg? To sprinty? Czy Ci się pomyliło i chcesz biegać 30 kilometrów? No i co na po tym że rozpisałeś rozkład tygodniowy skoro nie napisałeś nic o objętości tych 5 treningów pod rząd. Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, jakie obciążenia i progresja, [...]

Dieta tragiczna. Niestety widziałam u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. Wbrew pozorom, żeby chudnąć trzeba jeść. Jeśli [...]

obliques Niestety nie mam ułożonej żadnej diety. Po prostu od zawsze ćwiczyłam, a moja waga albo idzie w górę, albo minimalnie zmniejsza się o pół kilograma. Mam PCO( policystyczne jajniki) i pewnie dlatego ciężko mi jest schudnąć. Koleżanka używała tych spalaczy i schudła na nich z 10 kg, więc pomyślałam, że mogłabym spróbować. Strasznie ciężko [...]

obliques to od czego mam zacząć ? No właśnie w linku podałam jeden spalacz z USA, a depresję sama mam powracając właśnie z powodu niezadowolenia z ciała

_Knife_ to co mi radzicie ? Ogólnie moje biodra mi nie przeszkadzają, chciałabym schudnąć z górnej części ciała, bardzo mi na tym zależy.

No rzeczywiście, na tylne aktony nic nie ma Spróbuj to tak przekombinować: - unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 PROG - unoszenie hantli stojąc lub siedząc w opadzie tułowia 4x10 (tylne aktony) Będzie ok.

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

cytuję: nic wielkiego nie osiągnoł w kulturystyce edit: nie z czasownikami piszemy odzielnie, osiągnąć- nie osiagnołć Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-17 20:34:26

xxKozaKxx, mięśnie brzucha to też mięśnie i potrzebują regeneracji prawda? Do autora tematu dodam tylko, żeby robił ABS II co 2-3 dzień lub w dni nie treningowe. A co do twojego pytanie to pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, ale są różne pompki np. w podporze tyłem rozwijają tricepsy, ale myślę, ze chodzi ci o zwykłe pompki.

Mam dwa sprawdzone sposoby na obite udo. Pierwszy trudny. Warto się go jednak nauczyć. Przynosi duże profity w długiej perspektywie czasu. Blokowanie low kicków. Drugi łatwy. Niestety bolesny. Obite udo przyzwyczaja się do tego i noga coraz mniej boli. Można oczywiście stosować mieszankę obu powyższych sposobów. ;-)

dużo mniej wartościowe zjedz sobie wołowinki z ryżem brązowym i warzywami i Ci gwarantuje że żaden gainer na świecie się nie umywa.

pytam czy jesz posiłek przedtreningowy?

[...] micha trening wieczorkiem Jaja kurze, owsiane, ,Len,Mleko,Orzechy laskowe, cynamon,Rodzynki(może nie powinnam, ale miałam straszną ochotę) Stek z Tuńczyka, warzywa Małże , Pomidory,seler naciowy,Jogurt naturalny schab Ryż, naturalny brązowy Pierś z kurczaka, ryż brązowy Twaróg lekki, oliwki Suma 1713,90kcal 190,33-b 105,03-ww 61,41- t

Hehe:) To moja siłka jakaś trefna, bo nikt nic nie je ;-P Elaine- dzięki,że wpadłaś Fala- jak coś to nie ma sprawy jak tylko coś to daj znaćzapraszam --------------------------------------------------------------------------------- Moja miseczka na dzisiaj: Jaja kurze, Płatki owsiane, Mleko, len,Orzechy nerkowca Mozarella Light, [...]

Eleine, Wrong- jak wy terminatorki, to ja się czuje jak jakiś sumo na mojej siłce;-P heheh, zrobię sobie kitkę do góry i sumo- jak ta lala Wczoraj masakra-nie odrobiłam lekcji- treningu nie było! nie dalam rady z czasem- pracowałam dzień i noc ;-/, ale się nabiegałam w pracy więc trochę wczoraj kalorii spaliłam. [...]

Hehehe zdrowia georgu Ja też przez wakacje nie ćwiczyłem i zaczołem FBW opisany w wakacyjnym "KiF"

z tych co napisales to żadna to nie jest odżywka wklej ankiete dzialu tutaj masz link z malym porownaniem http://www.sfd.pl/Ma%C5%82e_por%C3%B3wnanie_kreatyn_by_Remik-t442444.html jesli to twoj pierwszy cykl to nie ma sensu brac od razu stacka i to jeszcze takiego pokroju Nitro Bo i tak nie wykorzystasz jego potencjału Ogólnie nie słuchaj [...]

ale w sumie skołuj sobie jakąś panne i na odblok też bedzie ok ta opcje mozesz powtorzyc kilka razy dla pewnosci Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-03 23:20:47