TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Z Białkiem bede miał kłopoty spozywac 2-2.5 grama na kilogram masy ciała jeszcze 1.5 grama dam rade,nie mam narazie kasy na odzywki bialkowe, obliczalem sobie i z normalnej zywnosci wyciagnoł bym tyle białka,ale to by bardzo duzo kcal.mi wyszło.

Ulozylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)[ 2356 kcal+1000 kcal=3356 kcal-500 kcal=2856 kcal ]mam taką nadzieje ze te wartosci pomogą mi w budowaniu masy mięsniowej bez przyrostu tkanki tluszczowej i że moze uda mi sie spalic tłuszcz z brzucha.

BMR-2856 kcal.

Białko - 1.5g/kg = 171 gramm = 684 kcal
Weglowodany - 3g/kg = 342 gramm = 1368 kcal
Tłuszcze - 0.90g/kg = 90 gramm = 804 kcal


I co wy nato dobrze to ułożylem sobie niezamalo tych węglowodanów ? moze powinienem 6 gramm na kilogram masy ciała ? czy będą jakies efekty ? musze jeszcze ułożyc sobie jadłospis

To HMB co dzis sobie kupiłem to raczej bede bral tak jak pisze

-rano na czczo 1 tabl
-po treningu 2 tabl
-przed snem 1 tabl
tylko niewiem jak brac w dni wolne od treningu ile tabletek i ile razy dziennie,jak ktos wie niech mi napisze,niebrałem nigdy HMB.

jest dobrze rozpisane,
chociarz ja mysle zebys dodal tylko 500 kcal do minimalnego metabolizmu. Białko pasowałoby zwiekszyc by przyspieszyc metabolizm i zmniejszyc ryzyko złapania tkanki tlooszczowej.


HMB jest dobrze rozpisane :)

Moment - powiedz co chcesz - budować mase bez przyrostu tk tłuszczowej czy spalić tłuszcz z brzucha????
robić to na raz to bardzo ciężka sprawa - wymaga b dobrej diety i odpowiedniej suplementacji

Chciałbym budowac mase bez przyrostu tkanki tłuszczowej i spalic tłuszcz z brzucha, (ale wiem ze to niemozliwe jak narazie jest) ale może z czasem i tak jak napisales przy stosowaniu odpowiednich suplementów moze bym spalił tłuszcz z brzucha.Ale zadowolony bede jak bede miał czyste przyrosty masy mięsniowej bez przyrostów tkanki tłuszczowej,to juz jakos poradze sobie z brzuchem

nie jest niemozliwe, da se to zrobic, ale wymaga bardzo dobrej znajomosci wlasnego organizmu, ja Ci wyzej podalem przyklad jak mozesz budowac mase bez przyrostu tkanki tlooszczowej, bedzie to budowa bardzo wolna ale bedzie to porządna, czysta masa

Jednak nie wiem czemu nie chcesz sie zdecydowac na redookcje( tym bardziej ze lato jooz nadchodzi doozymi krokami)

"Ale zadowolony bede jak bede miał czyste przyrosty masy mięsniowej bez przyrostów tkanki tłuszczowej,to juz jakos poradze sobie z brzuchem "

wiec jednak chcesz robić wszystko na raz ???

Co najpierw - masa czy gubienie brzucha ??--> wybieraj

Masa 100

Masz 180 cm wzorstu i ponad 110kg wagi - moim skromnym zdaniem powinienes zdecydowac sie na redukcje wagi - juz nie bede tutaj wspominal o kozysciach dla twojej sylwetki poniewaz rozne sa gusta i o nich sie nie dyskutuje , ale zrzuc troszke wagi przynajmniej dla wzgledow zdrowotnych. Pozniej gdy juz osiagniesz jako taki poziom to zabierzesz sie za budowe masy miesniowej. - to tylko taka moja sugestia.

Piszesz, ze nie masz pieniedzy na odzyke bialkowa - w takim razie proponuje rezygnacjie z HMB. Wysoka podaz bialka w twoim przypadku przyniesie o wiele wiecej kozysci niz suplementacja HMB.

Tak szczerze to jestem taki zakrecony że sam niewiem co ja już chcem, chciałbym oby dwie rzeczy naraz,ale mysle sobie ze jak mam juz to HMB i GALOMEGA i ze jak bede ćwiczył siłowo i przy takiej podazy kalorycznej to że bedzie wszystko OK że bede miał przyrosty masy mięsniowej i ze powoli...powoli spale brzuch,chcialbym tak jak wczoraj napisalem do 90 cm.miec w pasie.Wiem że HMB jest dobre dwóch moich kumpli 4 lata temu bralo HMB w płynie z BCAA hi-teca a w pasie mieli koło 100 cm albo i ponad 100 cm to potakiej kuracji jak osa wygladali,a nie ćwiczyli żadnych aerobów i nemieli jakiejs tam specjalnej diety.

Ja zaczołem ukladac jadłospis dla siebie ale cos mi w nim niepasuje niewyjdzie mi chyba tyle kilokarori 2856

Posilek 1 30/55/6 - 390 kcal
Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy
Posiłek 3
Posilek 4
Posiłek 5 30/55/6
Posiłek 6 30/3.5/0.5 - 100 kcal

jeszcze musze pomysleć nad posiłkiem (3)(4)jak narazie to wyszło mi w 4 posilkach 1460 kcal.Jak miałbym wage kuchenna to juz dawno bym sobie ułożył jadłospis

co sądzicie o pasie na brzuch kosztuje on koło 30 zł i podobno jak cwiczy sie w nim to podobno spala sie tłuszczyk z brzucha

Jezeli chodzi ci o pasy z neoprenu to sa nawet ok. zakladasz przed aerobami rozgrzewasz miejsce na ktore zakladasz ten pas i dzieki temu pobudzasz spalanie tk tluszczowej z konkretnych miejsc dodatkowo z np.brzucha "zleci" nam woda dzieki czemu efekty wizualne beda jak najbardziej ok

Oczywiscie jest to tylko DODATEK do treningu i diety

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-03 23:41:25