Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

REDUKCJA - dzień 24

I.Trening kardio - bieg

Czas treningu: 20'

--------
II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki

1.MC RAMPA 6
60x6
80x6
100x6
125x6
145x6
165x2 (pas) (+5kg)

Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami.

2.Podciąganie - podchwyt szer. barków
8x,8x,8x,7x + niepełne ruchy do upadku

technika na 1 miejscu, chyba najbardziej poruszający plecy rodzaj uchwytu w podciąganiu

3.Wiosłowanie hantlem
41kg x 12,12,12

4.Wyciąg górny
50kg x 15,15

---
5.Uginanie podudzi
30x12
35x10,10,10

---
6.Wspięcia ze sztangą
130kg x 25,25,25
6a.Wspięcia siedząc maszyna
30kg x 25,20,20

Dobra technika wykonania ćwiczenia i bardzo mocno spięte mięśnie łydek

Czas: 60min z rozgrzewką
-------------

Fajny szybki trening bardzo pozytywny samopoczucie nawet niezłe

-------------
Dieta:
1. jaja, rzepakowiec, pomidor
2,3,4. łopatka, kapusta kiszona, rzepakowiec
5.BCAA + białko
6.Tuna, kapusta pekińska, rzepakowiec
7. Jakiś nabiał siemię i oliwa


----------------
Debe: redukcja jest i to nawet nie lekka, przy poprzednim cyklu spożywałem około 3500-3800kcal, a mój trening ograniczał się jedynie do 3 treningów siłowych, obecnie sporo kardio jest a do tego jeszcze, nieco przycięte kalorie. Wszystko idzie po mojej myśli pod koniec przyszłego tygodnia wstawię fotki i będzie mozna oceniać.

super, ciekaw jestem efektów, bo miska na prawdę bardzo dobra

jedyną przeszkodą na drodze d nie trzymania się ściśle diety są u mnie środki finansowe, a właściwie ich brak, teraz troszeczke odetchnąłem bo studia już opłacone, więc mam parę stów więcej do wydania na żarcie i odżywki.

Grzesiu po ile jaj dajesz do posiłków?

zależnie od wielkości ale przeważnie 5-6

A jak tą łopatkę robisz? Bo widze, ze u Ciebie przeważa. Nie jest czasem zbyt tłusta? Kurczaka to już chyba w ogóle nie jadasz, co?

Mocny masz chwyt, mi ostatnio 140 kg już sie strasznie nachwytem obracało.

Dobrze robi przy takiej diecie ... ma w pakiecie białko, nasycone i jednonienasycone tłuszcze

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-12 22:46:03

Ja już też odchodzę od kurczaka
Ostatnio staram się coraz częściej łopatkę i karkówkę jeść.
Smaczniejsze zdecydowania a i na zwierzęcych tłuszczach jakieś samopoczucie lepsze

karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam

źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja.

główne źródło tłuszczu to olej rzepakowy e.v. tł. na zimno mielone siemie lniane oliwa z oliwek

Jeśli chodzi o warzywa to jada wszystkie niskocukrowe: pomidory, ogóry, sałata, kapusta(wszystkie), brokuły, kiszonki, cebula, papryka, cukinia, kalarepa, seler, rzodkiew marchew i inne o których zapomniałem.

na ładowaniach w pierwszej kolejności rodzynki i banany potem już ryż paraboliczny brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana.

staram się żeby nie było nudno(chociaż przeważnie jest) mięso jadam gotowane, pieczone b. rzadko, przyprawiam, bazylią, oregano, curry, miętą, czosnkiem, majerankiem i innymi ziołami. do tego sporo pieprzu.

Nie ukrywam że zawsze gotuję w osolone wodzie- nie znoszę nie słonego jedzenia

REDUKCJA - dzień 25

Trening kardio - Bieg

Czas: 50'
Dystans: 8km
Intensywność: Umiarkowana- sub max
Teren: kilka podbiegów
Komentarz: całość spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1


------
Dieta:
1.jaja, oliwa, szynka surowa wędzona
2.makrela wędzona, ogórek, kapusta kiszona
3,4. Łopatka, warzywa(różne i dużo) rzepakowiec
...to be continued...