b

Rolek to jeszcze w tym dzienniku chyba nie było - nieźle, nieźle. hehe, TE rolki maja ponad 20 lat i sporo czasu zajelo mi ich odgrzebanie - choc jezdzilam jeszcze pare lat temu :-D w kazdym badz razie zachcialo mi sie, gdy dogladalam Manoli jezdzacej na swoich, i sobie ulzylam (jednoczesnie uczac dziecko ;-) ) 1.09.2018 - DT konie Napoje: woda, [...]

Chyba jakos sie skladam do kupy powoli (w sensie potwierdzenie ok tarczycy itp), bo ostatnie 2 cykle @ po 27 i 31 dni roznicy, a nie 23 - ogromny luksus :-) 20-21.09.2018 - DNT (choc planowalam DT na piatek, ale na rano do pracy zawezwali i misterny plan piardl) 22.09.2018 - DT1/2 konie Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]

[...] nic sie nie dzialo Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, nic nie czuje - trzeba dorzucic Grzechy: czysto Miska: chyba na minus - znow robota 27.09.2018 - DNT - "conference internacionale" w stolycy, niedaleko lotniska, zachcialo mi sie obrocic na raz, [...]

--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]

Trening czas: 35min (dużo łażenia) A. Wycisk na Płaskiej 25 x5 30 x5 35 x4 40 x0 - no i zagadka przygniotła mnie "40" niezły regres, musze nadrobić urlop miesięczny 40x2 - tutaj podeszłam do niej z większym "respektem" 42,5x1 - skończyłam, trochę mnie to przerosło ech B1. Wycisk młotkowy + 9kgx8 12kg x6 13kg x5 B2. Wąski [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 30 min A. Przysiad 20/30/40/50/60/70*5 B. RDL 50/55/60/65*5 // 70*3 C1. Wykroki 13*8 C2. Bułgarski 4*7 nie było sił na więcej D.Łydki stojąc 70*7/7/4/- Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało... Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń. [...]

--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke [...]

--== grzbiet grubość ==-- Czas: 30min Nie zgadałam się z dziewczynami i robiłam niezmodyfikowanym planem. Zamieniłam Rackpull na wiosło. Nie mam racka na siłce - ławki są za niskie trochę dla mnie. Nastepnym razem bardziej pokombinuję, tym razem mało czasu było, musiałam się streszczać. A. Wiosło 20 x5 40 x5 50 x5 55 x4 60 x4 65 x3 70 x1 [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS [...]

[...] B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* 10/6/6 5* 8/4/3 Lubie te krotkie treningi - szybko i na temat Rano czulam mocno plecy , po treningu jakby sie rozruszaly i jest lepiej . [...]

--==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to [...]

[...] T2: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x3 C1. Wykroki T1: 9 x8/ 10 x6/ 11 x5 T2: 9 x8/ 10,5 x6 C2. Bułgar T1: 9 x8/ 10 x7/ 11 x4 T2: 9 x10/ 10,5 x8 D. Zuraw - podobnie jak Monia, ale się zgrałyśm, tez 2 serie ss i zuraw na koniec T1: - T2: 0x8/ 4x8 E. Łydki stojac 7+7+7+max T1: 70 x7/7/7/8 T2: 80 x7/7/7/6 Trening jest super mocny. Ta [...]

[...] 9*8/ 12*8/ 12*7 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T2: 20*8/ 20*8/ 20*8 T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 C. MDS wycisk +/0/- T2: 9* 8/6/4 // 12* 8/3/3 T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 wzielam 7 bo 9 zajete, potem chcialam 12 to tez zajete, a ze czas mnie gonil to tylko dwie serie D. MDS kickback/cross body/tate press T2: 5* 10/6/6 // 5* 8/4/3 T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 [...]

--== plecy . grubosc ==-- 1. Rackpull 40/50/60/70/80/90*5 / 100*4 3 ostatnie z paskami 2. Wioslo nachwyt 50*8/60*8/70*4 2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak 3. Grubasek 7/7/5 nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra 4. Szrugsy 15*15/ 18*12/ 21*8 chwyt puszczal , nie [...]

[...] plasko T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 C. MDS wycisk +/0/- T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross body/tate press T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 T4: 4*10/8/7 // 5*10/5/3 // 7*8/0/0 Bardzo fajnie poszedl trening --------------- no wiem wiem, niestety czasem czasu brak [...]

[...] T5: 3/2/2/2/2 podchw. + 7 neg.nachw. mam wrazenie ze coraz ciezej mi sie podciagnac :P B1. Wioslo podchwytem T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 T5: 42,5*8/ 50*8/ 57,5*5 B2. Wymachy boczne w opadzie T4: 7*10/ 9*9/ 12*6 T5: 9*10/ 12*7/ 12*6 C. MDS Sciaganie drazka na prostych/szeroko/ 45st T4: 10*8 + 20*8/8 // 10*8 + 25*8/6 // 8*8 + 25* 7/4 T5: [...]

[...] przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z opadu 15/ 5*15 / 10*12 5*12/ 10*12/ 10*10 3. MDS uginanie jednonoz/ 2/1 // obunoz 5*8/8/10 // [...]

Dzisiejszy trening - wracam troche do treningow jakie byly na masie, doloze tylko czasami moze aeroby, bo chyba najlepiej mi sie tak cwiczylo, a teraz nie mam weny jakos zeby kombinowac cos innego na razie i tak nie stawiam sobie konkretnych celow bo dieta na wakacje kuleje - po wakacjach bede planowac cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ [...]

Wiem wiem ze sie cofnelam z ciezarami :P ale tak wyszlo, nieregularne treningi, czasami brak weny i widzisz ale to juz sie cofnelam daaawno , teraz nadrabiam powoli :P Demolub staram sie RDL ale przy wiekszych ciezarach to jednak przechodzi bardziej w klasyk 85 bylo ciezko juz niestety :-/ w ogole duzo gorzej mi sie robi bo dopiero teraz [...]

Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]