elara,ja tez chodzę do szkoły:)biorę sobie np.serek wiejski odtłuszczony i łyżeczkę,albo kotlet między chleb,albo kanapkę z piersią z kurczaka wędzoną,albo po prostu kanpkę z dużą ilością szynki i b.sera,albo w pojemnik sałatkę z ryzu brązowego i kurczaka z sosem vinegret(nigdy sie nie naucze tego pisać).po paru tygodniach ludzie się przyzwyczają [...]
suplementy jakich używałam i uzywam to odżywka białkowa - ok.70zł i bcaa 69zł, odżywka powinna zawierać białko serwatki,nie sojowe, bcaa polecam Multipowera 1000mg.(60-70zł) Od początku stosowałam ten trening,być moze powinnam najpierw zrobić okres wprowadzajacy obwodowym,ale pominęłam go:) pory treningow nie mają znaczenia,ale zadbaj o [...]
[...] mozna dodac cos do smaku? sol pieprz ziola? a co z ketchupem i majonezem light? Chcialam tez zapytac o warzywa kiszone, jak kapusta i ogorki? Dzemy oczywiscie odpadaja? a te bezcukrowe? i czy wasa lepsza od chleba ciemnego ze slonecznikiem? Pije 2-2.5 litra wszystkich plynow, zrezygnowalam z sokow, czarnej herbaty, ale kawe jedna musze wypic, bo [...]
hmm drsquat czyli w moim przypadku polecasz trening hit ? mam tylko dwa dni w tygodniu... styknie środa A a piątek B ? moglbyś mi zarzucić jakimś przykladowym planem, bo co tu duzo mowic nie znam sie na planowaniu treningow, a jutro chcialbym juz robic cos dobrego :D z tego co czytam, 3 ćwiczenia na trening i... to wszystko ? z gory dzieki pozdr [...]
4 tygodnie. Potem cztery tygodnie ta sama metodyka ale polowa cwiczen zmieniona lub atak na dany miesien z innego kata/sposobu. Po kolejnych 4 tygodniach powrote do oryginalu z minimalna iloscia zmian. Po kolejnych 4 tygodniach znow trening B z lekka minimalna zmiana. Potem zainteresuj sie HSS i znow 4 *4tygodnie potem HT 4*4 tyg, a w miedzyczasie [...]
[...] że odwiedzacie forum... Konrad P.S.....Karo...,jeśli to naprawdę Twoja fotka...,to mi czaszka ciutkę przydymiła... /to miało znaczyć, ze LADNA po prostu znaczy tego jakby tu powiedzieć tak po prostu nie owijając, no wiesz bez ogródek i takich tam znaczy tego no tak trochę... jesteś.../ (wygadany jestem no nie ?? A TAK POZATYM TO DOPIERO [...]
Przyczyna twoich problemow moze byc duzy udzial tkanki tluszczowej w organizmie, ktory zle wplywa na odpowiedni poziom testosteronu - dlatego dobrze, ze postanowiles sie troche podrzezbic Beda ci pomocne te oto linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam" by Tyka [...]
Moment - powiedz co chcesz - budować mase bez przyrostu tk tłuszczowej czy spalić tłuszcz z brzucha???? robić to na raz to bardzo ciężka sprawa - wymaga b dobrej diety i odpowiedniej suplementacji
[...] MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 łyzek stolowych - 429 kcal 200 ml.mleka 2% tł.- 102 kcal 100 gr sera twarogowego chudego - 100 kcal MOZESZ TUTAJ DAC ZAMIAST KASZKI PORCJE GLUKOZY(ALBO CARBO), [...]
widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś [...]
[...] 536 kcal/Bialko - 60 gr/Węglow.- 64 gr. 4 - posilek 508 kcal/Białko - 43 gr/Węglow.- 58 gr. 5 - posiłek 100 kcal/Bialko - 25 gr(w 125gr.sera)Węglow.-4 gr. Białko 210 gr. - dni treningowe 170 gr. - dni beztreningowe Węglowodany 264 gr. - dni treningowe 184 gr. - dni beztreningowe Kalorie 2080 kcal. - dni treningowe 1650 kcal. - dni beztreningowe
-jak ci zawsze było trudno o mase jak ważysz prawie 110 kg , Moim zdaniem to b.dużo - j.w , idz na badania ale myśle ze nie w tym leży problem ( poprostu za wcześnie skreśliłeś ułożnoną diete i trening !! 2 tyg to nic ( jesli chce się zachować mase mięsniową ) -to trzeba się troszke namęczyć i jak zawsze podkreślam cierpliwości ! wprowadż [...]
Podobno Aspargin, złożony w równych ilościach z potasu i magnezu działa anabolicznie, a przyjmując go 3 razy dziennie po dwie tabletki przez miesiąc, ma się gwarantowany przyrost masy mięśniowej. Mam małe pytanko Czy ASPARGIN można spozywać z innym magnezem? -Węglan magnezu -Hydroasparaginicum -Wodoroasparaginian magnezu Węglan magnezu mam w [...]
Mam z nów problem ćwicze juz 3 tygodnie przyrosty masy mięsniowej mam,ale najgorsze to ze w brzuchu mi przybywaja centymetry chociaz moim zdaniem niemam takiej diety jaka powinienem mieć mało kalorii, węglowodanów i białka.A ćwicze dośc intensywnie i około 60 min.4 razy w tygodniu. Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 gr Do [...]
Ciszą i milczeniem okryła się dusza, okryło się serce bo zwyczajnie nie ma słów aby wypowiedzieć tego żalu, tęsknot tych których nie uleczy nawet czasu bieg, nawet życia rytm nie jest w stanie też zatrzeć w mej pamięci Twego wizerunku !!!
sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]
twoj cel jest b. trudny- jednakże możliwy,a chocby i się nie udał jak tego chcesz to % udzial tluszczy może się zmienić- poprzez wzrost masy mięśni. w tym celu musi byc dokladna dieta ważny jest trening siłowy- i inne rodzaje aktywności fizycznej- poczawszy od aerobow a na tabacie kończąc. jedyne co można dopuścic w tej fazie to -jesli będzie taka [...]
kiedy zaczynałem interesować się kulturystyką w latach 1992-94 miałem jedynie JACKA i MUSCLE FITNESS a Ty dziś masz nas i suple które 20 lat temu jak kreatyna czy protein80 były rarytasem w dodatku nie posiadasz podstaw ławki czy sztangi bez których trening z samymi hantlami mija się z celem w dodatku masz okazję nie popełniać naszych błędów i [...]
Wzrost obwodu w pasie do 102 cm to pozostałość po ostatnim miesiącu - grudniu. Wtedy piłem jeszcze syropy i nektary. Teraz zamieniłem to na wodę. Cukru nie spożywam. Spożywałem także gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
