b

Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]

13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]

Night wiem jak to powinno poprawnie wyglądać, nawet kiedyś robiłam, ale ostatnio nie jestem w stanie zrobić dobrze, a robienie byle jak jest bez sensu. Na pewno jeszcze wrócę do tego ćwiczenia :-) 28.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x12-15 50kgx12 /x12 /x12 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył 3x15-20 5kgx15 /x15 /x10+5 [...]

Bziu, Nadine dzięki :-) Eve u mnie właśnie było na odwrót i za każdym razem szło łatwiej ;-) Było i się skończyło %-) 9.01 poniedziałek Trening (dom) 1.goblet 4x12-15 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. [...]

14.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 [...]

Dziękuje };-) Keb no przecież szło opornie ;-) Glodzilla na razie nie będę już dokładać w dt, chyba że owoce jak będzie ochota ;-) Chcę zwiększyć kcal w dnt bo jest dość spora różnica, poza tym nadal głodna jestem %-) Docelowo to chciałabym jednak nie liczyć :-) Zjeść normalnie rosół w niedziele i nie zastanawiac się czy wpasuje się w makro ;-) [...]

Wielokrotny reprezentant polski, wicemistrz świata Łukasz Kadziewicz kolejny sezon spędzi na zapleczu +Ligi w Cuprum Mundo Lubin. Lubinianie się zbroją i chyba chcą zapukać do najwyższej klasy rozgrywkowej. Z Łukaszem barw Cuprum bronić będą między innymi: solidny ligowiec Paweł Siezieniewski, libero Marcinem Krysiem, młody przyjmujący Szymon [...]

owsianka i mleko + trochę suszonych owoców do smaku, albo 2-3 kromki żytnego chleba + ser żółty albo biały + szynka z drobiu , pomidor lub jajecznica na maśle i 2 kromki żytniego. Nie tak źle w szkole - jabłko, jakaś bułka pełnoziarnista z szynką i sałatą, jogurt pitny, albo maślanka. Zamiast jogurtu kefir może brać. Kanapeczki masłem niech [...]

[...] 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/0 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/0 Jak widzicie nic nie poszło Przysiad - zdaje mi się, że za nerwowo podszedłem do tego boju i żle, zrobiłem wogóle siad technicznie przez co nie mogłem wstać, albo inaczej mówiąc ciężar za duży. Ława 100 poszło, ale 110 nawet nie podjąłem próby, tylko zdjąłem [...]

[...] + 12x10kg 12x11kg 8x15kg 8x15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x68kg 7x73kg 8x73kg 6x78kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg KOMENTARZ: Pompki na poręczach – kolejny trening bez dowieszania ciężaru.. jakoś nie mam tu jeszcze siły. Wyciskanie [...]

Do odważnych świat należy :) Zapodaje fotki z dziś 03.03.2016r. Najpierw 3 fotki luzem, potem 2 na boom przypince. Najważniejsze dla mnie podczas wzięcia udziału w tej akcji jest motywacja jaką mi dajecie żeby się wyredukować do lata. wzrost: 163cm waga: 57kg LUZEM : przód, tył, bok , bok /SFD/Images/2016/3/3/6bf7b3be1d224a3680780e07843b8788.jpg [...]

Panowie i panie. Wy-edytowalem pierwszy post: http://www.sfd.pl/%5BNAJLEPSZA_FIT_PRZEMIANA%5D_Nagrody!-t1107581.html#post0 Jesli kogos pominalem to napisac. Ale chyba wszystko ok. Liczba uczestników = 9! Prosiłbym o w miarę regularne wpisy. Co by to nie bylo na zasadzie - tydzień wpisów w marcu i tydzień wpisów w czerwcu. Te 2-3 wpisy w tygodniu [...]

SnicK jest bardzo fajnie, widać duża rożnice na zdj, gratulacje! natalijka mimo małego spadku wagi sylwetka na duży plus :-))

wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

Therm nie robie juz splitow ale wczesniej moj trening wygladal wlasnie w ten sposob. sugerowalbym jedynie zamienic kolejnosc wioslowania i podciagania- podciaganie dac na koniec, dzieki czemu rozciagniemy sobie kregi po mc i wioslowaniu, ktore silnie obciazaja kregoslup A TAM W DUBLACH MASZ DRAZEK WYCIAGU, POZA TYM ZWISNAC NA DR\ZKU MOZESZ [...]

Nicze OK Maestro co do samego podciagania na drazku - powiedz mi jak wyglada treningi jakie chwyty stosujesz co do wiosłowania - godne wyprobowania jest to co zaproponował Nicze, gdyz cwiczac jednoracz prostowniki odwalaja znacznie mniejsza prace, tym bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z [...]

źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]

KELTON HEAVY BRAMA HM1 SFD/Images/2015/7/25/ea175bebcd6c4f5ab6e4fe391061cf70.jpg SFD/Images/2015/7/25/9c27ef7470504a44a0cf76b7daab9e51.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką [...]

[...] / 12x12kg + 12x10kg / 13x7kg 3a. Uginanie leżąc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 4a. Triceps dips R10 10xCC / [...]

[...] 12x43kg / 12x43kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 12x35kg [...]