b

mam poczucie humoru ale tutaj nic nie dostrzegam smiesznego szkoda czasu na ten ART

Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]

WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg 5x3x120kg 2. Hip thrust 5x80kg 5x5x120kg 3a. Military press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w [...]

Shihajaw takim razie podjęłaś dobrą deczyję "Nie dziękuję" za słowa otuchy.. Heh...pamiętam Twoje wpisy w tamtym okresie, ale w pełni rozumiem Slayerek2nd EDITION...a jak PS. Miałeś kiedyś uszkodzony staw skokowy od biegania Co robiłeś?Mam fastum/venożel/maść końską, jakieś tabsy przeciwobrzękowe...nogę na biurku...elastyczną opaskę, [...]

radzio fenk ju Ale coś stronka mi nie działa Agatatak, tak...MC na 2-głowy...dzisiaj było wzorcowo. Na pewno lepiej dla stawu skokowego, podczas samego ćwiczenia bardziej czułam pośladki i 2-jki, gdy robiłam "nie-WZORCOWO", natomiast dzisiaj robiłam WZORCOWO i pod koniec treningu pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd [...]

Kuba dzięki za komenta. Może napiszesz na czym się skupić najbardziej? radobuty wybrałeś najładniejsze z obrzydliwych Do owoców niestety nie przekonałam się. ************************************************************* Sezon rower outdoor rozpoczęty 50 min - 80-85% HRmax - na czczo - nie ma to jak ruch na świeżym powietrzu! Jeszcze dzisiaj [...]

************************************************************ Witam Ehh..ja dooobrze Rozkład dzisiejszego dzionka: 6.500 pobudka--->BCAA?kofeina 7.00 3x8min rowerkiem, moje MINI-AERO 8.00 wyjazd na basen 8.30 - 10.00 BASEN z naciskiem na intensywne pływanie, z przerwami na SAUNĘ (sesja krioterapii zakończona) Konkretnie było, od razu po saunie [...]

*********************************************************** ..no tak i znowu poniedziałek Mój dzion: 5.45 pobudka 6.00 BCAA mega caps/rower - 60min - 75%HRmax 7.45 śniadanko *whey/100gowsa/1jajo/pomidor 11.00 lunch 150g dorsza/30g grochu/10ml oleju lnianego/brokuły 14.00 obiad - w drodze do KRIOKOMORY 100g dorsza/30g soczewicy czerwonej/10ml [...]

plany które ćwiczyłam były też od obliques mam wszystkie zapisane w dzienniku vajoletoho...to przeszukam dzisiaj, póki co podoba mi się kucanie na piłce, ręcę na podłodze i utrzymywanie równowagi os_girl być może, do tego 2-3 wheyki, warzywka. Weź jeszcze pod uwagę, że ja robię tylko aero. Marcin miło, że kontrolujesz Staram się słuchać organizmu, [...]

*********************************************************** No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam [...]

[...] młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie drązka ****************************************************************** TRENING 37 17 LUTY ŚRODA PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg 2)MC 3 x 10 x 85kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie drązka ****************************************************************** TRENING 42 ŚRODA PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg 2)MC 3 x 10 x 85kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

[...] POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg Wiosłowanie sztangą [...]

Dzień 9 (treningowy) Dziś nie miałem już wyjścia i wydałem 16zł na wejście na siłownię ENERGYM, bo nie chciałem znowu tracić treningu nóg. Od przyszłego tygodnia będę jeździł do chłopaków z politechniki na przysiady Wypiska z treningu: 1. Przysiad ze sztangą serie w sprzęcie: 202,5 x 2 222,5 x 2 242,5 x 1 262,5 x 1 i było lekko w każdej serii [...]

[...] 34 x 6 41 x 6 45 x 5 3. Wyciskanie francuskie 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 8 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie aż do maksa doszedłem po 15 ruchów 5. Rowerek 20 minut Test zbliża się ku końcowi i jak tylko pożycze lepszy aparat niz mój z telefonu to zrobię podsumowanie. Siły na zawody nie zrobiłem, ale to przecież nie wina supli tylko [...]

30.04 Wygląda na to ze moje biodro nie lubi biegów po nierównym podłożu, albo długich biegów, albo intensywnych, bo się nieźle rozjuszyło po wczorajszej plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do [...]

6-05 Spowiedź cotygodniowa \-) Inspekcja gabarytów Powiedzmy że no news is good news. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b311d7e6e59845aebd3405f200ceb16a.png Trening: niedz: truchtobieg + 2 interwałki pon: siłowy A wt: rower w górach śr: góra na 3/4 gwizdka czw: - pt: siłowy B sob: góra Rozciągam się religijnie po siłowych i bieganiu. Micha Planowana: [...]

Znowu dziś mało spałam i w związku z tym snuję się półprzytomna od rana. Aero sobie odpuściłam bo bym się zabiła o własne nogi. Jeszcze by potem w lesie jakie niewinne dziatki znalazły me cuchnące truchło. Ruszyłam więc się dobić na naszą wsiową siłkę coby narobić syfu cieciom właścicielom./-) Trenio A A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach [...]

20-05 Tydzień pierwszy krucjaty antyinsulinowej Spowiedź cotygodniowa \-) Trening: niedz: góra pon: siłowy PULL wt: - śr: truchtobieg 20 min czw: GPP miękkie nogi pt: siłowy PUSH sob: - Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 zaznaczam iż w menu wystąpiła wątróbka ;-) Inspekcja gabarytów [...]

[...] dzień jedenasty Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z ustrojstwem 10x 6kg (rozgrzewka), 10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg Wynalazłam ustrojstwo takie do francuza, coś jakby kratka do której można przykręcać obciążenia i toto dzierżyłam z przodu na klacie. Trochę wygodniejsze niż hantle, przynajmniej się nie buja. A2. wyciskanie sztangi na [...]