b

osoby poczatkujace moga na poczatku przybrac b.duzo miesni czystych wiec skonczcie gadac co innego osoba ze stazem 4/5 lat to inna bajka

Piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 115x6 115x6 115x6 Dipsy ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 wiosło tak sobie 55x12 65x12 75x11 65x12 55x12 ss bic sztanga 25x20 25x20 25x20 25x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min kcal zwiększyłem zobaczymy co z tego wyniknie wydaje mi sie jednak że w ciągu [...]

Mc 70x6 90x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6paski 150x6paski (szkoda mi kciuków wiec tylko pierwsza docelowa na czysto) w skos 50x6 65x6 70x3 75x6 75x6 75x6 żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 15x10 15x10 zapomniałem o barkach... ale to i tak bez znaczenia b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min

[...] chwile 160x6 paski 160x6 paski w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc żuraw 3x 7 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9 uznałem że fajnie by sie było pobawic wiec jakies tam zazuty podrzuty i hp nogi zdechły b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 17min piatkowy trening bedzie niedziela/poniedziałek o ile sie [...]

Niedziela Plecy znów są w rozsypce prawdopodobine po dociskach na siadach przez krzywa klatke, gdy jedna strona sztangi spoczywa na blokadzie 2 ga jest jeszcze w powietrzu i poczulem ostatnio jakies lekkie pieczenie przy miednicy, poprawiłem ciagami i znow po wsatniu z łożka mam jakby przykurcz mięsni wiec zdecydowałem sie na pas na pp i [...]

pon rower 1h wtorek rower 1h środa rower 1h miała być siłownia ale a boli mnie dalej nadgarstek b zostałem zamkniety z zewnatrz na zamek antywlamaniowy zaczne treningi od soboty z reszta chyba wyjdzie mi to na dobre fat wydaje mi sie ze idzie w dół aero w postaci dojazdow do pracy + dużo ruchu w pracy + -kaloryczny coś tam powoli chyba jednak dają

@szczureknarolkach, wrzuc fotke przy jakims normalnym świetle a nie ostrzysz razy 1000 i do tego B&W by było "coś" widać. A tak przy okazji to konto zrobiłeś aby fotki wrzucić?

Masti trzeba bylo dla starych tetrykow z + 35 zrobic zadania w stylu jedna pompka lub jeden przysiad to moze byla b frekwencja :)A gdzie Ty widzisz starych tetryków w +35?

FORUMOWICZE JESTEŚCIE TAM ???

To tak jakby na egzaminie było pytanie: Czy podoba Ci się kolor zielony? Odpowiedzi: a) Tak b) Nie I k***a egzaminator by powiedział że źle zaznaczyłeś i nie zdajesz \-)

[...] -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu) Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za [...]

Pytanie do Quazara Czy w ckd występują większe spadki siły niż przy klasycznej redukcji na diecie b-ww?

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi to b. niedobra może się okazać sprawa przy problemach z barkiem... żadne z wyciskań nie wchodzi w rachubę- barki ogólnie nie potrzebują dużych obciążeń, nawet umieszczenie wyciskania na końcu może okazać się świetną roszadą...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 20:18:05

...raczej inaczej się takie rzeczy sprawdza- nawet gdybyś miał rekord na barki 100 i więcej kg. to i tak powinieneś w takiej sytuacji zacząć od pustej sztangi i zwiekszać b. powoli.

Polecam tego typu 189 ANKLE X Profesjonalny, opatentowany stabilizator stawu skokowego wprowadzony na rynek w grudniu 2005. Super lekki i nisko profilowany, posiadający wewnętrzną miękką wkładkę neoprenową otulającą staw skokowy. Wysoce komfortowy w użytkowaniu. Skuyecznie chroni przed większością urazów ograniczając nadmierne niebezpieczne ruchy [...]

Najlepiej zapytaj w dopingu. Szczytnie byłoby spróbować bez koksu. A "nuż" wróci i będzie większa satysfakcja? POZDRO

Pozmieniałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: MC wl Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps 3 serie i dałbym stałą liczbe powtórzeń z zakesu 8-10, gdzie dokładasz obciązenie kiedy pozwala ci na to technika, ma być on taki abyś wykonał każde powtórzenie poprawnie [...]

BTW na kg wyszło by B 2.4 T 1.1 W 6.7