7.04.2012 Trening: rano 20 przysiadów bieg w terenie - 37 minut Tętno podniesione, obstawiałbym drugi zakres. Teren łatwy, nie wymęczyło bardzo. Sen: 23 - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 25. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji z 30 ) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-10 21:09:44
30.04.2012 Trening: - kickboxing - stacje rozgrzewka - to co zwykle czyli bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg, krążenia stacje - 2 x 30 s pracy/30 s przerwy + 2 x 15 s pracy/ 15 s przerwy worek - kopnięcia + uderzenia worek - same kopnięcia worek - kopnięcia + uderzenia przeskoki przez piłkę lekarską wymachy odważnikiem podrzut sztangi [...]
12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]
17.05.2012 Trening: - BJJ rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń a następnie stacje po minucie każda wymachy odważnikiem przeskoki przez worek bokserski uderzenia z gardy na worek bokserski proste z hantelkami + sprawl ab wheel uderzenia na worek z dosiadu dźwignie na manekinie uderzenia na worek z bocznej uderzenia na worek z dosiadu, zmiana na [...]
26.05.2012 Trening: - rehab na kolana, a wcześniej dość mocna rozgrzewka na skakance rehab udany, kolano nic nie bolało, jestem chyba na dobrej drodze;) Inne aktywności: trochę się nazbierało ale większość lekka Sen: ciężko było bo u sąsiadów dość głośna i hardkorowa libacja się odbywała W plecach zakwasy dalej czuję, od czasu do czasu zrobię [...]
Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]
[...] A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]
[...] 10kg, 12kg, 14kg, 16kg 18kg 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, 25kg 7 DZIENDOBRY - 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, 25kg BRZUCH jeszcze sie zabardzo nie przyzwyczaiłem do tego treningu i czasami coś pomyle np. w wyciskaniu na klate 3 osttanie serrie maja byc tylko do połowy ale oczywiscie zapomniałem, albo w 4 [...]
[...] 36kgx5p,40kgx2p, 44kgx5p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx5p, 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p 8.brzuch Co do treningu na nawet spoko wszystko poszło, te skoki dosięzne dają w kośc fajnie sie po nich po schodach schodzi, miękkie nogi jak cholera Przy MC ostatnia seria [...]
[...] 36kgx15p, 45kgx15p (+5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 11p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 38kgx15p (+3kg) 8.brzuch ogólnie trening dzis fajnie, po treningu się rewelacyjnie czułem jeszcze chyba nigdy tak nie miałem po 15-stkach nie mam czasu teraz za bardzo opisac każdego [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p+1,2kg , 5p+2,4kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 42kgx2p, 48kgx5p (+3kg) 8.brzuch 1.skoki zawsze czuc 2.tu już powoli czuc ciężar ale robie to cwiczenie na siedząco to też idzie cięzej, zapas jeszcze jest 3.tu elegancko 4.tu dziś też fajnie, doł [...]
[...] (+4kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 48kgx10p (+4kg) 8.brzuch 1.po skokach uda czuc 2.jeszcze zapasik jest, ale robiac wolne ruchy fajnie juz czuc 3.tu tez zapas jeszcze jest 4.tu elegancko chyba nadal bede dodawał po 5kg 5.tu [...]
[...] 38kgx15p, 48kgx15p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 12p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 8.brzuch trening dzis ogólnie bardzo dobrze fajnie byłem spompowany oby tak dalej szło to wyadaje mi sie ze bedzie dobrze, od dziś juz mam wolne czyli następne treningi będę [...]
[...] (+2kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 9p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2kg) 8.brzuch trening dziś całkiem ok preogresja zaliczona i to cieszy micha: 1.110g owsa+3jajka+ogórki bezpośrednio przed treningiem dwa kawałki cista TRENING 2.120g ryżu [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx5p, 45kgx5p, 51kgx5p, 58kgx2p, 64kgx5p (+4kg) 8.brzuch dzis trening bawet fajnie, progres zaliczony trening trwał ponad godzine dzis z micha było dobrze do godziny 18 bo potem pojechałęm na impreze wiec wpadło troche [...]
[...] WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg, 7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg, 8 BRZUCH dzis pierwszy trening po tygodniowej przerwie, zrobiłem tak jak mi demolub radził i cofnołem sie jeszcze jeden makrocykl do tyłu, wiec nie pisałęm ile dodałem obciązenia bo wiadome ze nie dodawałem tylko był regres. trening [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 34kgx10p, 46kgx10p, 52kgx5p, 57,5kgx10p 8.brzuch dzis samopoczucie srednie, głowa mnie bolała;/ chyba odczuwam obciecie wegli ale myśle ze z czasem sie przyzwaczaje Ale teraning na to wszytsko najgorzej nie poszedł [...]
Dzis myśle ze było wszystko ok dieta trzymana myśle ze dobrze? trening fajnie poszedł chociaz nie było w 100% tak jak zaplanowałem ale tak i tak było dobrze A mianowicie zjdałem posiłek przed trenigowy i zjawił sie u mnie kumpel i na siłke poszedłem 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx5p, 45kgx5p, 51kgx5p, 58kgx2p, 64kgx5p 8.brzuch 15 min biegu w miejscu Trening jak najbardziej ok chociaz robiłem z rana bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły. A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
