b

wygląda ok Dodaj wartości odżywczej B/T/W

Jeśli można się wtrącić tu jest fajnie opisane jak się zabrać za to kiełkowanie: http://www.jak-to-zrobic.pl/index.php/a/3/b/6/c/33/d/90/id/369 :)

jak boli to nie koniecznie rośnie:P pamiętam jak dziś rozmowe na mojej byłej siłce jeszcze jak raczkowałem w tych klimatach A: "te, mięśnie rosną jak spisz i się regenerujesz, nie?" B: "nie, mięśnie rosną jak wdup**sz koks" :P tyle w temacie:P lajtowy miałem na myśli że robisz tylko łapy - bo to pare kg mięcha pracuje, a wąski rób jednak z [...]

musisz sprubowac bo tak ciezko cos powiedziec kazdy jest inny i na jednego zadziala tak na innego troche inaczej mozesz tez dac orzechy to jest dobre zrodlo tluszczy i brac sobie do szkoly do tych kanapek i juz problem rozwiazany kombinuj, staraj dobierac sie tak sklladniki zeby w kazdym posilku bylo b+ww=t tak jak ci wczesniej pisalem w jakich [...]

Dzieki Panowie za rady. Wiem że chcecie dla mnie dobrze a jak jak ten niesforny syn czy młodszy brat nie chce sluchac :> Rozważam wizytę u endo. Ale powiedzcie jeszcze czy takie rozwiazania wchodza w gre? A) Działam z tym cyklem według planu i badam się w trakcie. Czy leczenie u endo "podczas cyklu" ma sens czy też testosteron tak zniekształci [...]

KLASYFIKACJA PUCHARU SPARTANA Mężczyźni 1. Tadeusz H. 20 pkt ( 10 + 10) 2. Michał B. 17 pky ( 9 + 8) 3. Robert K. 15 pkt ( 8 + 7) 4. Junior H. 13 pkt ( 7 + 6) 5. Bartosz G. 9 pkt ( - + 9) 6. Michał K. 6 pkt ( 6 + -) 7. Wojtek K. 5 pkt ( 5 + -) 8. Robert R. 5 pkt ( - + 5) 9. Maciej K. 4 pkt ( 4 + -) 10. Bartłomiej R. 4 pkt ( - + 4) 11. Arek H. 3 [...]

Robert nie zgodzę się, nie jest potrzebne. 50kg to ciężar optymalny dla wszystkich, przykład M.B. szczypiorek a wyciska najwięcej razy, a juniorzy jak chcą startować to się dostosują, (jak w 1987r. na siłowni wyciskałem więcej od wszystkich seniorów, to nagle przestali patrzeć że mam tylko 16lat i mnie już wpuszczano;) Patrzę też z punktu widzenia [...]

Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]

[...] coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad [...]

Raczej cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Vade przemyslalem i to wygladalo by tak: Posiłek 1 dodaje otręby/ musli i mleko Posiłek 2 Bez chleba ale do tego dodaje jogurt naturalny i orzechy wloskie Posilek 3 Podobnie jak 2 Posilek 4 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa Posilek 5 Taki sam jak 4 Posilek 6 (przed snem) Twarog i oliwa z [...]

witam ponownie, z pomocą spycha ułożyłem dietę, jeśli jest zła nie obwiniajcie go, nawet jej nie widział ;] jeśli fota nie działa tutaj link: http://img63.imageshack.us/img63/9843/sfdzh6.png te liczby na dole to łączna ilość w g b, t, w, w diecie, oraz ile ich być powinno wartość białka lekko odbiega od wartośći jaką powinienem otrzymać, ale to [...]

witam, odsyłam do książki A. Dziaka Urazy i uszkodzenia w sporcie ponadto radzę uzupełnić dietę w wapń, przy skurczu mm.bardzo duże ilości wapnia zostają zużywane, warto o tym pamiętać, szczególnie przy bieganiu po twardej nawierzchni,duża praca amortyzująca ze strony mm. łydki. zaleciłbym zimne okłady po treningu, wspomniana dieta bogata w wapń i [...]

plan i dieta sie nadają do kosza. tluszcze są b. ważne i nie wiem, czemu z uporem maniaka chcesz je eliminować parówki źrodlem bialka..hahaha...zmielone skóry, wióry, zadki i pazury. Kijem bym tego nie tknęła Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-25 07:58:07

Jeśli chodzi o dietę taką jaką mam spożywać ilość B/T/W to od połowy sierpnia bo niestety jestem na wakacjach i nie zawsze mam czas zrobić takie jedzenie.A czemu nie potem bo tak jak wspominałem mam obóz a na obozie niestety zjem to co mi podadzą nie będę czarował i sam sobie kupował i robił jedzenia :) A jeśli to można nazwać dietą to jem cały [...]

lyknalem przed treningiem 6kap aakg z cytruliną 1/3porcji xtreme stack kaizen, ta stara legendarna formule i 25g redfaster treca b.dobry jakosciowo trening pchnalem 130kg x 7 na klatke z czego sie ciesze, nie ruszalem dawno zadnych wiekszych obciazen na plaskiej. mozecie jechac waga 103kg. cienka jakość wyszla, nie widac slabo widocznych [...]

nowy6789 łap pierwszego soga na zachete.sylwetka b.bobra jak na początek.

[...] MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. 2. Podciaganie. 3. Przysiad/MC (swing, MC na jednej nodze, walizkowy MC). 4. Clean and press/snatch. 5. [...]

"aniolku85 mam pytanie - znalazlas jakies fajne posty oprocz tego bo chcialabym sie wypisac" No nie znam żadnego posta podobnego do tego. Tutaj cały zcas jest metka, omki itd...czasem cos o jajach napiszą, że się kurczą lub bolą Ale zawsze mozesz założyć jakiś ciekawy post Jesli masz pomysł, tylko żeby był na temat bo ostro jest [...]

awesome b. ładnie, nie ma to tamto pamietam Twoje starsze zdjęcia i z każda kolejna sesja jest duzo lepiej, pzdr.