b

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

To zależy jak ty chcesz teraz ćwiczyc i jaki trening ci się najbardziej podoba, ja polecam FBW z podziałem A/B lub FBW 5x5.

tak rozumiem.dzieki wielkie.czyli układam dwa treningi w kazdym z nich po jednym ćwiczeniu na każdą partie (oprócz np. brzucha i lydek) ale i tak sie skalkuluje gdy bede robił na przemian jeden tydzien 2x A drugi tydzien 2x B.mowiac krotko tak jak robiłem do tej pory tylko że zamiast 3x ten sam trening wprowadzic drugi trening tych samych parti [...]

niektorzy twierdza ze zmienny plan tzn A i B nadaje sie bardziej dla zaawansowanych.myslisz ze z takim stażem ( z przerwami) aktualnie miesiac moge smiało zabrac sie za tego typu plan?czy może wykonywać 3x tydzien jeden plan tak jak do tej pory?z suplami poczekam jeszcze bo glupota jest brac a nic z tego nie miec.strata kasy.

okey dzięki kolego za rade.wczoraj ćwiczyłem standardowo (czyli plan A) jutro sprubuje planu B, boje sie tylko martwego ciagu na nogi bo kregosłup dostaje po piź.... strasznie a nie mam pasa niestety

zacznij wrzucac przepisy dla cwiczacych a nie dla kazdego to nie pani domu w**** wegli w**** fatu ani to na low carb ani hooj wie co tyle ze smaczne pewnie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-16 22:14:49

[...] -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x20 DZIEN C Barki: -wyciskanie sztangi siedziac (zza karku) 12-10-8-8 -szrugsy 3x20 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 Nogi: -wypychanie na suwinicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4x10 -lydki na maszynie 4x20 [...]

patrząc na Twoje doświadczenie nie możesz robić "masy,rzeźby" jednakowo Każdy trening inaczej reaguje na osobę A i B. Jeśli napisałeś, że tym Twoim treningiem widzisz efekty to po co masz go zmienić? Czyżby presja "znajomych" ?

Cykl b. dobry - zalerzy dla jakiej osoby, generalnie chodzi o kontakt z AAS, jesli pierwszy to zapomnij, pozniej juz mozesz sie rozkoszowac w niebianskich aromatach boskiej ambrozji.

proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

Ale ćwicząc 2x w tygodniu to trudno tak zrobić. Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że: WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo [...]

Najpierw najważniejsze: - czy wyrabiasz z regeneracją? -jak się czujesz na tr. kicka? - co jest priorytetem? Dynamiczne ci nie podpasowały, bo nie masz techniki. Jeśli chodzi o plan widzę to tak: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 10:00:06

Tak. Później do A dorzucasz BICA, do B trica. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 16:39:40

Wysokobiałkowa to pojęcie względne, rozpisz b/t/w/kcal.

z rozpiska diety zapraszam do dzialu odzywianie, tam koledzy doradza kompleksowo. Co do kreatyny to jablczan ciagnie troszke mniej wody w porownaniu do mono. Ale to nie przeszkadza. Polecam ci linie produktow sfd. Wychodzi tanio a i jakosc jest b.dobra. Majac kwote 200zl zakupisz spokojnie i bialko i kreatyne od sfd - i jeszcze zostanie. Zmieniony [...]

dzieki Sir Łukasz:):) ale wiesz nei bardzo jeszcze wiem jak obliczyc to zapotrzebowanie na kg masy ciała zielony jestem nakierujesz mnie jakoś??? hehe i te skruty Twoje ww,b,t??? możesz mnie óswieciec jakbyś mógł??

skóty Łukasza w,b i t czyli węgle białka i tłuszcze:) wiec jak bedzie poda mi ktos link który pomoże mi rozłożyć odpowiednie gramy w posiłkach dzieki:)

no i policzyłem to co ułozyłem z sanders i wyszło, że najwiecej mam tłuszczy 98% dziennie wyszło 1g na kg masy ciała natomiast białka 68 % czyli 113 gr dziennie a dziennie powinno byc 168 g czyli 2,0 białek na kg ciałaa wychodzi tylko 1,3 no i wegle wyszło 132gr dziennie potrzebne jest 173g i na kg masy ciała wyszło mi 1,6 a program oliczył, że [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]