Ułożyłem sobie jeszcze raz mój plan żywienia,wiecej białka i weglowodanów juz nie dodam niemam poprostu narazie pieniędzy na żadne suplementy.I chyba za duzo kalorii i węglowodanów na śniadanie mi wyszło,ale
platki owsiane GÓRSKIE które kupuje maja 400 kcal/100 gr.
Klaorie 2460 kcal.
Białko - 206 gr.
Węglow - 310 gr.
Tłuszc - 40 gr.+ oliwa z oliwek do niektórych posiłków
I - POSIŁEK
2 szklanki mleka 2%tł.
100 gr.płatków owsianych
125 gr.sera twarogowego chudego
Kalorie 708
Białko - 50 gr.
Węglow - 93 gr.
Tłuszc - 15 gr.
II - POSIŁEK
100 gr.Kaszy Gryczanej
100 gr.Fileta z piersi kurczaka
125 gr.Sera białego twarogowego
Kalorie 536
Białko - 60 gr.
Węglow - 64 gr.
Tłuszc - oliwa z oliwek
III - POSILEK
4 Kromki chleba razowego = 160 gr (360 kcal)
4 Plasterki szynki z Indyka = 80 gr (68 kcal)
4 łyżeczki margaryny KAMA = 20 gr (80 kcal)
1 szklanka mleka = 200 ml.= (100 kcal)
Kalorie 608
Białko - 28 gr.
Węglow - 92 gr.
Tłuszc - 12 gr.
IV - POSIŁEK
2 szklanki mleka 2%tł
50 gr.płatków owsianych
125 gr.sera twarogowego chudego
Kalorie 508
Białko - 43 gr.
Węglow - 58 gr.
Tłuszc - 12 gr.
V - POSIŁEK
125 gr.Sera twarogowego chudego
Kalorie 100
Białko - 25
V - POSIŁEK mogłem zrobic jako VI - POSIŁEK ale wypadł by mi o godzinie 23:00 musiał bym jeść co 2 godziny to ostatni 6 posilek miałbym 18:00/19:00,chyba że moge dozucic 150 ml. Jogurtu 1,5% tł. o 23:00 to bedzie gdzieś ze 100 kcal.
Właśnie wczoraj skonczyłem kaszke Bobovita którą zażywałem bezpośrednio po treningu i kupiłem sobie (glukoze krystaliczną) w sklepie,i tak zastanawiam się czy nie miałbym lepszych efektów w spalaniu tkanki tłuszczowej jak bym zrezygnował z glukozy po treningu a zastapił normalnym posiłkiem tylko ze godzine pózniej,co otym sądzicie?