b

Wielkie dzięki. Tak wygląda teraz mój plan( dodałem wspięcia na palcach) A Przysiad tylni 4s wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s Wyciskanie poziomo hantlami. 4s wyciskanie sztangi z przed klatki 3s uginanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie w wąskim chwycie 3s wspięcia na palcach 4s B MC 4s Szrugsy 4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 4s [...]

Bardzo żadko stosuje sie 3 zestaw, spokojnie zacznij cwiczyc A/B/A ITD, jak czegos jeszcze niewiesz to pytaj, i daj czas temu planowi żebys zobaczyl efekty nim cwiczac.

Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]

Nie miałem na myśli restrykcyjnej diety i obliczanie każdego grama i kcal. Proponowałem byś zapoznał się z tematem odżywiania, bo jest to b. ważne jeśli chcesz przybrać na masie (tak samo lub nawet ważniejsze niż sam trening). Często żeby ruszyć z wagą do przodu ludzie są zmuszeni znacznie przewyższyć swoje zapotrzebowanie. Łap [...]

Madu o mnie też warzywa lądują bezdyskusyjnie na talerzu, tyko ja je potem bezdyskusyjnie zjadam, bo już mi się nie chce gadać nawet. To że jej nie przekonam do warzyw i chleba razowego, to już wiem, tylko co jej dać takiego, choćby na kolację, żeby nie wcinała samych kanpek. Ryż z jabłaki kiepsko-bo trzeba dosłodzić, jakaś kiełbaska to znów masa [...]

wrzuc ankiete dzialu i rozpisz trening silowy;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 Waga : 67 Wzrost : 165 Staż treningowy: Obwód pasa 80 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren [...]

dokładnie na początku musisz sie nauczyć równowagi, żeby skakać małymi skoczkami przednim kołem w miejscu ile chcesz. później na krawężnik, najpierw po kolei kołami a później oboma (jeśli masz np.noski) później powoli do skoków na tylnym kole i pedal-kicka poszukaj jest b dużo stron o tym w necie

Dzisiaj szybka wrzuta naprawdę sensownego produktu jeśli chodzi o skład i makroskładniki. Udało mi się je znaleźć w Auchan i Kauflandzie. W 100g raptem : 18,9g W 2,9g T 3,3g B /SFD/2019/4/2/1586aa0380764f8ba0887bcf9768251a.jpg

Dziejszy sernik :D 560 Kcal całość 82g B 16g T 26g W Składniki: - budyń waniliowy - 500g serka homogenizowanego 0% fat - 25g migdałów - 20g wpc Kokos - słodzik,żelatyna Żelatynę rozpuszczam w gorącej wodzie. Mieszam z serkiem i wpc do uzyskania jednolitej masy. Całość do pojemnika i na chwilę na bok. W tym czasie robię budyń w małej ilości wody [...]

w B daj przysaid przedni i w A na barki np arnoldki reszta moze byc

dzięki chłopaki sporo kosztuje plutonium, ale podobno b.mocne

Dzieki, Wspiecia na palcach w B lepiej hantle czy sztangą na plecy?

Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]

To fakt, nie ma sie co spieszyc, juz teraz jest b. dobrze. Powodzenia na zawodach.

No i co wynika z tego, że ćwiczysz? Mam CI dyplom wystawić za to? Jeżeli nie ma efektów, to a. coś zmieniasz b. użalasz się nad sobą dalej radośnie machając nóżką i zagryzając batonem wybierz swoją drogę Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-08 21:25:16

Na bardziej intensywną czyli jaką? :) Co do jedzenia to nigdy nie ważę tego co jem tylko tak na oko :) śniadanie: 2 jajka, 1,5 kromki chleba razowego lub żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami [...]

Postaram sie z nią pokombinować i jutro wstawię do sprawdzenia czy jest ok. :) A mam obliczyć również kcal, b/t/w? Bo o ile do posiłków będzie to łatwe, chociaż trochę czasochłonne to nie wiem jak to obliczyć ile ja tego potrzebuje :) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-03-14 22:11:51

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]

siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Podobno buty na spółke kupiła Renata B. z Andrzejem L. aby wybrać sie w podróż do hurtowni wąglika w Klewkach.