b

Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]

A gala b. dobra poza sucharami Gracie Kennedy i Lebenem

Zdjecia ze zwiedzania Barcelony-dojazd był autobusem z bezpłatnym internetem i możliwością podładowania telefonów- u nas to prawie normalka -w Hiszpanii raczej nie :) Fajna przygoda ,przypominaja mnie sie podobne na zawodach -do dziś je bardzo mile wspominam :) [...]

Jordan mój mistrz http://www.youtube.com/watch?v=yjFPnS-Rklo Styl Sadkova mi nie podchodzi, ale jeżeli mówisz o braku wytrzymałości to sie nei zgodze:D Robi 40 pompek w straddle plancheXD Dejan Stipic, to też gość który zdobył mój szacunek swoim stylem:D A Vadim Oleynik, mieszka w warszawie, i jego występ był też kozaczny. Sadkov jest o ponad [...]

Szczerze mówiąc najlepiej by było jakbyś wszedł na tą ilość od razu bo będąc na niskich kaloriach jak to już było powiedziane kierujesz się w stronę zaburzeń. No ale jeżeli nie przejesz tego to po prostu postaraj się wejść w 2800 jak najszybciej i nie przejmuj się wzrostem kg na początku ponieważ wzrośnie ilość glikogenu i treści żołądkowych [...]

Czyli celem jest mala wycinka. Wylicz ile Ci wychodzi z tej diety kcal bo tego nie masz - bez tego nie ma co podpowiadac. Zapotrzebowanie masz 3500kcal, wiec mozesz zaczac od okolo 3000kcal i obserwowac czy sa efekty. B i T zostawiasz, regulujesz weglowodany. Co do owocow to nie jest prawda, warzyw je sie opor. Tuny z ostatniego posilku nie jedz [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

...no jakos za bardzo nie tyje.... to co ewentualnie przytyje udaje mi sie jakos spalic (4x silownia, 1-2 razy basen, wiosna i latem bardzo duzo jezdze na rowerze i gram w pilke, no i 2x WF do tego dochodza dyski raz w miesiacu porzadna 8 godz impreza w Manieczkach (Poznaniacy wiedza o co chodzi) i gubie 3-4 kilogramy (!) a woghole to mam [...]

B, czemu tylko 50mg trena eod? reszta mi sie podoba jakies peptydy do tego? ;-> Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-12-08 01:09:51

b-50 to jakas roznica?

może czas na FBW z podziałem na A i B, tutaj robisz już priorytety, a to imo za wcześnie. Jak nie umiesz, to niech kolega trzyma CI nogi, a Ty jedziesz na tym drążku

Scorpio i Irko to sa je.b.aki fitnesmeny Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-05-28 11:07:33

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/p75x225/1800471_715803841771461_1075565327_n.jpg Do poprzedniego zdjęcia ;-)

Wczoraj DNT i zarazem Keto Day. B: 220g/180g F: 95/95g W: 49 Kcal: 1855/2000 Ogolnie przez ta "chorobe" brak apetytu co nie jest zle :F Ogolnie zatoki puscily, gardlo juz nie boli ale za to katar i kapec w ryju niesamowity.. Woda z nosa i susza w pysku, katar zniknie i po przeziebieniu. Wczoraj jak to DNT po pracy i zakupach na caly tydzien [...]

[...] Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt naturalny WPC Platki kukrtydziane Makro: Kcal 2400/2500 B: 195/180g F: 98/100g W: 232/240g Zaczynaja sie schody, chyba w nastepnym tygodniu spale jakis trening. Jakbym przeciagnal przyszly tydzien t bedzie moj osobisty sukces. Zawsze odpadalem na 5 tyg MadCowa :)

Ogolnie planuje we wrzesniu urlop. Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad [...]

Do urlopu czyli 4-6 tygodni, potem tydz deload i masa! :F Jak spale MadCowa to skoncze treningiem, ktory powstal przy wspolpracy Sebastiana Kota" A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge [...]

[...] Jak na inz przystalo juz wszystko mam zaplanowane 1-2 miesiace przed :F Ogolnie moje CPM wynosi ok 2600-2700 kcal czyli mniej wiecej - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal). Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie [...]

Skonczyl sie spalacz a drugi przyszedl dopiero po 17:00. Z rana dramat, nie wyspalem sie nic - w robocie usypialem przy biurku. Nawet na produkcje nie zszedlem bo nie mialem sily ;x No ale sixpack jest. Yoha + fucoxanthin a do tego koffeinka w tabsach i lecimy z ostatnim szlifem 4/6 tyg. Dzisiaj keto day po urodzinach. Nawet dobrze bo mialem [...]

Dzisiaj z ranka poszla 1 capsa: 10 mg yoszki hcl + fukoksantyna 200mg + 200mg koffy. Chyba zwieksze dawke do 2 tabsow na ostatni miesiac :F Dzisiaj keto lazy day. Po pracy musze odespac z 2 godz bo organizm domaga sie snu. Do tego samo B+T ale jutro wroce do wegla jak na rodowitego Katowiczanina przystalo :F