rossi_ , nie mam słodzika. Muszę kupić na spróbowanie. Ja jakichś problemów żołądkowych nie miałem. 11.06.2010 Trening 23 Klata: 1. WL skos + 10x27kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 8x67kg (ost 9x63kg) 3x77kg (ost. 4x68kg) 5x70g Nawet dobrze 2. Wycisk hantli na płaskiej 12x18kg 10x21kg 8x24kg Ostatnie powtórzenia już ze sporymi problemami 3. Combo [...]
[...] 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 3x + [...]
24.07.2010 Trening 46 Nogi 1. SQ 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x85kg x80kg x80kg 10x60kg Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu. [...]
[...] WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg (ost. 9x70kg) Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg 10x18kg 8x18kg Fajnie, ale też [...]
13.08.2010 FBW 5x5 A /4 1. Przysiad 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg Konkret! Było dobrze. Powolne zejście i szybkie wstanie. 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg Tempo 4/1/X, a może nawet i wolniej. Pełna kontrola. Super! 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x45 5x55kg 5x55kg 5x55kg Tym razem już robiłem (i będę robił), jak adzik przykazał. O [...]
27.08.2010 FBW 5x5 A /10 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg Spokojnie, bez problemów. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg W miarę ok. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x60kg 5x60kg 5x65kg + 5x65kg pas Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na [...]
[...] (+5kg) Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+3kg) Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) Ostatnia seria dosyć ciężko i do czoła tylko. 4. Wycisk wąsko 8x40kg 8x50kg 8x63kg (+3kg) 2 [...]
17.09.2010 FBW 5x5 B /19 12 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg http://www.youtube.com/watch?v=cURcVJGNIoY Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między [...]
[...] ale podołałem. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) REKORD! Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale po 2 już wiedziałem, że wyrobić muszę. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Nawet poszło, ale było ciężko. 4. Dipsy 8x7kg [...]
[...] FBW 5x5 B /27 31 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi poprawiałem [...]
Goopie sfd, od 7 czekam żeby dać wypiske Wczorajszy dzień - treningowy - nogi I wciąż brak prądu co jawi się totalnym kombinowaniem - co zjeść żeby zjeść i żeby nie było syfne. Gotowanie przy świeczkach to nic pięknego Poza tym - mega słabość przed @ do tego stopnia że szybko po siłce kupiłam coś na docukrzenie - migdały w czekoladzie i to za [...]
Dzień 24. Popłynęłam z ww. Ale nie szkodzi - trzeba mi bylo najwidoczniej. Dodatkowo nie wiem jak policzyć ciecierzyce - mam podgotowaną już z puszki. Poza tym - ledwo gryze. Jade na ketonalu od rana - szcze boli, zawias napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: [...]
Wypiska po matrixie micha trzymana ale nie wrzucałam bo nie wiedziałam kiedy to się wszystko unormuje Ale - trening z wczoraj. I tu zonk bo walnęły mi się ciężary. Wykonywałam go 2 raz na siłce (zawsze w domu z 3kg ciężarkami), przed wyjściem sprawdziłam jak było ostatnio i zobaczyłam tylko 4kg .. To tak sobie wzięłam hantle, ale coś mi ciężko [...]
[...] sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 10x22kg Pierwszy raz wyciskałam na zwykłej płaskiej i normalnej olimpijce. Zdecydowana różnica w tym co robiłam wcześniej na kosmicznej maszynie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. Pracują mięśnie [...]
PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]
Dzień 06.02.2021 - wczesna pobudka , 30min. Cardio , ogarnięcie się i jazda na trening łap , byłem już tak wypruty po tych treningach że ten trening to nie wiedziałem co mam robić ze sobą , totalnie brak mocy już :( , po treningu od razu wyjazd do Wawy na zakupy i wieczorem na Warsaw Night Racing :) dzień uciekł moment :( Dieta : 1. 60g B + 100g [...]
18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]
Zaj**iście suchy jesteś Co do kabli to główną rolę gra tutaj poziom smalcu. Ja mam 4 żyły na brzuchu, na "łezce" na udach też 2 :) Na mono podchodzę wodą, ale dalej widoczne są :D Dopiero wypiska z wczoraj, bo dopiero neta mi włączyli... 26.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,miód,jabłko 2.łosoś,ser żółty,brokuł,kalafior [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
