b

Zamierzam zacząć ten trening za 5 tygodnii w systemie 12/9/5 powtórzeń, 15 to dla mnie za dużo. Chciałbym jednak wprowadzić kilka zmian; a) Przysiad przedni na tylni. b) Przysiad bułgarski na wykroki. c) MC Na prostych na RDL. Na co proponujecie zamienić przysiad gironda aka sissy squat?

ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona. Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz. Trening A na stałe: po 4 serie (+2 rozgrzewkowe) Podciąganie na drązki szerokim chwytem Przysiady przednie Wyciskanie żołnierskie Poniedziałek 15 powtórzeń: izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w [...]

piszcie propozycje i zostawiajcie numery gg/email a szczegóły do dogadania już prywatnie Host.pl cena i kontakt Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-08-31 13:35:40

a tutaj dieta dieta A I posilek musli + mleko + kakao II posilek chleb razowy + piers z kurczaka / indyka + margaryna RAMA ( omega 3 i 6 ) + owoc III posilek odzywka - 0,5 h przed treningiem IV posilek obiad V posilek jajecznica ( 3 jajka) + chleb razowy + RAMA VI posilek jogurt VII posilek 4-6 kaps BCAA dieta B I platki owsiane+ mleko + kakao [...]

na pewno na forum sportowym Ci pomozemy

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Ja bym powiedział, że walkę z JJ wygrał, a z DC nie było wcale kontrowersji i ta walka była b. bliska. DC przegrał z JJ gorzej niż Gus. No, ale fakt, AJ %-)

2776 147 b 70 t 390 w Daj btw 2,5 (zwierzęcego!)/1,5/5 To co jesz to duzo za mało. Kaloriami się nie przejmuj - interesują Cie ilości białka, tłuszczu i węgli na kg masy. Gdy masa idzie to korygujesz tylko ilości do większej wagi ciała, jeśli nie idzie - dodajesz ww. Ogranicz kawę i inne pobudzacze, no explode też Ci odradzam bo po sylwetce widac [...]

Ta jest najlepsza http://www.carrefour.pl/pictures/products/b/0047b43c-5e60-379b-9ca3-e81000e762e2.png 300g zjem na raz

Cena tak jak w pierwszym poście 55 już z KW. LINK DO AUKCJI: http://allegro.pl/show_item.php?item=1741350072 Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2011-07-28 12:42:20

To fakt - już nawet nie muszę polować na 70, biorę najbardziej obśmiewane 75 b :(

zapakowana jeszcze w folie. autor postu ma pierwszenstwo. cena tej kosztulki to 25zł, ja zamawialem inny wzor a nie bylo i sklep mi przysłał drugi raz taką co mam ;/ lezy od dluzszego czasu.. dlatego sprzedaje ją za 20zł + kw przepraszam za jakosc ale robione telefonem bo cyfrówki akumulator siadł: [...]

Tak zrobił poszedł zbadać po posiłku bo wyczytał ze hormonów nie trzeba badać nadczo Kiedyś u kogoś to przeczytałem pierwszy raz i pomyślałem, że czeski błąd. Ilekroć teraz na to trafiam to mi się styki przepalają, skąd taka kreatywność w tworzeniu takich słów, albo kto to pierwszy rozpuścił. Nauczcie się pisać. Lipemia potocznie rosół zamiast [...]

tylko ze ja jestem zaawansowany, a to jest wszystko napisane bez ladu bez skladu, te wsystkie posty skoro byś był zaawansowany to byś wiedział jak dzielić partie- takie rzeczy wiedzą już początkujacy, którzy przeczytali kilka artykułów w artach jest wszystko ze składem i ładem, jeśli tego nie ogarniasz musisz wrócić do podstawówki i sie [...]

No to juz inny temat.. nam to raczej nie grozi :-) sztuczny to w ogole powinien buc pasowny do ciala, a nie dwie kule armatnie. Ja, jakbym sobie robila, to albo b albo max c. Za drobma jestem, by moec niewiadomo jakie cyce

Mąkę gryczaną stosuje u siebie, bo mega mi smakuje jej taki posmak w nalesnikach : D. W ogóle lubię gryczaną. Dzisiaj właśnie z racji tego, że pierwszy dzień tyg. resetu zaserwuje sobie naleśniory (nadal się zastanawiam - na "słodko" twaróg z cynamonem, czy na "słono" ze szpinakiem, twarogiem). Ogólnie co sądzisz o dodawaniu budyniu czekoladowego, [...]

Mam pytanie co do ''regularonosci'' treningow.Jak to jest jak przykladowo mam treningi pon,sr,pt a w piatek nie mam czasu na trening i przeloze go na sobote..Potem znowu tradycyjnie pon,sr,pt. Oczywiscie nie powtarza sie to czesto, ale ostatnimi czasy na miesiac ze 2 razy juz musialem tak przelozyc..Wplynie to jakos niekorzystnie na progres ? [...]

Co sądzicie o takim planie pod fbw WODYNA 15/10/5 zamieszczonym na tym forum? A Przysiad tylni Pompki na poręczach Wiosowanie oburącz Wyciskanie sztangi siedząc ,szeroko do czoła uginanie młotkowe +przedramie B Martwy Ciąg klasyk wyciskanie sztangi skos+ podciąganie(podciągam się max 3-4 razy,co zrobić w dzien 10 i 15 ?) wyciskanie sztangielek w [...]