TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

1 - posiłek 508 kcal/Białko - 43 gr/Weglow.- 58 gr.
2 - posiłek potreningowy (tylko w dni które trenuje)430 kcal/B-40 gr/W-80g
3 - posiłek 536 kcal/Bialko - 60 gr/Węglow.- 64 gr.
4 - posilek 508 kcal/Białko - 43 gr/Węglow.- 58 gr.
5 - posiłek 100 kcal/Bialko - 25 gr(w 125gr.sera)Węglow.-4 gr.

Białko

210 gr. - dni treningowe
170 gr. - dni beztreningowe

Węglowodany

264 gr. - dni treningowe
184 gr. - dni beztreningowe

Kalorie

2080 kcal. - dni treningowe
1650 kcal. - dni beztreningowe

Strongbart nie moja dieta nie ma 2400 kcal.pomyliło mi sie cos z rana jak pisalem troche bylem pod denerwowany ze niemiałem zadnych efektów w tym tygodniu,ale spróbóje jeszcze ten tydzień,mam nadzieje że bedzie OK tym razem.

to sie nie dziwie czemu moowisz ze masz spadki. Za malo kalori Twoje minimum(podstwaowy metabolizm) to okolo 2600 kcal takze lepiej zwieksz ich ilosc w diecie bo spadki mozesz miec.

zwieksz ilosc spozywanych kalorii bo nie wyrobisz, stracisz doozo masy miesniowej. Dziennie powinienes spozywac okolo 3000 kcal(oczywiscie troche wiecej, ale jooz zanizylem). To co aktualnie robisz to glodoowka,

1600 kcal czy 2000 to stanowczo za malo (

Strongbart ale jak zwieksze teraz znow kalorie to znów niebede widział efektów a jak coś zle mi idzie i niewidac efektów to odechciewa mi sie wszystkiego na zupach chudlem w 7-6 dni nieraz 2 kg.czasami 1 kg.Wiem że zle robie że głoduje .Pomysle jeszcze nad ta dieta 2600 kcal.

Masa

Przy takej diecie Twój organizm znajduje sie w stanie głodu - obniża metabolizm, ogranicza procesy odpowiedzialne za pobieranie energii z zapasów tłuszczu i każde dostarczone kalorie, których nie jest w stanie natychmiast wykorzystać - magazynuje w tłuszcz a dopiero potem ewentualnie je wykorzystuje tyle że wykozystuje coraz mniej bo ogranicza swoje zapotrzebowanie do min aby tylko jak najwiecej zmagazynować - bo nie wie kiedy dostanie znów większą porcje kalorii

Zaniżając zbytnio kalorie - nie zajedziesz daleko

Zwiększ kaloryczność diety albo pogódź sie z mizernymi efektami, pogarszaniem zdrowia i efektem jojo

Postraj sie zwiekszyc ilosc kalorii do proponowanych, ale jednoczesnie zacznij jesc ujemne kalorie.Czyli staraj sie jesc duzo posilkow ktore sie trudno trawia, jak warzywa, otreby czy platki owsiane.

Jezeli w diecie bedie przewaga weglowodanow wolnotrawiacych, to nawet przy niewielkim obcieciu kalorycznym tkanka tłuszczowa będzie się spalała.
Najwazniejsze to unikać cukrów, które szybko się trawią, bo one daja energie na teraz, a pózniej organizm przechodzi w stan katabolizmu.Strata tkanki miesniowej dodatkowo jeszcze zwalnia metabolizm i utrudnia pozbywanie sie tluszczu.

Zreszta diete ukladal Ci soldier, wiec powinno byc ok ;)

-nie zrobiłeś wszystkiego tak jak ci radziliśmy zamiast 6 proponowanych posiłków zjadasz ledwo 4 ! ( co j/w koledzy piszą to głodówka przy takiej aktywności treningów i twojej wadze ! -skorzystaj z mojej proponowanej diety w całości !! i czekaj na efekty w tym sporcie trzeba być cierpliwym !!! ( jeśli będziesz chciał bardzo szybko spalać tłuszcz przez drastyczną diete , trening itd to możesz się liczyć ze spadkami umięsnienia , a tego chyba nie chcesz !!


