b

Tak z głupia frant spytam - co to jest GUSU? C&P robisz ciurkiem na każdą rękę, czy po każdym repsie zmieniasz?

C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-10 12:59:13 Tylko bez fochów :-) Kiedy podsumowanie diety z sfd, to już chyba 3 miesiąc leci?

Pobudka, kawa z masłem (50g), spacer na zakupy i trening: Medium day: (20kg) SWING 6/6 HIGH PULL 6/6 SNATCH 6/6 x6.. = 216x Planowałem 7x, ale nie dałem rady. 1:20 work + 1:40rest udało się utrzymać tylko do połowy, po 10. minucie już ciężko... W 5. secie odłożyłem kulkę po HP na 30s. Muszę spróbować kiedyś zrobić trening po normalnym jedzeniu! [...]

Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]

Trening 10. Półmetek. /SFD/2016/8/15/8cfbc5d4dadf4d2d851ec21314727c64.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 2/2, 3/3 Teraz trochę z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz [...]

OK, dziś weszło Moving Target (2x20kg) - 2x(5,5,5) Pochylone (20) - 3/3 /SFD/2016/8/21/cccdc0927c824e40b9385eea2e38f7e5.jpg Sił nie było, ale "piątki" wchodziły swobodniej niż poprzednimi razy. Dobry moment, żeby przeskoczyć na coś w stylu 10x5 (dziś było praktycznie 6x5 dla pressów i przysiadów). :-) Nie rozpraszać się! Na słabej misce siły [...]

Jeśli tak jak ja to: więcej białka uważać na tłuszcz i węglowodany trening w zakresie 6-10p trenować brzuch (w Twoim wieku robiłem codziennie) Powodzenia! };-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 10:31:03

Rano kawa z masłem. Niespecjalnie weszła. Smakowała, ale potem przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, [...]

Przeszło mi przez myśl, żeby nie ćwiczyć dzisiaj.. ale skoro treningi mam co 3 dni, a jutro pracuję do wieczora, to trening przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. [...]

[...] - chwycił głód, a nie chciałem jeszcze jeść i wpadła kawa z masłem (45g) 14.00 - trening: PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12 POMPKI - 6x10 35min Przysiady - miała być powtórka (10x8), ale psychicznie 10 serii mnie osłabiło, to pomyślałem o 8,9,8,9itd, ale moc była, to weszło 10.. W pierwszej serii nie jechałem na maksa. Weszłoby i [...]

Drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30x Przysiady (2x20kg) - 6,7,8,9,6,7,8,9,6,7 = 73x Wyciskanie pochylone: (20) - 2x 3/3 (24) - 1x 3/3 DRĄŻEK - nadal biednie, ale lepiej. PRZYSIADY - dla zabicia nudy robiłem takie drabinki. Weszłoby i do 10powt, ale potem już by było słabo. WYCISKANIE POCHYLONE - lubię, to zrobiłem. Piąty tydzień PPL zakończony. [...]

Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,6,6,5,5,5,5,5,5 Wiosłowanie (20) - 10x 10/10 Wyciskanie pochylone (20) - 5/5 Ostatni trening z wyciskaniem. Jestem zawiedziony, bo liczyłem na 10x7.. Wiosło - nuda i walczyłem z samym sobą żeby nie porzucić Pochylone - w celu zakończenia treningu czymś przyjemnym :-) To ostatni tydzień mojego "masowego PPL" [...]

Przysiady (2x20kg) - 10x10 Pompki na podpórkach - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale [...]

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 14x 1/1 /min Wymach oburącz (28kg) - 10x10 /min

Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 2/2 + Kompleks, a właściwie łańcuszek (20): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str.

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 7x 2/2 /90s Wymach oburącz (24kg) - 20x10powt w drabinie oddechów 10-1-10 => 200powt.

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-) Szajba słusznie prawi.