[BLOG] mtzwrn - road to ripped body - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Nie pije alkoholu w zadej postaci.
Ostatni raz wypilem whisky na sylwestra, od tamtego czasu ani grama alko.

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

mtzwrn
Nie pije alkoholu w zadej postaci.
Ostatni raz wypilem whisky na sylwestra, od tamtego czasu ani grama alko.

szacunek !

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Do tego nie pale

Nie no, nie odpowiada mi smak alko :)

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Wczoraj DNT i zarazem Keto Day.
B: 220g/180g
F: 95/95g
W: 49
Kcal: 1855/2000

Ogolnie przez ta "chorobe" brak apetytu co nie jest zle :F
Ogolnie zatoki puscily, gardlo juz nie boli ale za to katar i kapec w ryju niesamowity..
Woda z nosa i susza w pysku, katar zniknie i po przeziebieniu.

Wczoraj jak to DNT po pracy i zakupach na caly tydzien pospalem z 1,5 godz ;x

Micha jak zwykle:

I
Serek wiejski
WPC

II
Cielecinka
Warzywa na patelnie

III Cielecinka
Warzywa na patelnie

IV
Maslo orzechowe
Garsc orzechow

V
Serek wiejski
WPC

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Trening z dzis:
Squat:
5x 70kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg
5x 120kg

Bench press:
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg

Bent over row:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

4x 12 - Wznosy tulowia z talerzem 10kg
4x 12 AB Roller

Pasza:

I
Serek wejski
WPC

II
Kurczak
Warzywa

III
Czeresnie

IV
Spaghetti

V
Wafel ryzowy
Maslo orzechowe

VI
Jogurt naturalny
WPC
Platki kukrtydziane

Makro:
Kcal 2400/2500
B: 195/180g
F: 98/100g
W: 232/240g

Zaczynaja sie schody, chyba w nastepnym tygodniu spale jakis trening.
Jakbym przeciagnal przyszly tydzien t bedzie moj osobisty sukces.
Zawsze odpadalem na 5 tyg MadCowa :)

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Ogolnie planuje we wrzesniu urlop.
Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek.
Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni.
To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad Solarosa.

Jak juz pisalem, na mase mam taki pomysl, ze w dalszym ciagu bede poscil, glownie przez odpuszczenie sniadania, ktorego nie potrzebuje i nie mam zbytnio czasu robic.
Bede jadl o 10:00 a konczyl jesc przed 20:00 co akurat daje z 14 godzin postu.
Pierwszy posilek bedzie B+T a w reszte laduje wegle i akurat posilki beda objetosciowo wieksze i pula czasowa mniejsza wiec przyzwyczajenia z IFa jakies tam zostana ale to dopiero po wrzesniu ;p

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

jak na wrzesień to śmiało walnij się na kanary albo baleary.
Z drugiej strony na przyszłość polecam wycieczki w czerwcu, jak nie chcesz w pełnym sezonie.
Jest dłuższy dzień.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

W czerwcu mialem mala tragedie rodzinna i nie wypalilo.
Ogolnie ja sie boje upalow a w czerwcu to bym sie rozpuscil ;x
<yslalem, nad Lizbona, Barcelona ;x

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Dzisiejszy trening:

Squat:
5x 70kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 95kg

Incline bench press:
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
5 x90kg

Deadlift:
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 135kg

Goodmorning:
12x 40kg
12x 60kg

Komentarz:
Siady elegancko w tempie 4010 w 2sek pauza na dole.
Lawa skos bez wiekszych problemow, poza ostatnia seria wszystko w tempie 4100
MC pierwsze 4 serie bez problemu, w ostatniej serii zaczelo byc problematycznie gdyz zapomnialem paskow i po 3 powt trzymalem sztange juz tylko fakensem, silowo byl zapas na 2/3 powt ale chwyt puszczal. Nie bede ograniczal progressu silowego przez slaby chwyt.
Musze paski wozic w samochodzie to zawsze beda przy mnie ;x

Pasza:
Dzisiaj ketoday

I
Serek wiejski
WPC

II
Salatka gyros

III
Sakatka gyros

IV
Kabanoski wariacja bekonowa

V
WPC
Jogurt naturalny

VI
Omlet z przewaga bialek jaj
WPC
Wiorki kokosowe
Kakao
Sos Walden Farms 0kcal

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...