radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

06.10.2010 FBW 5x5 B /27
31 dzień cyklu

1. MC+szrugsy
10x20kg
5x60kg
---------
5x80kg
5x105kg
5x133kg
5x133kg
5x133kg (+3kg)
Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi poprawiałem chwyt

2. Push press
5x40kg
5x55kg
5x67kg
3x67kg
4x67kg (+3kg)
Jak widać koniec progresu. Ciężar już duży, nie stałem pewnie na podłożu, bujałem się niekiedy. Nie czułem się bezpiecznie.

3. Podciąganie podchwytem
5x8kg
5x10kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg (+1kg)
Z zarzucaniem nóg, ostatnie serie już ledwo do czoła.

4. Wycisk wąsko
8x45kg
8x60kg
5x73,6kg
Znów tylko 5 powtórzeń, już 2 raz, więc progres skończony.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
38x110kg

6. Spięcia na maszynie
50x

Opinia: Bardzo ciężki trening, jedynie niewielka nadzieja na zapas w MC.

1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki
*Mono 5g
*Tran
*HMB
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa
*hmbolon 6caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Banan, ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa
*Apteczne ZMA

Jak pokazał dzisiejszy trening nie ma sensu ciągnąć dalej. W większości ćwiczeń zapas się skończył.
Cykl mogę uznać za udany, trwał 31 dni, w trakcie których zrealizowałem 14 udanych treningów. Kreatyny zostało na góra 2 dni.
Tak więc odpoczywam do 16 października.

i pewno słuszna decyzja z ta przerwa,
daj jakies fotki itp na podsumowanie
a plany po przerwie jakie? z jakim planem ruszysz?

Chyba troche za wysoko zacząłes , bo niespełna 5 tygodni to bardzo krótko jak na cykl.

MARIAN 17, będzie podsumowanie i fotki, niebawem.
Kolejny plan, najprawdopodobniej - https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Chociaż, na chwilę obecną nie chce mi się jeść tak dużych ilości jedzenia jak to miało przez całe 5x5.

pavveeel, to i tak był mój najdłuższy cykl. Wszystkie jakie robiłem wcześniej trwały 4 tygodnie.
Za wysoko zacząłem już od początku, bo od ok 70% maxów.
Gdybym miał ważny karnet jeszcze przez tydzień, to spokojnie coś bym jeszcze dołożył, bo jak na razie to CR100% robiłem w 3 seriach i tam gdzie nie wyrobiłem CR100% byłby w jednej serii.

Po prostu Radziu zrobił 5x5x5

5 serii
5 powtórzen
5 tygodni

Dokładnie jak Adrian

Dobra, trochę mnie nie było.

Sobota-niedziela:
O 7:30 wyjazd w góry ze znajomymi. W pojemniku na jedzenie ponad 650g kury i 400g ryżu brązowego.
Babia góra zaliczona, sporo chodzenia, czyli kilkugodzinne aero.
Micha prawie dobra:
1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Kura, ryż brązowy
3. Kura, ryż brązowy
4. Kura, ryż brązowy, cukierek, draże, kawałek czekolady
5. Makaron pełne ziarno, kura,

Niedziela:
Rano pobudka, wyjazd na morskie oko, dojście 9km, dotarcie do Czarnego Stawu, powrót do Morskiego, odpoczynek, powrót na parking 9km. Tak zleciał cały dzień.
Trochę kiepsko z dietą, bo mało i duża przerwa, zwłaszcza między 3, a 4 którą zjadłem już w domu, po 24.
1. 3 jaja
2. Ryż brązowy, kura
3. Ryż brązowy, kura
4. WPC 45g, oliwa
+orzechy w ciągu całego dnia.

Spore zakwasy na nogach, za górami nie przepadam, ale było fajnie.

Wczoraj rano wpadły cheaty: słodycze, sporo.
1. 3jaja, owsiane 100g, mleko, cukierek michałek, wafel grześki 50g, kawałek chałwy, kilka sztuk ptasiego mleczka
2. Kura 150g, makaron durum 75g
3. Kura 150g, makaron durum 75g
4. Twaróg, orzechy
5. Twaróg, oliwa

Teraz jeszcze odpoczywam od siłki. Do końca jeszcze nie wiem jakim planem będę ćwiczył od soboty.

Więcej info jutro. Postaram się zrobić fotki jako podsumowanie cyklu.

Pzdr.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-13 09:01:04

tak cie podziwiam ze na takim wyjezdzie w górach udało ci sie ytrzymac miche taki czit to nie czit

no czekam na to podsumowanie

wyniski siłowe coraz lepsze
obserwuje z ukrycia

pzdr.

05.08.2010 13.10.2010
Wiek: 22 (26.05.1988) 22
Waga: 80kg 82,2kg +2,2kg
Wzrost: 177cm 177cm





05.08.2010 13.10.2010
Barki: 117cm 119cm +2cm
Klata: 100cm 101cm +1cm
Pas: 88cm 89cm +1cm
Dvpa: 101,5cm 102cm +0,5cm
Ramię: 39cm luz: 35cm 39,2cm +0,2cm
Udo: 60cm 62cm +2cm
Łyda: 41,5cm 42cm +0,5cm















Progres siłowy (pierwsze oraz ostatnie treningi):



Może nie ma dużej przebitki w stosunku do starych maxów, ale te stare maxy w większości osiągnięte trzykrotnie (w 3 seriach).

Planem 5x5 ćwiczy się bardzo przyjemnie, sprawnie i fajnie. Polecam każdemu.

Miałem zamiar ćwiczyć https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html, jednak udało się wyłapać za 100zł (data 10.2012)



Całość:



I raczej zostawię plan na okres suplementacji wyżej ukazanymi.


Najprawdopodobniej od soboty będę ćwiczył dalej FBW 5x5, może pokombinuję i zrobię z tego 15-10-5.

MARIAN 17, za to w poniedziałek sobie za dużo pozwoliłem .

koles08, dzięki, zapraszam częściej. Też od czasu do czasu wpadam na Twój blog, kucharzysz świetnie. Ja kiedyś próbowałem zrobić placka (jaja, mąka, itd), to tylko na zewnątrz był gotowy, w środku mokry ;D