b

Dzisiejszy dzień Miska: 1.whey 2.jajka, ogórek 3.kurak, brokuły 4.kurak, brokuły 5.whey 6.jajka, ogórek - będzie kurak i brokuły: parę batoników jako dodatek do ładowania: Cardio - rano 60min - przed chwilą 60min jest SUPER Muzyka na dzisiejsze cardio była taka: http://www.youtube.com/watch?v=4pLkFPd-91Q [...]

adzik - hehe, wiedziałem Ewelina - jakoś nie ciągnie mnie do aero teraz, zrobiłem ostatnio 500% normy Blood Btz - nie nie 20sek siady/10sek OFF/20sek bieg boks/10sek OFF i od nowa Asariah - dzięki Fala - no ba Myron - zazdrośniku #################################### Dzisiejsza micha: 1. jajka, boczek, ogórek 2. twaróg, whey, orzechy 3. [...]

Uzupełniam zaległości :-) Trochę tego będzie.... Najpierw zacznę od rzeczy najważniejszej dla mnie, mianowicie ZDROWIE. Leki odstawiłam 27.07.2013 - później suplementowałam selenem. Na USG widać zmiany, ale Pani doktor powiedziała, że jak na taką dużą liczbę przeciwciał mam bardzo ładną i dużą tarczycę. Żadnych objawów niedoczynności nie mam - [...]

30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

28.04.2014 Dziś jakoś nic nie bolało więc poleciałem na 100% tam gdzie mogłem ;) Wczoraj biegałem w terenie 30min. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, [...]

Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]

Zdrowie najwazniejsze, trzeba dbac :) Niestety u mnie po plecach kolejne problemy. Powrocila kontuzja/przeciazenie w stawie lokciowym. Boli przy zgieciu + w pelnym wyproscie kuje lokiec. Dodatkowo pachwina dalej boli, juz trzeci miesiac. Plecy duzo lepiej, ale bez rewelacji. Wczoraj wioslowanie robilem, ale delikatnie i troche jeszcze plecy spiete [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc5a4db28a98489eb7bc01368518ed2c.jpg DNT Suple witaminy Dieta 3700 kcal b 290 w 330 t 150 woda juz ladnie uciekla, czuje, ze powoli sie rozkreca redu:) Po przeanalizowaniu dzisiaj UD2 i mojego planu tygodniowego, stwierdzilem, ze nie dam rady wprowadzic tej strategii w zycie. redu pleci na razie na klasyku, [...]

/SFD/Images/2015/4/15/b375515e1636479c8b5f604d8741d523.jpg DNT 40min aero, bieznia pod katem czas dolozyc aero mozliwie na stale w DNT Suple znalazlem zloty srodek jezeli chodzi o termogeneze 4 capsy burnera od SFD+5mg joszki i byla bajka:-)) Dieta B 310g W 99g T 122g Low Carb od przyszlego tygodnia najprawdopodobniej ucinam 20g fatu. Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/4/18/968c0c030e1b4521a75451c675e59c16.jpg 17.04.15 DNT w sumie trudno okreslic czy treningowy czy nie lyda+brzuch poszlo w super seriach pozniej 35min aero Suple przed treningowo st 2.0+3 capsy burnera sfd w trakcie bcaa po wpc stevia instant /SFD/Images/2015/4/18/a5f93a5a0f0840a6a99172f3c15fc8b7.jpg biala czeko bardzo fajna, z [...]

/SFD/Images/2015/4/21/81497902546546558d06de9a3fa68537.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL z lańcuchami 4x8 2a WL hantlke+ 4x8-12 2b Pompki na maszynie 3x max 3a Rozpietki 4x 12 3b Wyciskanie maszyna (barki) 4x8-10 4a Pull Face 4x12 4b Wznos boczny jednoracz na wyciagu 4x8 5a Pompki w podporze tylem 4x max 5b Wznos sciskajacy z talerzem 4x max 6. [...]

/SFD/Images/2015/4/23/351103a4f7ac4f9b874e4c6de00b9281.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x 12 3a Sciaganie gorna na prostych recach 5x8 3b Sciaganie do bioder w kleku 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/Images/2015/4/23/d53f71130659488a8618e7c45ebffd1d.jpg DNT 60min cardio na czczo Suple 4 capsy MMB w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 100 T 100 obecnie osiagnalem efekt z redukcji ktora przeprowadzalem rok temu, wazac 6kg wiecej;-) a tutaj jeszcze do konca maja kupa czasu, mam nadzieje, ze bedzie czym sie pochwalic na koniec:-D Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/4/27/f85268d3c06e4095b4d7166bb80f4272.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2. Sciaganie drazku wyciagu dolnego stojac (wioslowanie) 5x 12 3a Sciaganie na prostych recach gora 5x 8 3b Sciagania do pasa kleczac 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej w odcyleniu 5x max 4a Grzbietki 4x 12 4b Szrugsy 4xmax 5.Uginanie stojac [...]

/SFD/Images/2015/4/29/d219af5476b44fc39f0f91b3eb94b380.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 2x max 2.Przywodzenia 2x max 3.Przysiad wysuniete nogi 4x 10 4.Przysiad klasyk 4x6 5.Przysiady wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu [...]

/SFD/Images/2015/5/4/9974c78fb45f4ee38a34481ab344d059.jpg DNT po poludniu tabata hokey jumps 10x wieczorem tabata rowerek 10x Suple witaminy MMB+5mg joszki wpc Dieta B 295 W 154 T 84 Jutro podladuje troche akumulatory;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-04 00:01:07

/SFD/Images/2015/5/22/634393354e0441fe935be38fb78448e3.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej Suple witaminy wpc Dieta B 200g W 1600g T 35g rzygam%) pogubilem sie przy 1400g i koniec koncow wpadlo 1600g, rano sie okaze, czy taka ilosc byla przesada%-) pobudka o 5 hrhrhr Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-22 21:29:51

/SFD/Images/2015/5/23/fab8037b5de548f5b1c1a1e5f32b4888.jpg DT silowo 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Wioslowanie 5x5 4.Wyciskanie siedzac 5x5 5.Wspiecia stojac 5x15 6.Mlotki 3x5 7.Wyciskanie francuskie 3x5 Suple witaminy przed treningowo 15g biala+30g wegli, po godzinie firestarter+PumpIT+AMPilean w trakcie carbo 60g+bcaa xtra 30g prochu po wpc 30g [...]

No to czas start :-)) od Wtorku - Pomacham coś cieżarami %-) - aczkolwiek irytuje mnie ten mój prostownik i przejdę się jeszcze do jednej Babki masażystki, żeby mnie porządnie przemaglowała, moje spięte mięśnie. Może uda mi się na wtorek, a jeśli tak, to trening dopiero od środy. Czuje jak się lewy prostownik spina, a nic nie robiłam od wizyty u [...]