b

Dzięki Wszystkim za to , że trzymaliście kciuki i to tak mocno a ja zawiodłem... zarówno na zawodach jak i w blogach ale tak już musi być jedni wygrywają po to aby inni musieli przegrać - czyt. wuchta... Bamf - dzięki za wstawiennictwo, prawdziwy ojciec z Ciebie... Wodyn - dzięki za opisy ćwiczeń, wmontuję do pleców ale jeszcze nie wiem [...]

Baki lekko, plecy i bicpes ciężko "A5" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5kg - 8kg (jest zapas) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 57 - 62 (jest zapas) --- dociąganie chwytem rwaniowym x6 - 100 - 140 - 150 - 160 - 180 - 200 (jest zapas) - super --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik [...]

Wysu - Dzisiejszy trening barki lekko, plecy i biceps ciężko "A6" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 6 - 9kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa stojąc 3x15 - 60 - 65 - 67,5 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 140 - 170 - 200 - 220 - 240 - 250x9 --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- [...]

Sobota "B6" barki lekko, plecy i biceps ciężko --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5 - 10kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 57 - 62 - 67,5 (+2,5kg) --- dociągania x3 - 120 - 170 - 210 - 250 - 290 - 310 - 332,5kg - 342,5kg (NOWY REKORD ost. 322,5x3) --- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 28 - 32 - 36 - 32 - 28 (+2kg) [...]

Krótkie podsumowanie na jakim jestem etapie siłowym w wybranych ćwiczeniach od początku planu czyli od 29.12.2008r: a) Barki: --- unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - było 10kg - teraz 32kg (+22kg) --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - było 26kg - teraz 38kg (+12kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 PROSTOWANIE NOG - 85kg (+20kg) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia 6/10: Wiadomo parno i brak tlenu co nie pomagało w treningu ale w miarę udany i kilk akg więcej aniżeli w ostatnim "B10". Powoli wracam do normalnego trybu tzn. koniec skręcania i [...]

[...] - FRANCUZ LEŻĄC - 42,5kg - UGINANIE NACHWYTEM - 42,5kg - UGINANIE PODCHWYTEM - 42,5kg 7 PROSTOWANIE NOG - 100kg - jednonóż 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )sztangielka z boku - 40kg 9 BRZUCH skos Wrażenia 9/10: Łał, jednym słowem Wyc. siedząc nawet z malutkim zapasem ale 122,5kg to mały rekordzik Podciąganie wzdłuż tułowia - hm... 90kg już [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 97,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 107,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (0) -ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 35kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 27kg (+5) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (-2,5kg) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) - lekki ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+5) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU [...]

[...] (+2,5) - UGINANIE PODCHWYTEM - 55kg (+2,5) 7 PRZYSIAD PRZEDNI - 65kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )jednonóż - 50kg 9 PRzedramię - z PRZODU ZWIJANIE 85kg http://www.youtube.com/watch?v=Bm-g4QYIGzU Wrażenia 7/10: WL - tu jestem po przerwie to jeszcze nie panikuję. Zobaczymy za dwa tygodnie MC - w zeszyciku miałem zapisane, że mam wykonać [...]

[...] "V" - 37,5kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 80kg (0) 7 LYDKI A (wolny wybor) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - skośna ława Wrażenia 6/10: Wyciskanie skos - brak asekuracji i klapa tylko na 12powtrz. Przysiady - tu również [...]

[...] 67,5kgx4 (+7,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 75kg (+7,5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 65kg (+5kg) jednonóż 7 LYDKI A (wolny wybor) maszyna - ok 150kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - maszyna Wrażenia 8/10: Skos - hm... tylko 145x3 ale jeden z treningów wypadł także szyn. Przysiad - hm... tu można [...]

[...] - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 27kg (+2KG) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 60kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 95kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) jednonóż - 40kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - dół pleców Wrażenia 9/10: Skos - ładnie 120kg na 10 to już szyn Przysiad - 135kg z nowym pasem i zapas na 5 lub nawet [...]

[...] 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )MASZYNA - 120KG 9 PRZEDRAMIĘ - 85kg - ZWIJANIE Z TYŁU Wrażenia 5/10: Wl - jak zawsze Wodyn miał rację, no cóż w następnym treningu 5-tek będzie tylko 160kg. Może dałbym radę ale w ostatnim powtrz sztanga uciekła na szyję. MC - no tu ładnie poszło nawet z zapasem. Będzie filmik. To poprawiło mi humor [...]

Kolejny udany start zaliczyli zawodnicy z Steinpol Ilanki Rzepin. W dniu 20.09.2009r brali udział w zawodach WL w Żaganiu (w koszulkach): - junior do 18lat: 1.Rafał Żarnowski - STEINPOL ILANKA RZEPIN 110kg (kat.75kg) - junior do 23lat 1. Dawid Deptuch - STEINPOL ILANKA RZEPIN 200kg (kat.82,5kg) - seniorzy kat.100-110 1. Krzysztof Zakrzewski - [...]

[...] PÓŁTORAKI - 75KG NEW MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+3KG) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 67,5kg (+7,5kg ) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 100kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) MASZYNA - 100KG 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Dociskanie - nowość i z zapasem na kilka kg Przysiad - tu można było jeszcze z 10kg dołożyć wznosy bokiem + [...]

[...] - BRAK CZASU 10 BRZUCH - BRAK CZASU Wrażenia 11/10 WL - minęła klątwa i udało się zaliczyć 5-powtrz i jeszcze z zapasem na dwa powtrz. Ostatnie powtrz z zatrzymaniem co będzie widać na filmiku. Żałuję, że wszystkich nie zrobiłem z zatrzymaniem MC - tu niby 237x5 ale już było ciężko. Film dla ludzi o mocnych nerwach Wyciskanie siedząc - [...]

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]