Niesamowicie wazna sprawa co do treningu !!!

https://www.sfd.pl/temat216496/
moze to cos pomoze !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

dobry trening- możesz 2 razy bica w tygodniu tyle że staraj się robić jeden trening lżejszy bo przy 2 ciężkich się zajedziesz.

a mozesz napisac jaki staz? bo nie znalazlem.?

6 miesiecy ale wzglednie to bylo amatorsko
dzieki i prosze o dalsza pomoc

radzio - doradzasz komus bica 2 razy na tydzien przy stazy 6 miechow?

Do autora - zrob nowa rozpiske wzorujac sie na tym:
pon
klata+trip
sr
plecy+bic (+przedramie)
piatek
bary+nogi

smykacz pisalem juz ze nog na razie cwiczyc nie moge.po 2 chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu.
prosilem o konkretnie o poprawienie mojego planu
moze wkoncu ktos mi pomoc???

smykacz można robić bica 2 razy na tydzień i to właśnie przy takim stażu, można nawet 3X- jest taki mądry trening o nazwie hst
wszystko zależy od intensywności jaką sobie narzucisz

hahahaha ale ty myslisz ja pier... ty tu mowisz o HST a ten trening nie ma nic wspolnego z HST!!! jest to trening DZIELONY!!!!!!!

Poniedzialek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Barki :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12)
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12)
Biceps :
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 3 serie (12,10,8)
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie (12-16)
Aeoroby : 10 minut
Wtorek
-
Sroda
brzuch : ABS 2 (10 minut)
plecy :
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 serie (10-12)
- podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie (8-12)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie (8-12)
- szrugsy – 5 serii (12-16)
Przedramie :
- zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) – 3 serie (2,2,1)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 5 serii (15,12,12,10,8)
Aeoroby : 10 minut
Czwartek
-
Piatek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko - 5 serii (12,12,10,8,8)
- pompki na poręczach - 3 serie (8-12)
- rozpiętki płasko – 4 serie (12-16)
Triceps :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem – 3 serie (8-12)
- wyciskanie „francuskie” sztangielka (sztangi) w siadzie – 3 serie (8-12)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 serie (8-12)
Aeoroby : 10 minut
Sobota
-
niedziela
-

co sądzicie o tym planie ??