b

Grzechmek... a dlaczego klatka tak delikatnie ?! ano kontuzja barku... POLECAM: http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w_-_wejd%C5%BA_koniecznie-t247576-s1.html Przeczytaj temat. PS. dzięki za odwiedziny... A co do formy to postaram się ją jeszcze poprawić :) Względem wzrostu jesteśmy rówieśnikami. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-20 [...]

Dobra sylwetka Niski B/F , bice i nogi najlepsze

próbowałem już robić z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń, mimo że robiłem b. dobrze technicznie, z minimalnym przytrzymaniem w górnej fazie to ciężar np 80kg stojąc i 30kg siedząc czuję dopiero od 30 powtórzenia weź pod uwagę jeszcze to że ja robię na smicie

Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]

4.Przysiady klasyczne 5s rampa 5.Przysiady bułgarskie 4s 12/10/10/10 5a.Przysiady wąskie przednie 4s 12/10/10/10 5b.Prostowanie 4s 15/15/15/15 Cztery superserie to będzie na maksa ciężko. Moja propozycja: 1. Przysiad rampa 5 2.a/ Bułgar 3 x 8 b/ Przedni wąski 3 x 10 3. Prostowanie 3-4 x 12

Rampa fajna sprawa, tylko później uważaj, Cun siądzie to i komfort treningu spadnie. Jakieś orzechy dorzucasz do posiłków? Pytam bo ciekaw jestem czy na czuja jesz czy coś tam podliczyłeś sobie z b/ww/t.

Grzesiu, może zwiększ trochę B/T/W skoro ciężko pracujesz? Z tego co wyliczyłem, to wychodzi Ci koło 2300 kcal - tyle jesz? Co do trans, to 99% społeczeństwa smaży na wielonienasyconych. Smutne to

no trzeba troszkę to zmodyfikować bo ostatnio coraz mniej sił. będzie wl - wl hantl + b. brama --- przysiad. Przysiad przód + prostowanie i tyle połączenie takie bo chciałem najcięższe i bardziej priorytetowe treningi możliwie jak najszybciej po ładowaniu

karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej [...]

Naprawdę ładnie, brzuch nawet b. udany! Prawie w każdym, jedno ze śniadań jest zwykle "słodsze" :D

W posiłkach około treningowych wywal oliwę. Białek pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu, mleka też bym nie wliczał, mleko ze sklepu to uht, więc wg mnie białka wątłej jakości, chyba, że masz krowę na podwórku ;) Powinieneś spożywać ok. 2g b. zwierzęcego / kg masy ciała. Owoców i warzyw także nie wliczaj do bilansu. W posiłkach około [...]

Trening Jonesa bomba, ale ten jego trener to wygląda jak 7 nieszczęść }:-( Zero mięśni, fryz jak Justin B. bałbym się takiemu zaufać 8-)

"Trening Jonesa bomba, ale ten jego trener to wygląda jak 7 nieszczęść Zero mięśni, fryz jak Justin B. bałbym się takiemu zaufać " "Toż to baba " Epic :D

To co jest szansa ze ktos mi odpisze czy wszystko gra ? Pierwszy posiłek zamieniłem na platki musli o podobnej ilosci bialka ok.11g i jogurt light owocowy. Potem jeszcze troche wyrównam wartosci B, W, T i bedzie ok.

podkreślam że szybko łapie mięso-jeszcze nie spotkałem sie z takim przypadkiem aby ktoś narzekał, że za bardzo i za szybko idzie mu masa mieśni... trening siłowy to podstawowa rzecz, nawet kosztem aerobów warto go utrzymywać... trenig siłowy -godzina, aerobowy także godzina- to już może być. zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania [...]

deathrider no właśnie wygląda to tak- zaczęłam trenować pływanie, bo w wakacje mam egzamin na Ratownika Wodnego, więc dosyć ostro musze popływać. I teraz nie wiem, jak to połączyć wszystko. Z siłowni nie chce rezygnować, bo mam b. słabe ręce, a ona mi pomaga, a w ogóle fajnie się czuję po siłowni i ładnie wyglądam :) Siłownię mam pn- śr- pt. A [...]

dwa zestawy ukladasz - A i B, cwiczysz naprzemiennie, tj jeden tydzień ABA drugi tydzień BAB

wczoraj juz normalny dzien Cardio 2x 30min Dieta: 280g B 210g WW 110g F suple AMG + loader przed tr byla moc ! po tr reloader ! Trening unoszenie na boki + sztanga szeroko do klatki 5s seria laczona wycisk sprzed klatki + unoszenie do przodu 4s laczona unoszenie na boki w opadzie 4s Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-08 08:34:59

dzis wciaz mnie lekko trzyma, zrobilem jedynie lekki trening barkow + 4 personalne ale bylem po tym mega zajechany. Czuje sie jednak znacznie lepiej dieta 200g B 330g WW ( wszystko z batatow) 110g T Jutro juz wracam na wlasciwe tory

juz spoko, dzis trenowalem klatke piersiowa skos + hantle 50kg 4s brama 4s butterfly 4s rozpietki 4s pompki klasyczne 4s cardio 20 + 20 min + 30 min interwałow w domu if you know what i mean XD Dieta T: 350g ( maslo zjadlem) WW; 120g B: 220g Suple Bcaa UNS AGMATYNA UNS RELOADER UNS