b

proponowałbym więć zająć się wyleczeniem owych kontuzji, wtedy ruszysz z nowym planem, a do tej pory możesz trenować tak aby utrzymac to co już masz- aby nie pogłębiać dysproporcji ponadto zwraca b. wielka uwagę na technikę w tych dwóch ćwiczeniach, dobierane obciążenia itp...

tak więc próbuj zrobić -dokładając ciężar b. powoli- zaczynając od mniejszej ilości serii i zwiększająć ilość serii wraz ze zmniejszaniem obciążeń- możesz np. zacząć od jednej serii na 50 powt. z cięzarem 20-30% CM i stosując ową metodę jak wyżej wyszczególniłem.

myśle że teraz w drugą strone przesadzacie, to tylko białko ocenia sie smak rozpuszczalność ewentualną sytość po jego spożyciu reszte widać na etykiecie (ilość b/t/w/ itd). To nie jakiś nowy marix kreatynowy aby ktoś z dużymn doświadczeniem musiał to testować. Ja rozumie to tak że próbki są po to aby sprubować głównie smak(stąd 6 prubek o różnych [...]

Dobra. Co powiecie na to: Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Delma extra z masłem 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Delma extra z masłem 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 2szt. Banan 120g [...]

a powtórzenia takie mogą być?? na 3s - 12/10/8 2s - 12/10 mój cel to redukcja więc mogą być ? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 żuraw 2s 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 [...]

Dzieki Tyka. Przeczytam to po raz kolejny. Konkretne pytania zadałam, a mianowicie: 1) ile raz w tyg. ćwiczyć żeby nie było ani za mało, ani za dużo na redukcji? 2) czy tussipect jest dla mnie dobrym rozwiązaniem (mam zdrowe serduszko ) i czy nie będzie osłabiać Microgynonu? (a wiem, że pare osób orientuje się w tym temacie) 3) Czy dieta plaż [...]

Witam Wydawało mi się, że jeśli przez weekend przeanalizuje dziesiątki mądrych artykuków, to będę już expertem Niestety to nie jest takie proste. Zastanawiam się nad treningiem cyklicznym Michaila (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113704) przedstawie go pani na silowni, nie do końca go rozumiem niestety - może ona mi pomoże Z drugiej [...]

nie musi ogolnorzowojowki bez przesady - siatkowka i capoeira sporty ogolnorozwojowe (siatkowka moze mniej ogolnor.) daly mu dobra baze jak kazdy sport ogolnorozwojowy. fakt nie musi odrazu jechac b duzych obciazen ale niekoniecznie ma ich unikac.

Powodzenia. BTW nie chwaliłbym się tym, że to trening Traktora, nie jest on tu zbytnio lubiany dzieki, nie chwale sie tylko od tego uzytkownika dostalem wiele cennych informacji i wg mnie i wielu osob Traktor zna sie na rzeczy :)Apropo, wracam do starego FBW ktore robilem juz okolo 7 miesiecy.: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

Proponuje Ci jednak zacząć od ogólnych, przyjętych zasad czyli białko traktować zabezpieczająco np. około 1,5-2g białka na kg na masie, około 1,8-2,5kg na redukcji. Najczęściej 30% energii daje od 2.2 do 3-4g w przypadku b.nisko kalorycznych diet. Resztę dopiero liczyć z proporcji. Natomiast masę liczyć na 10% białka, no cóż każdy może mieć swoje [...]

Mówisz że jedyny efekt jaki udało ci się osiągnąć to waga - 1kg?? trochę niedobrze. Na pewno jest coś nie tak. Nie chodzi o samą dietę. Trening jest troszkę mało intensywny, w twoim planie brak jakiegoś ładu. Rozpisz go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na [...]

dla niego tylko i wyłacznie na poczatek FBW , on ćwiczy 4tyg , a nie pół roku .Poszukaj sobie fbw , możesz jak ci wygodniej A i B

24.02.2014 TRENING: Brzuch: 1a.Unoszenie nóg w zwisie 4x15 1b. Allahy 3s KLATKA 1.Wycisk hantli skos(+) 20x20kg/20x20kg/14x30kg/10x35kg/8x40kg+10x20kg 2.Rozpietki skos(+) 14x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22.5kg 3.Brama 4x14 4. Wycisk sztangi płasko 3x10 BICEPS: 1.Młotki hantlami 3x14 2.Siódemki 2s +40min cardio Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g [...]

27.02.2014 Na czczo 30min cardio Dzisiaj off od treningu jutro zrobie nogi :-)) Miska: 1.60g maki+340g białek jaj 2/3/4 225g ryzu b+600piersi+fasolka 5.75g owsa+200g piersi+fasolka 6.Dzis chyba wpadnie 200g łososia :-))

przy dużej sile i masie miesniowej ,zazwyczaj kondycji nie będzie jeżeli jej nie będziesz trenować :-) Wytrzymałościowo aeroby lub interwały. Spalacz zbędny. Okres przygotowawczy to polecam FBW z podziałem A i B a do tego aeroby/interwaly 2x w tygodniu, fbw 3 x .

W A mcnpn wywal z nóg i daj tam żurawia np., unoszenie z opadu daj do A zamiast MC, a MC przenieś do B, unoszenie w opadzie tułowia daj na unoszenie stojąc, supinację zamieniłbym na młotki

Wyciskanie w barkach możesz zrobić np. 12-10-8-8 a unoszenie w B 15-15-12-12, co do łydek to w jednym planie możesz dać bardziej siłowo poniżej 12 powtórzeń a w drugim nawet powyżej 30

Paragwaj - Kolumbia 1 Argentyna - USA 1 . ps.możesz wklejać np. odrazu całe kolejki na 4 grupy lub przynajmniej 2 grupy odrazu?ostatnio nie moglem wejsc na neta i dzien meczów grupy B mi uciekł Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2007-06-28 11:48:17

Dieta jako tako, jeśli b/w/t się zgadza jest nawet okay ;-) A trening zmień.. bo brakuje Ci ćwiczeń. I rozumiem, że zdecydowany jesteś na FBW?

1.Nie 2.a) 3.b) 4.Tak 5.nie 6.nie 7.tak 8.d) 9.a)c)d) 10.Tak 11.tak 12.nie 13.sport