Miesnie brzucha - SPIECIA

Czesto do treningu miesni brzucha stosujemy sklony na lawce skosnej. Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia.
Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy tylko jest po prostu cały czas napięty) Jeżeli chcemy stymulować brzuch do wzrostu wykonujmy spięcia leżąc (wystarczy by wykonywać ruch w biodrach czyli żebra do i od miednicy) i odwrotne spięcia leżąc (miednica do i od żeber, nogi proste lub lekko ugięte, unosimy nogi) oraz wznosy nóg wisząc na drążku. Zaczynamy od najtrudniejszego dla Nas ćwiczenia, a kończymy na tym które wychodzi najłatwiej.
Ćwiczenia można sobie utrudniać napinaniem mięsni i przytrzymaniem w szczytowym momencie ruchu, dokładając lekki ciężarek lub lekka sztangielkę miedzy stopy (w przypadku unoszenia nóg).


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Czy, jezeli 'robie' brzuch 3x tydz- to zawsze robic te 3 cwiczenia? Ile serii? Do wyczeprania(powt.)?

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Jak chcesz osiagnac silne i ladnie uksztaltowane miesnie to wykonuj te 3 cwiczenia (spiecia, odwrotne spiecia i wznosy na drazku) ale tu wazne sa odpoczynki. Wykonuj serie do uczucia silnego palenia (w kolejnosci od najtrudniejszego) i rob przerwy tylko takie zeby to uczucie CALKIEM minelo - ok 30 - 40 sek.
Efekty murowanem

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dziekuje...Pozdro...

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Czy mozesz mi wytłumaczyć o co chodziw tych spięciach i rozpięciach bo nie rozumie......

mozna prosic jeszcze raz o co chodzi w tych spieciach odwrotnych bop jakos nie za bardzo zaczailem. I ile seri tego po ile powtorzen ??

Before you see the light you must die !!!

ja mam pytanie cwicze 3 razy w tygodniu ale brzuch tylko 2 pon i piat czy powininem miec go 3 w tyg? oto on
a) Unoszenie nog w zwisie z zgietymi kolanami 3x10, 10, max
b) Spiecia na lawce skosnej 3x10, 10, max
c) Spiecia na lawce skosnej na boki 3x10, 10, max
d) Skrety tlowia z sztanga na barkach 3x max


Jestem Byku - Pozdrawiam
Adam

Zobacz jakie masz efekty, jak 2 razy w tygodniu Ci ystarcza to niech tak zostanie Szukajcie swojej drogi, my mozemy tylko podpowiadac

Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

mawashi nie dokonca rozumiem odwrotnych spiec. Leze na podlodze i wykonuje jaki ruch ? normalne spiecia z tym ze unosze nogi, tak ?

< " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

Zmieniony przez - lysos w dniu 2003-12-26 01:11:34

tak

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Mawashi mam pytanie....
czy jak robie ten trening brzucha, to mam robic tzw potrójna serie, czy osobno każde ćwizcenie po kilka serii???

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!