b

Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]

Bazując na kilku kalkulatorach i własnych obliczeniach doszedłem do Zapotrzebowania 3050 kcal. Rozkład B/T/W: Białko - 230 g Tłuszcz - 100 g Węglowodany - 300g Czy tak może być ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 13:58:32

/SFD/Images/2015/10/6/f8dcf229acdd4c0ba1de1cf1e6ea9a2c.jpg Tak lepiej? A jeśli chodzi o tą pangę to na co ją zamienić aby zgadzał się rozkład B/T/W ?

tren nie dla ciebie sam test ci starczy enan albo cypionat 1-250 2-250 3-250 4-500 5-500 6-500 7-250 8-250 9-250 10-250 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-05-07 16:10:04

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

killy89 Posłuchaj dobrze bedzie jak cos z tej krytyki wyciagniesz, ciezko pomagac skoro szkielet samego planu jest do niczego, widze że podchodzisz do tego że twoje obwody zależa głownie od rodzaju cwiczen ilosci A tak nie jest, zalezy ci na masie to cel łatwy do osiagniecia, podstawowe ćwiczenia , plus dobre odzywianie, masz działac na takich [...]

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami. Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie [...]

zlicz dokladnie ile kalorii zjadasz w ciagu dnia i b/w/t

ok mniej więcej się zrozumieliśmy , hehe. ale co z praca? no bo jeśli codziennie mam wcinać bcaa. to a. jak wstane czy b. 15 minut przed praca? (przypomniam,ze potem mam luke kataboliczna 5h bez posiłku :/ inaczej nie moge) -prace mogę traktować jak ''trening'' bo taki zajazd mam ,ze łapy to mi odpadaja . i co jesli aeroby na czczo wypadaja w [...]

ile masz kcal w diecie i jaki rozkład b/t/w/ ?

Ok, jezeli celem jest zdrowe odzywianie. Jajko do sniadania dodaj, zmniejsz jego ilosc w innym posilku skoro jest go za duzo. Pamietaj, ze kazdy posilek powienien byc pelnowartosciowy i zawierac b/t/w. Zajrzyj tez do 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 15:51:39

Plan lipny krotko mowiac. Proponuje fbw np. 5x5 wersja objetosciowa A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - tutaj jedynie robisz rampe - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

po 4ćw w zestawie A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch.

nie można wklejać linków do konkurencyjnych sklepów napisz jak wygląda Twoje odżywianie, bo w tej sytuacji to one jest kluczem rozkład b/t/w, bilans, zapotrzebowanie itp

jesli nie masz drazka to sobie go zalatw. porecze takze by sie przydaly. ja bym 2 zestawy proponowal A przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie lezac wyciskanie stojac(zolnierskie) B MC wioslowanie hantlem wyciskanie lezac skos unoszenie hantli bokiem / w opadzie tulowia

[...] sztanga 3x10 wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10 Zestaw B Martwy Ciąg - 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Czy moge jakies ćwiczenie w zamian za MC? W atlasie pisze ze to cwiczenie nie jest raczej dla poczatkujacych I jakies ćwiczenie zastepcze (dla poczatkujacych w [...]

ćwiczymy 3 dni pod rząd gdyż jest to trening b.intensywny i takie są założneia przedstawione przez Michail i ja ich kwestionować nie będę. Mam prośbe przeczytaj linka którego zamieściłem w pierwszej wypowiedzi.

tak policz 1g ww i b ma 4kcal 1g tł 9kcal