b

1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg nigdy nie robiłem. nauka od zera. Przez pierwszą fazę E3 robimy samą sztangą by nauczyć się poprawnie techniki. w następnych fazach już będziemy lecieć z ciężarem 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 dobrze weszło. 3. Wiosło nachwytem RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 cięzar ok. [...]

[...] 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10 2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4) 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / [...]

[...] 5/10/13/16/20/25 6x 10/12/16/20/24/27,5 6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność) 6x 15/20/25/30/35/40 6x 20/25/30/35/40/45 7. INTERWAŁY 10:50 x 10 15:45 x 12 1. OK 2. Dobrze było. Jeszcze zapas 3. jw. ale ostatnia seria przechwytem 4. Fajnie z zapasem 5. W 2 ostatnich seriach miałem skurcze w łydce od utrzymywania tej sztangielki... ale [...]

[...] 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4) 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / [...]

ŁADOWANIE Przed / Po waga: 72 / 71,6 pas: 78,8 / 78,3 Chyba jednak troche mało węgla jednak było Następpnym razem dam z 800g ------ Progress Form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6/74,6/73,3/72 /71,6 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8/78,3 cm Suma grubości fałd: [...]

[...] / 10x 100 / 26x 67,5 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 8x 18/20/22/24 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 12x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+2,5kg 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 15x [...]

[...] RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 8/8/6+2/4+4 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 8x 45/55/65/75 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia) 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 12x 3/3/5/5 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x [...]

[...] z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK. -------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dietka na 100% nie chce [...]

[...] 10x 30/35/45/55/60 10x 45/50/55/60/65 2. MC na prostych R10 10x 50/60/70/80/90 10x 55/65/75/85/95 3. Drążek R6 CC x 5s (kilka z pomocą) CC x 5s (kilka z pomocą) 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 10x 4s x 3,25 10x 4s x 3kg 4B) Wymach bokiem siedząc R10 10x 4s x 5 10x 4s x 4,5kg 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 [...]

[...] hantlą R10 10x 15/17,5/20/22,5 10x 17,5/20/22,5/25 10x 17,5/20/22,5/26 7. Allachy 15x 20/25/27,5 15x 15/20/25/30 15x 20/25/30/ 12x 35 Trening ok. Nie chciało mi się zayebiście robić wykroków... no ale jakoś trzeba było zacisnąć zęby i zapyerdalać... Przysiad fajnie wchodzi. Barki robię do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak [...]

[...] podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i dokładnie, dwie ostatnie bardzie siłowo... 2. OK 3ab. super weszło 4. ostatnia seria z paskami. [...]

[...] 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x max powt x 12kg (hantla) 4s x max powt x 12kg 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg 4s x max powt x 70kg 1. Bez większych problemów. starałem się jak najniżej kilka powtórzeń wyszło ATG 2ab. Pompa zayebista na udach... 3ab. Żuraw wyszeł tak sobie bo złe podłoże pod kolanami miałem, ale za to [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 8x 70/80/100/120 8x 80/90/110/ 7x 125 1. Lepiej poszło niz ostatnio 2. OK 3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze [...]

[...] 3x8 8x 30/35/40 3B. Ściąganie lin na prostych rękach, 3x8 8x 15/17,5/20 3C. Wiosłowanie hantlą, 3x8 8x 27/27/27 4. Legs Curl RAMPA 8 8x 17,5/20/22,5/25 Myślałem, żeby nie robić MC bo po pracy byłem wyebany i nogi strasznie zmęczone ale stwierdziłem ze nie ma tak lekko i zrobiłem %-) mimo, że tylko 7razy to i tak jestem zadowolony. [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

****Dzień:3**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Dzis wolne od treningu,jedynie co to bylem na saunie i trochę basenu:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

****Dzień:9**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5---FILMIK--- 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10,10x60kg,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x68kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie [...]

[...] 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:8,8,8,8x35kg Bardzo kiepski trening,wczoraj dopadł mnie ból gardła,w nocy prawie nie spałem,teraz katar i lekki kaszel,bronie się jak mogę...do tego jeszcze jakiś ból w lewej stronie klatki który czułem już dawno,ale dziś [...]

[...] Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,8,8,8x32,5kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x92,8,8x103 Brzuch różnorodnie Po mimo choroby trening super,jak nie ciężar w gore to powtórzenia także wszystko super ładnie weszło:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 [...]

[...] Wolny dzień od siłki,ale taki dość energiczny dzień.Spadek wagi pewnie dlatego,ze tydzień temu podjadłem dzień przed waga i wczoraj sauna była. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Wołowina 300g [...]