b

Jaki w ogóle masz staż treningowy? może weź ten ze zbioru treningów http://www.sfd.pl/-t840097.html A i B by obliques A no i nagraj filmy z przysiadu i mc dla kontroli :-)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-30 15:21:43

[...] PO, wspaniale ;-D B rozgrzewka 10 min MC 15x16 12x23 10x26 wycis sztangi stojac 15x6 15x12 10x15 inverted rows 6 8 7 wypady ze sztangielkami (*) 17x15 15x17 15x20 uginanie nog lezac 15x5 15x10 15x12.5 pompki 12 13 15 15 min intervalow + 5 min streching (*) ciezar laczny z obu sztangielek Milego dnia Ladies :-D

Reszta obecnej czołówki ma podobną ilość pokonanych b. dobrych zawodników co Fedor. Nie jestem pewien czy Fedor jest goatem czy nie, ale jestem na 100% pewny że Rusek z Pride w życiu by nie przegrał z Hendersonem czy musiał straszliwie męczyć się w walce z Maldonaldo. Jestem też pewien że co jak co ale szczęka Emelianenki nie jest taka sama jak [...]

no dzięki. A co powiesz o lekach na sen?? Żeby zasnąć w nocy, są jakieś przewiskazania na leki kiedy się ćwiczy?? -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

pokolei więc Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów [...]

Po pierwsze, w dzien treningowy dostarczasz tyle samo kalorii co w dzien nietreningowy. Daj do sprawdzenia jeden plan deitetyczny z jednego dnia. Produktami manipulujesz w diecie indywidualnie, pamietajac jednak o zachowaniu odpowiednich proporcji b/t/w i liczby kcal. Zdr.

Ta dieta ma trochę dużo tłuszczu bo na początek chciałbym nabrać parę kilo, myślę że potrwa to kilka miesięcy. Potem będę jadł mniej tłuszczy, mniej węglowodanów, a więcej białka i zacznę trening aerobowy aby zrzucić tłuszcz. I mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej będzie dalej trenować FBW, czy może zmienić na Splita? Jest to jakaś różnica? Oto [...]

zacznijmy od diety. b/w/t wyglada OK< ale szynki i sery jako podstawa diety to slaby pomysl, nie sa to zbyt dobre jakosciowo produkty

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B:172 T:179 WW:30 KCAL: 2420 Dla wagi 78kg, wspólczynnik aktywnosci 1,3. Ze jak to dużo węgli prostych, przeciez nie ma ani jednego produktu który stricte mialby głownie węgle dostarczać... Wegle proste to na ładowaniu, a nie w diecie CKD... Zmieniony przez - Artue w dniu 2010-04-08 13:27:37

x 1,5 aktywności..(tak już policzyłem). Wychodzi 2956kcal B:169g=679kcal T:239g=2157kcal WW:30g=120kcal Chcesz mnie zabić? :). Poradz mi lepiej sposoby na pochłonięcie tyle tłuszczy... Oliwa z oliwek moze byc z mała ilościa kwasku cytr. Jakies jeszcze sposoby ? ;D.

Było to jeden z planów podanych tutaj na forum nieco zmodyfikowany. Nie pamiętam dokładnie, bo nie mam planu przy sobie ale było coś takiego: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie (zza karku sztanga) 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą [...]

Na krótkim dystansie w slalomie mój średni czas biegu bez piłki wynosi zwykle ok. 11,5, a z piłką w zależności od rezultatu od 13s do 15 s. Na to się składa odległość całkowita,ilość znaczników,odległość między tymi znacznikami itd. ,więc b.cięzko to określić... Co mógłbym zrobić, żeby jeszcze lepiej wyćwiczyć szybkość? [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 1;0 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 2;2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2;1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0;2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1;2 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2;1 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2-1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1-1 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2-0 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1-0 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2-0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 1-0 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 2-3 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 1-0 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-1 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1-2 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 3-1 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:0 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 2:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:0 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:1 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2-10 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 0-1 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2-1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-1 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 2-0 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 1-0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 1:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:1 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derne&#287;i - [...]