TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Co sądzicie o takiej mojej diecie co sobie ułożyłem jeżeli jest zła to ja juz inaczej niepotrafie

POSILEK (1)

2 szklanki mleka = 400 ml
14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm
100 gr.Sera twarogowego chudego

Kalorie 575 kcal

Białko 39 gr
Weglow 80 gr
Tłuszcz 12 gr


POSILEK (2) POTRENINGOWY

100 gr.kaszki Bobovita = 8 łyzek stolowych - 429 kcal
200 ml.mleka 2% tł.- 102 kcal
100 gr sera twarogowego chudego - 100 kcal

Kalorie 631 kcal.

Białko - 40 gr.
węglow - 80.5 gr.
tłuszc - 16 gr.


POSIŁEK (3)

300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal.
100 gr.Mintaja - 73 kcal
100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal.

Kalorie 431 kcal.

Białko - 39 gr.
węglow - 65 gr.
tłuszc - 1 gr.


POSILEK (4)

300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal
100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal.
100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal.

Kalorie 458 kcal

białko - 40 gr
weglow - 65 gr
tłuszc - 2 gr


POSIŁEK (5)

2 szklanki mleka = 400 ml.- 204 kcal.
1 filizanka płatków kukurydzianych (10 łyzek) = 50 gramm - 194 kcal
100 gr.sera twarogowego chudego - 100 kcal

Kalorie 498 kcal.

Białko - 35 gr.
Węglow - 64 gr.
tłuszc - 8 gr.


POSIŁEK (6) KOLACJA

100 gr.sera twarogowego chudego - 100 kcal.

Kalorie 100 kcal.

Bialko - 20 gr
Weglow - 3.5 gr
tłuszc - 0.5 gr

POSIŁKI 3-4 z jakimis surówkami/sałatkami tylko tu niepisałem bo jeszcze niewiem jakie sobie bede robił

napewno do ryby to z kapusty kiszonej a do piersi kurczaka b/skóry to jest bardzo duzo róznych i dobrych surówek,coś sie wymysli

No to jedziemy

Moje zmiany dam dużymi literami - dla odróżnienia

POSILEK (1)

2 szklanki mleka = 400 ml
14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm
100 gr.Sera twarogowego chudego

PŁATKI KUPURYDZIANE POSTARAJ SIĘ ZASTPIĆ OWSIANYMI - SĄ LEPSZE, DLA TWOICH POTRZEB

Kalorie 575 kcal

Białko 39 gr
Weglow 80 gr
Tłuszcz 12 gr


POSILEK (2) POTRENINGOWY

100 gr.kaszki Bobovita = 8 łyzek stolowych - 429 kcal
200 ml.mleka 2% tł.- 102 kcal
100 gr sera twarogowego chudego - 100 kcal

KASZKE BOBOVITA MÓGŁBYŚ ZASTĄPIĆ CZYM INNYM - JEDZENIE DLA DZIECI TO STRASZNA DROŻYZNA, MOŻESZ TU DAĆ ZWYKŁĄ KASZĘ MANNĄ, KUS KUS


Kalorie 631 kcal.

Białko - 40 gr.
węglow - 80.5 gr.
tłuszc - 16 gr.


POSIŁEK (3)

300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal.
100 gr.Mintaja - 73 kcal
100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal.

DAJ TU TROSZKE WIĘCEJ TŁUSZCZU - NP OLIWE Z OLIWEK OK 10G

Kalorie 431 kcal.

Białko - 39 gr.
węglow - 65 gr.
tłuszc - 1 gr.


POSILEK (4)

300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal
100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal.
100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal.

ZIEMNIAKI ZASTĄP RYŻEM LUB KASZĄ GRYCZANĄ- UROZMAICISZ W TEN SPOSÓB JEDZENIE, DOSTARCZYSZ WIĘCEJ BIAŁKA, WITAMIN ORAZ SKŁ MINERALNYCH

Kalorie 458 kcal

białko - 40 gr
weglow - 65 gr
tłuszc - 2 gr


POSIŁEK (5)

2 szklanki mleka = 400 ml.- 204 kcal.
1 filizanka płatków kukurydzianych (10 łyzek) = 50 gramm - 194 kcal
100 gr.sera twarogowego chudego - 100 kcal

TU TEŻ LEPIEJ DAJ PŁATKI OWSIANE - PĘCZNIEJĄ W ŻOŁĄDKU, DAJĄ UCZUCIE SYTOŚCI

Kalorie 498 kcal.

Białko - 35 gr.
Węglow - 64 gr.
tłuszc - 8 gr.


POSIŁEK (6) KOLACJA

100 gr.sera twarogowego chudego - 100 kcal.

Kalorie 100 kcal.

Bialko - 20 gr
Weglow - 3.5 gr
tłuszc - 0.5 gr

Moje dzienne spozycie kalorii nielicząc surowek/sałatek do obiadów - 2693 kcal

Białko - 215 gr - 860 kcal
Węglow - 357 gr - 1428 kcal
Tłuszc - 0.71g/kg mc = 80.94:9 = 242 kcal.

