b

Kochani, cieszę się, że podobają się Wam moje sałatki Ja bardzo je lubię, a przygotowanie zajmuje chwilę Lady M, wiem, że świnki się nie pocą. Tak sobie napisałam, bo po treningu wyglądam jak prosiak Figurę mam prosiaczkową niestety nie tylko po treningu, ale i na codzień, może się to zmieni niebawem Vajolet, placuszki z mąki żytniej bardzo mi [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, sałata lodowa, cukinia, cebula kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, pomidor 4. ser biały półtłusty, ogórek kiszony, magnez+potas SUMA 144B / 76T / 103WW / 1681kcal 1. 2. 3. TRENING siłowy [...]

Julia, raczej nie będzie póki co Nie mam czasu - to po pierwsze. A po drugie nie mam się czym pochwalić Dziennik jednak nadal będzie prowadzony CZWARTEK 18.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor *TRENING siłowy 4. [...]

Clearwater, tylko żeby nie było, że ja tutaj propaguję pijaństwo Terco, Parisienne, dziękuję Wczoraj wieczorem byłam już bardzo padnięta i nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nadrobię to dzisiaj wieczorem, bo nie mam przy sobie moich zapisków ---------------------- Jak obiecałam, tak czynię: PONIEDZIAŁEK 14.02 DT DIETA 1. owies, otręby, [...]

demolub Robiłem ciągi sumo zawsze, ale trener kazał mi przejść na klasyka, bo podobno kaleczyłem technikę. A i spokojnie - jeszcze dojdę do większej dysproporcji vena Jakoś tak ciężko mi się w klasyku do sztangi ustawić. W sumie to nawet nie wiedziałem, że aż tak się garbię, będę musiał nad tym popracować, bo zawody niedługo. DaNieLcoK Nie [...]

10BB 1.Przysiady 30/10 90/10 110/10 130/10 150/9(ostatnio 140/10) 2.Wspięcia zapomniałem 3.Martwy ciąg 110/10 130/10 150/3(ostatnio 140/10) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 32+5/10x3 Remik, nie robisz już ciągów?

15A 1.WL 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 90/10 100/6 (ostatnio 95/8) 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10(ostatnio 65/10 chyba ) 3.Wyciskanie francuskie leżąc 40/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 50/10x3 co do matury to: - polski chyba dobrze, oby to 30% było - matma podstawa słabo ok. 96% - matma rozszerzenie [...]

No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]

[...] wiejskiego, 20g wpc, 10g wiorkow kokosowych 2. 50g ryzu, 140g kurczaka 3. 50g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 80g kaszy manny, 40g platkow kukurydzianych, 40g granexow, 100g banana 5. Burger w Pasibusie, troche frytek 6. 4-5 kawalkow pizzy "Rusałka" z "Mania Smaku" 7. Strucla z jablkiem z kremem wedlowskim 8. Kilka kawalkow czekolady 9. Lody [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]

05.04.2015 DNT Aktywnosc: * Rollowanie na pileczce * aeroby polaczone z brzuchem jakies 20 min w planie * spacer 60 min DIETA /SFD/Images/2015/4/5/efe1b84a12224f2b9f3968f144c3a686.jpg 06.04.2015 DNT Bedzie lenistwo i miska nieliczona, w gosciach. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-05 08:07:16

---== Wtorek 29.11 / Bic & Tric ==--- Ciezko jest mi sie przestawic, do tego nie wiem czy to przez te niedawno przebyte choroby czy taka pora roku ale lapie mnie straszna sennosc, spie dlugo a po wstaniu i tak czuje sie senny i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :) Trening: bic: uginanie ramion z [...]

[...] ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien miec max zapalu mowi ze [...]

[...] Testerami zestawu firmy ACTIVITA w ktorego sklad wchodza : ACTIVITA Musli Gainer 5X1,2KG Activita Crea-Alka Buff 2 opak ACTIVITA - TOP-10. 2opak. Zostali : Gosteczek Pablo20 W imieniu komisji weryfikacyjnej gratuluje wygranej i oczekuje powaznego podejscia do testu. ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną [...]

Witam Padł mi komputer i dopiero dzisiaj popołudniu będę mógł nadawać. Obecnie korzystam z pożyczonego. Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w SS A)wyciskanie na płaskiej 130x5 - w ostatniej serii - było ciężko ale przerwy między seriami 60sec także brak czasu nawet na odsapnięcie + --- sztanga w opadzie - w ostatniej 110x6 - tu mogę jeszcze dołożyć [...]

obliques - BCAA i glutamine mogę brać ale w mniejszych - rozsądnych dawkach tzn glutaminę w dawce 5 gram po siłowni a BCAA 5 caps przed a po treningu 8caps. Podstawa to picie dużej ilości wody. Mówił , że ćwiczy ale tylko rekreacyjnie i jeśli ma czas. Z tego co opowiadał to czasu za dużo nie miał. Wiedzę jaką posiadał na temat supli , odżywiania i [...]

Ten-Shin - tak jak Jul zauważył na to składa się szereg czynników. Jeśli chodzi o Słonia to 290kg powinno byc zaliczone ale... sędziowie uznali inaczej. Słoń mógł podejść na 300kg lub 310kg i prawdopodobnie zaliczyłby ponieważ już takie ciężary zaliczał. Wczoraj ze wzgledu iż bicie rekordu musi odbyć się w ramach 3 podejść niestety spróbował w [...]

Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

Rion - witam ponownie i zapraszam do dyskusji... Co do barków to raczej indywidualna sprawa. Zależy od ciężaru jaki się używa, techniki, rozgrzewki. Nie mam zastrzeżeń co do ćwiczeń na barki , stosuję wszystkie zamiennie. Co do konkursu na blog jestem za Ten-Shin - glutamina przed siłownią, moim zdaniem jeśli Stosujesz razem z BCAA to wystarczy [...]

Kasteta - jestem jak najbardziej za. Napisałem priv także czekam za odpowiedzią. Wczoraj odebrałem paczkę ze sklepu SFD - 2x500gram glutaminki z Met-rx, 4 batony olimpa, 3 zupki activity smak pomidorówki. Jednego batonika już nie ma wczoraj miałem ochotę na słodkie i musiałem skonsumować... Otrzymałem również paczkę od RUSSELLA , któremu [...]