b

pomyśle o o-3. olimpu będzie dobra?? dziś dostałem top mass. tam pisze rzeby brać po 35g. czy to nie za mało po treningu?? skład 43%b, 43% ww, 4,6%t.mam zamiar brać raz dziennie. myślę rzeby zwiększyć dawkę do 70g, co wy na to??

Po przeczytaniu Waszych postów podjąłem decyzję. Jutro jadę do Pl i jeżeli nie będzie miał kolega enana to wezmę propa 10-12tyg. Miska obecna: 3350kcal B~200-220g W~290-320g T~100-140g Nie wiem, czy dać więcej węgli odejmując tłuszczu, Ale nie chce zbytniego zalania. Trening to będzie Split x4.

Już po wczorajszym treningu. Pompa była jakby lepsza, bardziej mnie spompowalo. Dziś natomiast idą plecy i tyl barków. Szot poszedl bez problemu, kolejny pośladek został zaatakowany. Zero odczuć kolejnego dnia. Kolejna sprawa to taka, że chodzę teraz non stop głodny. Mam 3450kcal i dalej mnie ssie. B~220-230g W~300-320g T~110-130g Podbić kalorie, [...]

Już po powrócisz Pl i mam ze soba prope ABURAIHAN IRAN. Jestem ciekaw, czy jest tak bezbolesna jak genesis. Co do cyklu to jestem po kolejnym strzale. Sylwetka zaczyna się poprawiać na +, silowo również bardzo dobrze. Jutro z rana się zważę i zmierzę, to wrzucę tutaj. Moje makro B 3g/kg W 5g/kg T do uzupełnienia Jeżeli waga stanie to dorzucę [...]

skoro jesteś taki "oczytany" co do treningu Haneya, to może zobacz co sam pisze na łamach MD - kiedyś wiosłował na b. dużych ciężarach, ale później gdy już był bardzo doświadczonym zawodnikiem ciężar schodził na drugi plan, gdyż stosował wstępne zmęczenie mięśni i to samo tyczyło się ud... rozsiewacie jakieś głupoty nic nie mające wspólnego z [...]

np. A -wyciskanie sztangi w poziomie 4*8 -wyc. szt-ek w skosie do góry 3*10 B -wyc. szt-ek w skosie do góry 4*8 -wyc. sztangi poziomo 3*10

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia [...]

18 powtorzen na bica w tygodniu? Do tego jeszcze podciaganie... Z informacji wynikajacych z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie [...]

Ten programik miał Ci pomóc określić jedynie zapotrzebowanie kaloryczne. Nie kieruj się rozkładem b/t/w, bo jest trochę sknocone. :) Białko ustaw na 2-2,5, węgle 4-6, tł. 1-1,5 i ułóż coś pod to.

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

ja mam pytanie cwicze 3 razy w tygodniu ale brzuch tylko 2 pon i piat czy powininem miec go 3 w tyg? oto on a) Unoszenie nog w zwisie z zgietymi kolanami 3x10, 10, max b) Spiecia na lawce skosnej 3x10, 10, max c) Spiecia na lawce skosnej na boki 3x10, 10, max d) Skrety tlowia z sztanga na barkach 3x max Jestem Byku - [...]

Leah, koniecznie dorzuć omega-3. Szczerze polecam trecowskie :-)) Prozdrowotnie też preparat z zieloną herbata. No i magnez (chelatowany) z witaminą B też mile widziany, zwłaszcza w parze z HGH Night activlabu. Nie wiem, co to za czary z ty drugim, ale ja budzę się wyspana nawet po 3 godzinach snu ;-)

Sądząc po objawach mam uszkodzenie nerwu bródkowego po dłutowaniu ósemki (brak czucia w miejscu gdzie ten nerw za nie odpowiada). Z tego co wiem, potrzeba kuracji witaminowej aby ten nerw się zregenerował, domniemam że pospolite B compositum z apteki to średnio daje efekty. Czy coś takiego byłoby lepsze: [...]

Może lepiej by było wrzucić MC do A, a drążek i wiosłowanie do B?

Wyniki spartańskiej 50-ątki Open mężczyzn 1. Tadeusz H. 185 powtórzeń 2. Bartosz G. 180 powtórzeń 3. Michał B. 130 powtórzeń 4. Robert K. 78 powtórzeń 5. Junior H. 71 powtórzeń 6. Robert R. 66 powtórzeń 7. Bartłomiej R. 60 powtórzeń 8. Michał P. 32 powtórzenia Open kobiet 1. Bettina R. 96 powtórzeń 2. Ilona H. [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]

dostałem dziś tester i jestem zły, bo prosiłem o owoce leśne, dostałem banana że banan jest ohydny to już wiem, bo zjadłem 1kg że truskawka jest pyszna to też wiem, bo jem 2gi kg i chciałem spróbować owoce z puszczy żeby wiedzieć czy kupować 3kg truskawki czy owoców leśnych a teraz żeby się tego dowiedzieć muszę kupić całe kilo ja rozumiem że [...]

Tester dotarl w moje lapska, dzieki :} Sam produkt : ogolnie nie uzywam gainerow, jedynie jako posilki w okolicach treningu. Smak : truskawka, bardzo ok, nie specjalnie slodki, ale wypilem ze smakiem. Lekko wchodzi i ciagle bylo mi 'pusto' na zoladku (zaleta dla ektomorfikow, troche gorzej dla endo, ale oni po gainery rzadko siegaja). Dobrza [...]

zacznij od 3tys kcal B-2,5g i wiecej T-1,5g W-2-2,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:17:10

Witam ponownie, już mam spory zasób supli. Mam pytanie dotyczące witamin, jedynie jaki biorę to kompleks wszystkich witamin w jednym. Może dokupię jeszcze jakieś osobne typu: 1. wit. B6 2. Omega 3 3. wit. B 4. wit. C 5. wit. D3 Co mi polecacie dokupić żeby mi nic nie brakowało.? Zmieniony przez - kw4prk w dniu 2017-07-04 13:25:38