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-04 12:34:30

zwieksz kalorie jak radza ci wyzej.
Osobiscie jednak ci radze przy diecie redukcyjnej stopniowo przechodzic do diety typu zone badz diet niskoweglowodanowych [wysokobialkowych i tluszczowych] - przy tych ostatnich to nawet nie trzeba brac zadnych spalaczy by tracic zbedne kilogramy Narazie proponuje ci proporcje kalorii:
weglowodany - 40%
bialko - 30%
tluszcz - 30%
Ja jestem na diecie CKD dopiero tydzien i efekty sa super [wczesniej bylem 4 tyg na diecie zone, ktora traktowalem jako wstep do przejscia na CKD].



Wkleje ci moja diete, ktora stosowalem przez ostatnie 2 tygodnie w czerwcu [wczesniej przez pierwsze 2 tygodnie bylo 3500kcal] - moze ci sie spodoba - uklad kalori 40-30-30:
1)
250ml mleka 2%
25g platkow owsianych
100g twarogu chudego
1 lyzka oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego [wakacje wiec przyda sie beta karoten ]
2)
4 kromki chleba razowego
80g filetu z indyka
40g margaryny light [cos kolo 20% tluszczu]
3)Przed treningiem [2h]
ryz 50g
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250g soku marchewkowego
4)
30 min przed treningiem
10g oleju MCT
30g WPI
5)
Po treningu
16g WPI
10g oleju MCT
50g glukozy
100g sera twarogowego chudego
6)
1h po trenigu
50g ryzu
2 kromki chleba razowego
20g filetu z indyka
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
7)
Przed snem 30min
150g sera twarogowego chudego

Kcal 3000
Bialko - 210g
Tluszcz - 101g
Weglowodany - 312g

0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-04 13:34:32

BYK Ci to bardzo ladnie wyjasnil, nie ma to sensu, tutaj nie tylko bedzie zahamowane spalanie tkanki tlooszczowej, ale takze moze byc spory uszczerbek na zdrowiu( i dooze straty w masie miesniowej)
Lepiej zwieksz kalorycznosc, nic dobrego z tego nie wyniknie

pozdrawiam

Ułożyłem sobie jeszcze raz mój plan żywienia,wiecej białka i weglowodanów juz nie dodam niemam poprostu narazie pieniędzy na żadne suplementy.I chyba za duzo kalorii i węglowodanów na śniadanie mi wyszło,ale platki owsiane GÓRSKIE które kupuje maja 400 kcal/100 gr.

Klaorie 2460 kcal.
Białko - 206 gr.
Węglow - 310 gr.
Tłuszc - 40 gr.+ oliwa z oliwek do niektórych posiłków

I - POSIŁEK

2 szklanki mleka 2%tł.
100 gr.płatków owsianych
125 gr.sera twarogowego chudego

Kalorie 708
Białko - 50 gr.
Węglow - 93 gr.
Tłuszc - 15 gr.

II - POSIŁEK

100 gr.Kaszy Gryczanej
100 gr.Fileta z piersi kurczaka
125 gr.Sera białego twarogowego

Kalorie 536
Białko - 60 gr.
Węglow - 64 gr.
Tłuszc - oliwa z oliwek

III - POSILEK

4 Kromki chleba razowego = 160 gr (360 kcal)
4 Plasterki szynki z Indyka = 80 gr (68 kcal)
4 łyżeczki margaryny KAMA = 20 gr (80 kcal)
1 szklanka mleka = 200 ml.= (100 kcal)

Kalorie 608
Białko - 28 gr.
Węglow - 92 gr.
Tłuszc - 12 gr.

IV - POSIŁEK

2 szklanki mleka 2%tł
50 gr.płatków owsianych
125 gr.sera twarogowego chudego

Kalorie 508
Białko - 43 gr.
Węglow - 58 gr.
Tłuszc - 12 gr.

V - POSIŁEK

125 gr.Sera twarogowego chudego

Kalorie 100
Białko - 25

V - POSIŁEK mogłem zrobic jako VI - POSIŁEK ale wypadł by mi o godzinie 23:00 musiał bym jeść co 2 godziny to ostatni 6 posilek miałbym 18:00/19:00,chyba że moge dozucic 150 ml. Jogurtu 1,5% tł. o 23:00 to bedzie gdzieś ze 100 kcal.

Właśnie wczoraj skonczyłem kaszke Bobovita którą zażywałem bezpośrednio po treningu i kupiłem sobie (glukoze krystaliczną) w sklepie,i tak zastanawiam się czy nie miałbym lepszych efektów w spalaniu tkanki tłuszczowej jak bym zrezygnował z glukozy po treningu a zastapił normalnym posiłkiem tylko ze godzine pózniej,co otym sądzicie?