b

[...] (5/5/3x) ostatnie powt. z pomocą 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters sztanga/+2,5/+2,5kg (5/3/4x) 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 3+2+2+1,25/4+3+2+1,25kg [...]

[...] założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-10 +melisa, omega, wiesioł, zioła Rozjechał mi się rozkład bo zapomniałam wpisać kawałka banana, odjęłam to w tłuszczu na wieczór. TRENING: DNT:-} 12.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , [...]

21.10 TRENING: Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 10,25/10,25/9,5/9,5 (10/8/9/8x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale [...]

PODSUMOWANIE 28.09-30.10 DIETA: 1900 kcal, BWT 135/190/65 Kaloryczność i rozkład w sam raz - zwłaszcza po rzeźbie.Bardzo mi pasował, taki bez szaleństw po prostu;-) myślę, że na niższych kaloriach nie dotrwałabym do końca (no i wiadomo, że to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam [...]

[...] 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-06 +omega, kawax2, magnez, mięta, czili, imbir ------------- 7.03 TRENING: Aero 10min trucht + rozgrzewka 10 okrążeń wokół stadionu = 3,4km 20:49 (10:09) 20:43 (po 5ciu 10:35) #-P#-P#-P Złapałam wkvrva strasznego. [...]

PODSUMOWANIE 30-dniowego CYKLU NA KRE-ALKALYN ULTIMATE NUTRITION Dane na dzień 27 marca: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/ waga – 91,6kg /+3,2kg/ obwody: klatka piersiowa – 117cm /+3cm/ barki – 135cm /+5cm/ biceps – 40cm /+1cm/ przedramię – 34,5cm /+1,5cm/ udo – 60cm [...]

14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]

sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli [...]

Zazdro Gienek, tez bym pojadl %-) chodzi za mną jakas zaj**ista tlusta pizza :-D Mario Ty mowisz o tej silce w Zatorze czy tej gdzie teraz pracujesz w Oświęcimiu? wpasc chętnie wpadne ;-) Dzis poleciała jednak klatka bo stwierdzilem ze lepszy taki rozkład bedzie partii w tygodniu niż dzien przerwy od plecow i łapy, nie zrobie ich treningu na 110%, [...]

[...] 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) 10(1) 15(2) 20(3) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3) 25(4) 30(5) 7 LYDKI [...]

[...] (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 8 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15 20 22.5 30 6 UGINANIE NOG 10 15 17.5 20 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 21 24 27 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 8 9 BRZUCH A (na maszynie)25 35 38 43 OPINIA: 1. Bez problemów, [...]

[...] CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2 3 4 5 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13 15 18 20 23 http://www.youtube.com/watch?v=24Bq2tijuvU 7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 8 10 11 12 14 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach) 15x40 15x50 [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

30.08.2010 FBW 5x5 B /11 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg W porządku. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Porządnie [...]

[...] 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x45) Super-seria z arnoldkami. Lekko, [...]

05.01.2010 ŚRODA FBW Trening 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 [...]

[...] Trening 15/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg [...]

[...] ŚRODA FBW Trening 18/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x35) [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej serii już lewa ręka wysiadła po chyab [...]

arabella0 ta sama a Ty to kto? Marta, nie - zupełnie coś innego Chyba że mylimy fora Bo jak Body Factory to nie Dzień 3/14 DT + suplementacja jak zwykle TRENING A Pierwszy od prawie 2 tygodni siłowy. Fajnie bylo choć pojechałam po całości, serie mi się walneły i wszędzie zrobiłam po 4 Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x30 Łydki na maszynie na [...]