b

sory zapomniałem dodoać że to ma być trening przygotowawczy do większych ciezarów i ogulnie wzmacniający mięśnie i nie używam w tym treningu zbyt dużych ciężarów, a więc moze tak zostać czy zrobić tak jak napisałeś rozdzielić na A i B

aha no ok... to na początek poczytaj o ACT, albo FBW... Musisz przygotować organizm do "walki" z cięzarami - ACT :] FBW - jest to najrozsądniejsza opcja po ACT :) W Twojej sytuacji... Proponuje ułożyć Ci 2 zestawy ćwiczeń. A i B (poczytaj w poście o FBW). Jeden taki żebyś ćwiczył nim na siłowni, a drugi z wykorzystaniem domowego [...]

a zaje.b komus z lokcia i za*** komus z banki i obserwuj ktora technika skuteczniejsza i bardziej dla ciebie odczuwalna poza tym udezenie z banki ma bardzo male szanse trafienia w najbardziej "czuly"(patrz polaczony z blednikiem) punkt u czlowieka jakim jest broda co za tym idzie szanse ko sa o wiele mniejsze niz w przypadku konczyn [...]

oczywiscie ze wiekszosc drechow sztuka uliczna walki nauczyli sie na ulicy i meczach ale ci bardziej kulturni dresiarze (mam na mysli tych co ewoluowali w drecha w dzinsach) to cwicza SB... ale to jakis 1% choc sam znach 2 drechow co to cwicza "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)

Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i wspiecia? Jakis konkretny powod? Poza tym, te treningi A i B sa bardzo podobne, dlaczego nie zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien? Robię ciągi i wspięcia - powód jeden, jak szukałem informacji o FBW na forum to pisało by robić na każdą grupę jedno ćwiczenie. Treningi może i są podobne - [...]

ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]

Do Czorcia, Ja tez wcinam Fitmaxa Pro 4200, bo dostalem je za free. Jezeli mialbym kupowac BCAA to nie wiem czy bym sie na nie zdecydowal, choc cena jest na prawde b. przystepna. Jak Ty oceniasz ten produkt? pozdrawiam.

1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g - dodaj orzechy włoskie., warzywa, jogurt naturalny, chleb żytni bądź razowy. 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 - przydałoby się urozmaicać dać jakąś rybę na przykład. 4.150g [...]

w takim razie na sniadanie bedzie tego razowca wiecej bo miedzy 1 a 2 posilkiem jest najwieksza przerwa, do ostatniego posilki 10g oliwy dodam i miedzy posilkami owoc jakis: 1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -chleba ciemny- 100g -jogurt- 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw [...]

Hej, dzięki za odpowiedź, W dni treningowe B 2,0-2,2 W 2,0 T ok. 1,0

Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak ZACZYNAMY "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg zawodnik [...]

Napisz jeszcze między którymi posiłkami masz trening i jaki masz rozkład b t w

topiców na temat fbw jest mnostwo.poszperaj, popatrz jak wyglądają juz poprawione.tak po krótce piszac nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps te dwa ostatnie nie koniecznie lub można na przemian jeśli stosuje się trening dzielony na dwa plany A i B.

Pisząc przysiad na suwnicy, maiłem na myśli taki siedząc, czyli... wypychanie, błąd w nazwie, to miałem na myśli. Podciąganie dałem max, bo wiele razy się nie podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max [...]

Dobra, teraz już chyba niczego nie pominąłem... A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia [...]

Pipel na dniach opiszę swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały [...]

No to tak: 5 razy w tygodniu bieganie 18km Trening A i B 3-4 razy w tygodniu Trening Cardio, interwały 4-5 razy w tygodniu Co myslicie o takim czymś? :) Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-28 10:04:48 Za dużo. Redukcja nie polega na tym aby organizm zajechać i zagłodzić tylko stopniowo schodzić z bf. Na początek wystarczy zabawa dietą, a nie [...]

Hehe trener jest jeden - Paweł Nowicki... Kolega Bartek Fiel, który to chodzi na silke jest jedynie asystentem. Co do tego czy Paweł jest dobrym trenerem - zdecydowanie tak! Nie bede zbyt duzo słodził, zeby nie wygladalo na wazeliniarstwo, ale powiem tylko, ze super przekazuje wiedze i tlumaczy techniki (niektorych z klubu doprowadzil do [...]

zreszta co ja tam sie znam ;] Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie [...]

Drugi mikrocykl rozpoczynam od poniedzialku..czy moge tak zrobic? 16.08 pon. 15tki plan B przysiad przedni 16,5/22/27,5 Wspięcia siedząc/stojąc 3x max martwy 32/42/52,5 Wyciskanie hantli skos 10/12/15 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6,25/8,5/10,5 Pompki w podporze tyłem 11/16/21 Brzuch 3x powolne [...]