MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

panowie dzieki za miłe słowa bo jako mi samemu to cięzko zauważyc efekt patrzyac na te zdj a na te z pierwszej strony... ale ja sie na tym nie znam:D
sucha masa to całkiem na pewno nie jest bo fatu na pewno wiecej
jak rosne wszerz to też dobrze, ja tego jakoś nie mogę zauwazyc, zauważyłem że w szerz na pewno boczki poszły
na wakacje to ja raczej bede sie chiał cos wyciac chociaż troche zobaczymy jak to bedzie, teraz jeszcze masa i ciekaw jestem jak to bedzie


prosił bym jakiegoś moda o zmiana tematu na MARIAN 17/ ZDOBYWANIE JAK NAJLEPSZEJ MASY by WODYN 15/10/5 zdj.str.10,20

Muszę powiedzieć, że całkiem dobrze sobie radzisz. Zaczynałeś podobnymi ciężarami jak ja, tylko ja konsekwentnie cały czas dokładam po +2,5kg. I ja mam inny zestaw planu. Różnica na zdjęciach ze str 10, a 20 jest widoczna na plus oczywiście.

MARIAN, ile w łapce ?

dokładnie nie wiem ale mało, 37-38cm nie wiem czy dobrze ostatnio mierzyłem ale pomiedzy tyle było, wogóle chyba nie rosnie albo miarka kłamie:D

radosław dzięki

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-20 14:14:02

Fajny biceps, brzuch z przodu duzo lepiej niz z tyłu, nawet lekka krata.

Ciekawa forma, z przodu lepiej wygląda, brak szerokości w plecach trochę, dobre bicki, chociaż mogłyby być dłuższe, ale to już gusta Brzuch tez dobry :)

Marian, podał byś mi Twój numer na gg ?

pavveeel,Aylar no przód lepszy niz tył, z tyłu szpecą boczki;/ ale postaram się je wyciac na lato, no szerokosci znacznie brakuje ale jakos nie chce chyba isc za bardzo do przodu?;/

rocky odezwe sie na gg


micha z dziś:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki
2.100g owsianych+3jajka+3malutkie jabłuszka=placek+pomidor
3.100g kaszy+200g wieprzowiny+kapusta kiszona
4.50g kaszy+150g wieprzowiny+kapusta kiszona
5.wejdzie twaróg

zjadłem troche słodkiego, mama czestowała:D musiałem;-p

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-20 19:19:29

Tydzień 8, Dzień 22 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 38kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)30kgx15p, 38kgx15p, 48kgx15p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 12p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+2kg)
8.brzuch

trening dzis ogólnie bardzo dobrze fajnie byłem spompowany
oby tak dalej szło to wyadaje mi sie ze bedzie dobrze,
od dziś juz mam wolne czyli następne treningi będę robił rano i śniadanie będzie przed treningowym, a po posiłku po treningowym będę chodził na staw na łyżwy o ile pogoda pozwoli ale diete będę się starał trzymacbo myśle ze dłuzej niż 4h nie bedziemy na stawie, a zawsze sie staram zeby nie dopuscic większej przerwy niz 4h, ogólnie się trzymie tej normy że posiłek od 2,5h do 4h odstęp

micha z dziś:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka ze swojską szynka
3.j/w
4.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona
TRENING
5.100g ryzu białego+300g piersi z kurczaka
6.wejdzie twaróg

dziś dieta ogólnie trzymana tylko po 4 posiłku zjadłem troche jakis orzeszków w "skorupce" paprykowej
i miedzy posiłkiem 3 a 4 była dużo przerwa bo aż 5,5h ale zdażyła mi sie taka przerwa od niepamietnych czasów,a była spowodowana załatwianiem na miescie a potem spowiedz i tak zeszło...
a po za tym to wszytsko ok


prosił bym jakiegoś moda o zmiana tematu na MARIAN 17/ ZDOBYWANIE JAK NAJLEPSZEJ MASY by WODYN 15/10/5 zdj.str.10,20



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-21 21:47:54

Ja bym CI proponowal rozdzielic tą porcje 300 gram kurczaka bo jak na jeden posilek to za duzo bialka. Dalbym zamiast jajek przedtreningiem 150 gram i po treningu 150 gram. A jajka gdzies indziej, np zamist tej szynki w jednym posilku

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-21 21:50:38