TRENING 24 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg poprzednio Dipsy 10 x 10 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg poprzednio Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 10 x 34,5 kg poprzednio Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 2 x 10 x 68 kg poprzednio 64kg Dipsy 2 x 10 x 12 kg poprzednio 11kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 54 kg poprzednio 51kg MC 2 x 10 x 80 kg poprzednio 70kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 39,5 kg poprzednio 37kg Unoszenie [...]
[...] 3 x 5 x 85 kg poprzednio 80kg Dipsy 3 x 5 x 22,5 kg poprzednio 21kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 20 kg poprzednio 19 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 68 kg poprzednio 64kg MC 3 x 5 x 102 kg poprzednio 90kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 46 kg poprzednio 43kg Unoszenie sztangielek [...]
[...] 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną ----------- poprzednio 68kg MC ------ poprzednio 102kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) ------ poprzednio 46kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]
PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]
10-06 cd Trenio No i nie usiedzialam na dupie :-D Skorzystałam z chwlowego odpuszczenia upału i wybrałam się na wycieczkę rowerową. 20km, w tym połowa pod górę. Wieczorem pływanie /-)_ pięknie dzisiaj bylo, woda spokojna i szafirowa, makarony wywiało przed tv, cisza i spokój :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0da7eac1c324f918b4e0a4791b946d0.png + [...]
29-06 DNT nie licząc kilku sprintów na rowerze Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad78e5665eb4ab7810bf741bde2a691.png + waleriana, fasolka szparagowa, koper włoski + rodiola, omega3, lukrecja, Mg+witB6+melisa Niedojedzone bo chciałam się zassać na ile można; w kwestii energii postawiłam na migdały. Ale to taki jednorazowy wybryk ;-) [...]
[...] miechy w sekcie. Co tu dużo gadać, się nazmieniało. Rozwinęło mi się kompulsywne ważenie żywności, lustrzyca oraz pociąg do żelaza. Przetrwałam wymyślne eksperymenty dietowe by Obli. Z ran na ciele na szczęście tylko obite łydy i pęcherze od sztangi %-) Zmiany cielesne Chyba jakaś rekompozycja mi z tego wyszła. Srodek ciała się lekko zassał, za [...]
22-08 Trening kajak 1 godz micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac2dab25cf24cadb3edbf3254ca7ca5.png + sałaty różne, wino + o3, żeńszeń, stress control, waleriana, witE, Mg+witB6+melisa Azzi spoko, tylko uważaj żeby ci do talii nie przeleciał jak u mnie ;-) Obli jeee czekam 8-) Coś czuję że mi przejdzie w try miga to skakanie jak zobaczę ten [...]
26-09 Trening Bieg 25 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a198882b8f7402691604083126faeaa.png Front squat jakby nieco lepiej dzisiaj. Robiłam serie na przemian zwyklym chwytem i skrzyżowanym. Uginanie nóg leżąc #-P aż dziw że mi dwójki nie spłonęły na miejscu @@-) Już nigdy przenigdy nie będę spoglądać pobłażliwie na laski z różowymi hantelkami %-) Micha [...]
3-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b11581530b1648c2920b68d8dbb85c7f.png ad.3 Zagadali mnie i przerwa mi się wydłużyła miedzy 3 a 4 serią. Bo ta nasza pakernia to bardziej klub towarzyski no i jest to pewien nietakt tak się odrywać od konwersacji do ćwiczenia ;-) ad.8 Nie wiem czemu ale dziś poległam :-( Micha 1500 BTW 125/55/125 [...]
6-7_10 Chodzenie po górach, w sobotę 2.5 godz, w niedzielę 5 godz, trochę pływania jak zwykle Micha w miarę czysta, z wyjątkiem kukurydzy z puszki no i pewnie przewaliłam węgle krakersami gryczanymi i owocami. 8_10 Gabaryt check \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae02da2191346fbb732547c2a5c9446.png Hmm a to mnie zaskoczyło, naocznie raczej bym [...]
27-10 oczyszczanie dzień 1 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c660c3fe255a44029eefde028959e3c6.png Przygotowałam sobie herbatkę wątrobową na zapitkę porannego drinka, a tymczasem drink nie był zły, a to herbatka nieoczekiwanie okazała sie gorsza %-) Bardzo mi odpowiada idea że białko i tłuszcz w śniadaniu, a węgle wieczorem, tylko raczej widziałabym [...]
Obli :)) piękne hasło :-D Fakt barki były mocno tłuszczem podszyte, teraz to subtelniej wygląda. A mam pytanie, czy ten DIM i fosfatydyloserynę teraz zamawiać? Dotąd nie miałam kasy a teraz bym mogła, tylko nie wiem czy bez diety redukcyjnej to ma sens? Aineko, Kajtek, Kosheen dzięki za miłe słowa };-) Martucca z twoich ust to jak pieczęć na czole [...]
lunika lukrecję biorę bo niby dobra jest na zmęczenie nadnerczy, a na to muszę uważać przy zwiększaniu dawki euthyroxu też nie lubię tego świństwa, ale idzie się przyzwyczaic %-) 11-03 Trenio interwały bieg 6x 30/30 Michy nie liczyłam, wyżerałam resztki – pizza z karczochami, rosół na podrobach, indor z warzywami, ryz + omega3, tran, wit.E, [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