POSILEK (1)

2 szklanki mleka = 400 ml
14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm
100 gr.Sera twarogowego chudego

ZGADZAM SIE W PELNI Z BYKIEM, PLATKI OWSIANE MAJA MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE
Kalorie 575 kcal

Białko 39 gr
Weglow 80 gr
Tłuszcz 12 gr


POSILEK (2) POTRENINGOWY

100 gr.kaszki Bobovita = 8 łyzek stolowych - 429 kcal
200 ml.mleka 2% tł.- 102 kcal
100 gr sera twarogowego chudego - 100 kcal


MOZESZ TUTAJ DAC ZAMIAST KASZKI PORCJE GLUKOZY(ALBO CARBO), OKOLO 50G, PO TRENINGU MOZESZ JĄ PRZYJĄC ODRAZU, TUTAJ RYZYKO ZATLOSZCZENIA JEST MALE, BO WW IDĄ NA ODBUDOWE GLIKOGENU
Kalorie 631 kcal.

Białko - 40 gr.
węglow - 80.5 gr.
tłuszc - 16 gr.


POSIŁEK (3)

300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal.
100 gr.Mintaja - 73 kcal
100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal.

TAK JAK MOOWI BYK WIECEJ TLOOSZCZU
Kalorie 431 kcal.

Białko - 39 gr.
węglow - 65 gr.
tłuszc - 1 gr.


POSILEK (4)

300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal
100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal.
100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal.


TUTAJ TEZ ZA MALO TLOOSZCZU, TLOOSZCZ JEST WAZNY DLA PRAWIDLOWEJ GOSPODARKI HORMONALNEJ, NIE OBNIZAJ GO AZ TAK !
Kalorie 458 kcal

białko - 40 gr
weglow - 65 gr
tłuszc - 2 gr


POSIŁEK (5)

2 szklanki mleka = 400 ml.- 204 kcal.
1 filizanka płatków kukurydzianych (10 łyzek) = 50 gramm - 194 kcal
100 gr.sera twarogowego chudego - 100 kcal


PŁATKI TAK SAMO JAK W 1 POSILKU
Kalorie 498 kcal.

Białko - 35 gr.
Węglow - 64 gr.
tłuszc - 8 gr.


POSIŁEK (6) KOLACJA

100 gr.sera twarogowego chudego - 100 kcal.

OK
Kalorie 100 kcal.

Bialko - 20 gr
Weglow - 3.5 gr
tłuszc - 0.5 gr

Jak najlepiej jest brac HMB,wstaje przykładowo o 6:00

-6:00 1 tabl.
-9:00 1 tabl. przed treningiem
-10:00 trening
-11:00 1 tabl.odrazu po treningu
-23:00 1 tabl.

czy może lepiej niebrac o 6:00 a po treningu wziąść 2 tabl.

A w dni wolne od treningu 3 x dziennie po 1 tabl. rano/popołudniu/wieczorem - tak moze byc ?

mozesz zostawic tak jak jest

jak najbardziej prawidlowo.

Ja bym radził dać 1 tabl rano na czczo i 3 przed trening - jeśli ma działać jako antykatabolik to najlepiej dać większą dawkę kiedy katablizm będzie największy zamiast rozbijać po 1 tabl w ciągu dnia bez wyraźniejszego odczuwalnego efektu

Jeżeli chcesz być oszczędny to w dni nietreningowe nie bierz HMB w ogóle - przesuń te dawki na po treningu

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-04 23:34:17

W dni wolne od treningu rowniez bierz hmb.Mozesz dac mniejsza dawke, ale rowniez powinny sie znalezc.

proponuje:
dni treningowe
2 tabletki rano
2 po treningu

dni nietreningowe
2 tabletki rano
1-2 tabletki przed snem

Jak nie masz kasy to przed treningiem zafunduj sobie tauryne :)

ja jestem zwolennikiem stosowania HMB w taki sposob
4g dzien treningowy
1g rano naczczo
1g przed treningiem
1g po treningu
1g przed snem

2g w dzien bez treningu
1g rano naczczo
1g przed snem

Jezeli masz mniej kasy to bierz:

Dzien treningowy
1 tabs rano naczczo
2 tabs przed treningiem
1 tabs przed snem

Dzien bez treningu
1-2 tabs rano naczczo
1-2 tabs przed snem

Zazywam 2 tygodnie Tribula 90tke i mam pewien smieszny problem. Tzn. smieszny jak smieszny, dla mnie to nie jest smieszne, bo sie zastanawiam czy mi sie cos nie rozlegulowalo przez tribulusa, mianowicie licze sobie 24 lata, juz okres dojrzewania i polucji nocnych mam za soba, a po Tribulusie zdazylo mi sie juz 2x zmoczyc :>.
Czy:
1. przerwac zazywanie tego specyfiku, skoro sie takie problemy pojawiaja.
2. Czy to ma sens brac Tribulusa, skoro moj organizm polucjami nocnymi widocznie chce doprowadzic do obnizenia testosteronu zmazami.
Milo by bylo jakby ktos z Olimpu sie wypowiedzial i czy w ogole juz taki problem wczesniej byl zglaszany (zglaszany /= spotykany, bo ludzie moze sie wstydza o tym mowic