b

Ciasto ryżowe na mase :) Składniki : 10 jaj 70g odzywki bialkowej (ja dalam kokos)moze byc waniliowa tez Suszone morele 180g Drobno mielone migdaly 130g 400g serka wiejskiego gęstego bez śmietanki(niektore sa bardzo rzadkie)użyłam gęstszego 200g ryżu Słodzik dowolna ilośc,według uznania Przygotowanie : Ryż gotujemy ,po ugotowaniu mieszamy razem [...]

09.07 NOGI + ABS 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 3*52.5*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 70 80 3*85*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2x5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 10kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +15kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12: bez ciężaru B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy [...]

15.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*57.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 16*13 1.Wyciskanie [...]

[...] tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max Wrzuciłem ABS w dzień pleców, bo z nogami jakoś mniej siły miałem i dosyć długo mi schodził trening w takiej konfiguracji. PS Wróciłem z urlopu i będzie niedługo mały update. Zmieniony przez - MareXX w [...]

[...] 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 15 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 9 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

[...] górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN: 5* 45 - 55kg *3p A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max Nie wiem dlaczego, ale zapomniałem zrobić brzuch dzisiaj%-) zrobię w środę z nogami. Zmieniony [...]

[...] BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

[...] BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

24.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg robię się coraz cięższy i trudniej się podciągać:) 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie [...]

[...] + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62.5*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 50 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

mały miś a masz mozliwość zrobienia treningu HIIT? bo jest b.skuteczny i tez polecam diete tłuszczową

Podejście drugie :) Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

postaram się jeszcze coś zmienić i wrzucić. wciąż nie jestem przekonana, mam wrażenie że mój organizm odrzuca większe ilości jedzenia bo mam wrażenie że cokolwiek zmienię od razu puchnę :) zakładając, że mam wszystkiego za mało- na jaki poziom B/W/T najbezpieczniej będzie wskoczyć bez szoku dla organizmu a z rozumem? a trening? adekwatny do [...]

Martucca, dziekuje za odpowiedz. Czulam ze cos jest nie tak skoro zwracam sie tutaj o pomoc. Moim celem jest zejscie z BF oraz wyrzezbienie, wycwiczenie miesni przede wszystkim na brzuchu plecach i tylku. Trening rozpisany zostal przez trenera na silowni- czy powinnam co zmienic? Co w nim zmienic? Jezeli chodzi o diete, do jakich poziomow b/w/t [...]

Halo, halo :-> Co to za owoce w korytku i to jeszcze jako samodzielny posiłek?! #-P NIE ma żadnych węglowodanów :-> Białko+tłuszcz+jarzyny mają być. Nic więcej. Groszek odpada, to warzywo strączkowe. Zrób sobie suszoną wołowinę, usmaż plastry bekonu i podryzaj na zimno. To jest "gęste" kalorycznie i ani się obejrzysz, a białko i fat podbijesz. Na [...]

proszę o kolejne wypowiedzi, ponieważ jeszcze Was czytam i więcej się dowiaduję; pierwsza propozycja: moje zapotrzebowanie: 2300; redukcja - 500 = 1800 kcal (w tym 1g białka/kg = 96 g; 300 g węgli i 20 g tłuszczów); rozbiłabym to na 5 posiłków (500 + 250 +500+250+300) spożywanych co 3 godziny (taki układ dobrze mi sie sprawdza jeśli chodzi o [...]

mijają kolejne 2 tygodnie teraz mam ok. 3500kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego t - 107 g = 1,2g na kg chce zacząć redukcję, co mam teraz zrobić ?

po stopniowym obniżaniu węgli jestem teraz na etapie 2420 kcal mniej więcej: 233g ww - 2,6 g na kg 195 g b - 2,2 g na kg 75g tł - 0,9 na kg oprócz zmniejszania 200kcal węgli co 2 tygodnie mam zmniejszać białko czy zostawić? waga stanęła mi na 89kg i nie chce się zmniejszyć zacząłem biegać, moze będzie lepiej

"Masz cztery możliwości : a) Najpierw robić masę a potem zrzucać tłuszcz - ma to tą zaletę że dzięki większej masie mięśniowej łatwiej ci bedzie tłuszcz zrzucać, wadą jednak jest to, że mając obecnie 20% tłuszczu nałapiesz go jeszcze więcej i nie jest realistyczne iż poprawisz diametralnie swoją sylwetkę w przeciągu kilku miesięcy b) [...]

2150 kcal dziennie wychodzi. B 138g T 60g W 215g Czy mam teraz odjąć jakieś 200-300kcal żeby mieć ujemny bilans?