dieta i trening do oceny

Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem klata + tric, plecy +bic, barki, jednak bez większych rezultatów no może jedynie siłowo ale w wyglądzie raczej bez zmian. Mam nadwagę i chciałbym po pierwsze zrzucić tłuszczyk, a później zająć się budowaniem masy. Siłownie mam u siebie w domu – ławeczkę ze skosami, sztangę, hantle, obciążenie około 90 kg.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000.
BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej?
Przykładowe posiłki:
1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony
2. chleb razowy + jajka + warzywa
3. serek wiejski z warzywami
4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy
5. po treningu to samo
6. twaróg/serek + oliwa z oliwek
Ilości oczywiście takie by BTW się zgadzało.
Czy taka dieta może być?

Trening tak jak wspomniałem FBW 3 razy w tygodniu:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu ( mam za niską piwnicę, czy siedząco może być? )
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Po tym chciałbym dodać aeroby, czy może być rowerek 3 razy w tyg po siłowni? Później chciałbym dodać HIIT ale najpierw muszę kondycję sobie w miarę wyrobić.
Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że w miarę dobrze i ze zrozumieniem przeczytałem wskazówki dotyczące diety i treningu na forum i mnie bardzo nie zjedziecie

Dieta jako tako, jeśli b/w/t się zgadza jest nawet okay
A trening zmień.. bo brakuje Ci ćwiczeń.
I rozumiem, że zdecydowany jesteś na FBW?

Dzieki za odpowiedz, ale to mam dodac jakies cwiczenia np na biceps/triceps? Czy ogólnie zmienić cały trening? Tak jestem zdecydowany na FBW

mógłby ktoś jeszcze coś poradzić?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Trenuję już tym planem i narazie ok, nogi bolą najbardziej pewnie dlatego że nigdy nie ćwiczone:P Mam pytanie co do BCAA. Dzisiaj kupiłem activlaba i chciałem się dowiedzieć czy takie dawkowanie będzie ok:
w DT
15g przed silownią 15g po silowni a przed aero
w DNT
15g przed aero 15g po

pozdrawiam

Zmieniony przez - kamil1910 w dniu 2012-08-21 21:10:11

Moim zdaniem zdecydowanie za duża dawka, ale może ktoś inny się wypowie. Powinno się brać 1g/10kg masy ciała. Dawkowanie moim zdaniem ok, ale ilość zdecydowanie za duża

Jakie efekty po roku treningu? Jakimi ciężarami operujesz w głównych bojach?

Fbw jest dobre na początek-później jeżeli naszym celem jest proporcjonalna sylwetka-lipa.No chyba że nie wypracowałeś podstaw,wtedy trzeba wrócić do treningu całościowego.

Jeżeli podstawy już zdobyłeś wypadałoby zacząć atakować mięsień bardziej wszechstronnie.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-21 22:00:51

Co do BCAA to chodziło mi o ilość proszku nie czystego bcaa. Ronie tak jak pisałem w pierwszym poście ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz zacząłem trenować. Na klate max wycisnąłem 83 kg. Zaczynam wszystko od początku.

Zmieniony przez - kamil1910 w dniu 2012-08-22 12:37:39