Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING - PUSH II - 02.09.2011

1. SQ R10
50/60/80/90/100
50/60/85/95/105
2. Wycisk hantli poziom R10
15/17,5/20/22,5/25
17,5/20/22,5/25/27,5
3. Wycisk hantli siedząc, neutral R10
12/13/14/15/16
9/11/13/15/17
4. Rozpiętki skos dodatni R10
6/8,5/10,5/11,5
6/8/10/12
5. Wycisk wąski sztangi skos dodatni R10
30/40/45/47,5
32,5/37,5/42,5/ 9x 47,5
6. Wspięcia R25
90/100/110
95/105/115 + dropsety

Trening ok.
ciężkawo tylko bareczki poszły (ostatnia seria)
Reszta w porządku.

------

DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC

Dzisiaj micha planowo do ostatniego posiłku, gdzie wpadła zapiekanka....
ale taka domowa. bez węgli.
skład:
filet, ser żółty, majonez, warzywa.
tata zrobił więc wziąłem 2 kawałki. nie wiem co ile miało ale nie ważne. było dobre i to najważniejsze
trochę białka, trochę fatu. czyli tak jak miało być na kolację

dobry trening, tak trzymać;)

TRENING - Pull II

1. Wiosłowanie nachwytem R10
10x 30/35/45/55/60
10x 45/50/55/60/65

2. MC na prostych R10
10x 50/60/70/80/90
10x 55/65/75/85/95

3. Drążek R6
CC x 5s (kilka z pomocą)
CC x 5s (kilka z pomocą)

4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10
10x 4s x 3,25
10x 4s x 3kg
4B) Wymach bokiem siedząc R10
10x 4s x 5
10x 4s x 4,5kg

5) Uginanie modlitewnik, hak R10
10x 10/12,5/17,5/20
10x 12,5/15/17,5/20

Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było dużo lepiej...
Wiosło również fajnie. staram się zachować tempo 3011 we wzystkich ćwiczeniach = lepsze czucie i pompa...

DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC

B: 203 (r229)
T: 116
WW: 186
~2700kcal

Posiłek po treningowy (ryż 55g, jabłko 150g, maliny 100g + Whey 35g)




----

Jutro sobie zrobie pomiary jak tam po tych 2 tygodniach sprawa się przedstawia. Pewnie będę musiał dorzucić conieco do pieca.
ale to jutro
dzisiaj nauka bo we wtorek mam egzamin :/

Dowiedziałem się że Cola Light ma ok 12mg kofeiny w 100ml...
Myślałem że light nie ma kofy :/ kurfaaa :/
A ja wale 2L dziennie to jets ok 240mg kofeiny.
A chciałem ograniczyć

Koniec z Cola... ale to od jutra

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-09-03 18:07:40

Po dzisiejszych pomiarach stwierdzam że trzeba dołożyć do pieca delikatnie...
Waga 0,5kg do przodu
Pas 0,3mm w dół
klatka w górę
biko w dół
reszta w miejscu

suma fałd -2mm

ZMIANY:

+30g węgla
+15g białka zwierzęcego
= ~200kcal

i do następnego tygodnia

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-09-04 10:16:05

No z ta Colą i kofeiną też mi nie pasuję. Czasem mam ochotę sobie wieczorem wypić, ale muszę się powstrzymać bo nie zasnę

Coca-Cola Classic 355 ml ->34 mg
Coca-Cola Zero 355 ml ->35.0 mg
Diet Coke 355 ml ->45.6 mg
Diet Pepsi 355 ml ->36.0 mg

lol, myślałem że nic kofy w 0 nie ma

i już znam powód czemu nie mogłem spać całą noc ...

A czemu niby nie miało być kofy ?

cukru prawie nie ma
jest kilka gram na 100g (o ile sie nie myle bo koniu sprawdzal)

kofa jest

kofy nie ma w sprajcie,sewen apie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-04 20:06:39

nie no ja wiem tylko się dziwie skąd ludziom przyszło do głowy, że nie ma tam kofy