b

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + [...]

No nie bardzo tu idzie odczytać, jak możesz to prześlij na fejsie ;-) NOGI 1. SQ ATG na suwnicy 5s 10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż [...]

[...] 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 3b. Uginanie [...]

[...] 6x162,5 / 6x162,5 / 6x162,5 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225 8x270 / 8x270 / 8x270 / 10x250 / 12x230 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / [...]

[...] 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg + aero 25 min Na spokojnie, z dużym zapasem. Te 120kg na 20x spokojnie by raczej poszło, więc siłowo źle nie jest ;-) Na razie najciężej jest [...]

CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg + aero 20 min Masakra, skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz [...]

[...] / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, [...]

[...] Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

[...] siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony %-) Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, [...]

[...] 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu siłowego musiałem odłożyć sztangę... 6 powtórzeń było spokojnie do zrobienia. W regresach dla pewności zostawiałem lekki zapas. Suwnica poszła leciutko, dopiero wykroki dobrze zmęczyły. Potem MC też rzeźnia, prostownik już [...]

[...] przerwy 1min 125kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min 14kg przerwy 1,5min + aero 20 min Fajny trening, w końcu pompa umiarkowana, a nie backpumpsy takie że już po rozgrzewce mam dość %-) Fronty poszły lekko, regresy dopiero poczułem. Suwnica za to gorzej, prawie bez zapasu, ale giry już płonęły. Jednonóż [...]

Kabo - W DT 300g b / 100g T / 240g ww. Rozkład taki: 80g ww + 50g b TRENING 80g ww + 50g b (zaraz po treningu, w postaci szejka) 80g ww + 50g b (godzinę po treningu, normalny posiłek) 25g t + 50g b 25g t + 50g b 50g t + 50g b W DNT 300g b / 110g t / 160g ww. Rozkład: 80g ww + 50g b 80g ww + 50g b 25g t + 50g b 25g t + 50g b 60g t + 50g b

[...] siedząc 5x15 15kg 4. Uginanie leżąc 5x 6x62,5 / 6x62,5 / 6x62,5 / 8x57,5 / 10x52,5 5. Uginanie siedząc 4x 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=FbU99NPFLBM&feature=youtu.be Fajny trening, pompa okrutna %-) Fronty lżej niż tydzień wcześniej, gdzie szło 10x135. Suwnica ciężko, ale z lekkim zapasem. [...]

Wczoraj czułam lekki ból pupy i nóg:-) I znowu mi brzuch wywaliło tym razem po plackach owsianych, więc chyba nie mogę smażonego jeść (chociaż nie zawsze po smażonym tak mam, po plackach już drugi raz mi się zdarzyło, nie mam pojęcia czemu):'-( Trening wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad0401c2de144a59866eda493b4c114a.JPG Miska: warzywa: ogórek [...]

Wczoraj miałam kiepski nastrój, ta pogoda mnie wykończy:-( czekamy tyle miesięcy na słońce i ciepło, a za oknem jesień deszczowa, brrr... Nic mi się wczoraj nie chciało, za to dziś już nastrój mam lepszy i będzie trening pupci:-D Wieczorem wrzucę, a póki co miska z wczorajszego dnia. Miska: warzywa: sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, [...]

Po wczorajszym treningu pupy dziś czuję lekki ból:-) Może powinnam czuć ją bardziej, ale w sumie robiłam pierwszy raz tylko pupę, więc może doradzicie po obejrzeniu trzech filmików pokazowych czy mam robić z jakimś obciążeniem czy wystarczy tylko ciężar ciała i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki:-D Trening: [...]

Uwielbiam czuć ból na drugi dzień po treningu, wiem że sobie fajnie poćwiczyłam:-P Dodaję dzisiejsze pomiary (różnicy wielkiej nie widać), jedynie pomiar pupy jest bliski wiarygodności początkowym pomiarom i wychodzi na to, że te 2cm jest mniej:-) W związku z tym czy dalej mam trzymać te węgle 25g mniej w dni nietreningowe? Ewentualnie przez jaki [...]