b

FBW robilem trzy razy w tyg i uznalem ze trzy razy split bedzie tez dobry oto FBW ktory teraz robilem A Przysiady ze sztangą 3 x 8 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 80 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 70 75 80 Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg Wyciskanie francuskie [...]

A: wyciskanie zza karku mozesz dac 3s. B: brak czegoś na dwugłowe, szrugsy daj na koniec, wioslo daj sztanga 3s, sciaganie drazka mi sie nie podoba... MC 3s.

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Redukcje kończyłem na około 2000kcal teraz robię rewers daje co tydzień po 200kcal . Jak do tego doszłam z proporcji 50%w 30%b 20%w i tylko na tym bazowalem

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s [...]

Troche dziwacznie to wyglada "Kyokushin vs K-1" bo przeciez wiadomo, ze ZADEN z kolesi z Kyokushinu nie ogranicza sie w treningach do samego Kyokushin, wszyscy trenuja boks, kick'a ale jeszcze jakies inne dziwactwa, wiec mysle, ze kwestia obicia czy doswiadczenia nie bedzie jakims decydujacym czynnikiem. Tam po prostu trzeba miec [...]

"Polecam tak 2g/kg - dodać Ww 4-5g - tłuszcz do 50g " CIęzko zrozumiec co miales na mysli :-) 2g białka,4-5g ww i tluszcz do 50g ? Długo tak leciec ? Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2017-02-04 19:59:16 Już wyjaśniam :-) B : 2g/kg Ww : 4-5g/kg T : do 50g Tak z dnia na dzień przejście + 20/30min cardio i obserwacja z tydzień na pewno :-)

B : 2g/kg - Ww : 4-5g/kg - T : do 50g :-)

Ten split jest kiepski. Dlaczego wziąłeś od razu FBW 5x5? To bardzo specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem [...]

Przepraszam pomyliłem się. Zarówno w A jak i w B miało być Uginanie sztangi podchwytem stojąc :)

Czego malo ? Bialka oscyluja 170-200 tluszcze 70-100. Wegle raczej zawsze 330-350. Dobrze sie czuje na takich proporcjach a zawsze progres jest. Jak przesadze z kaloriami czy tluszczami to nie funkcjonuje dobrze, zle mi na kichach i przy siedzacym teybie pracy poniedzialek piatek :/ wpuchalem po 4400 kalori dziennie ale to nie dla mnie Ps [...]

a szkoda bo wasilewski b.dobrze grał w sumie poniekąd moze lepiej ze nie wywieziemy z portugalii 3 pkt tylko 1, bo moze odprezyli by sie zbytnio bialo-czerwoni...a tak wieksza motywacja oby z tej wyprawy 4 punkty łącznie

Boruc trochę nie pewne zachowanie w bramce we wczorajszym meczu no ale nadal jest nr.1 między naszymi słupkami. Każdy może mieć gorze chwilę, gorsze dni b.często zdarzają się zawodnikom to sprawa psychiki i chyba Borucowi właśnie to się przytrafiło. jak dla mnie nie to , Boruc jedna z wielkich zalet (podobnie jak Kuszczaka) jest to ze maja [...]

jasne jest że w pomocy ... wariant że zagra w obronie jest b.mało prawdopodobny Ja w tym meczu bardzo liczę na Kubę . Jak zagra na swoim dobrym poziomie nie bede obawiał się o wynik tej konfrontacji . To już dzisiaj ri ri ra ra

Zbyt duża ilośc białka szkodzi wątrobie Niewiem, ale j/w drążek jest B. dobry

to jak ja mam te 3 dni treningowe rozpisane to zmienie to na A B C i zmienie ilość serii średnio do 2 z tego co widziałem i co dobrze bedzie czy lipa?

R5e: zawsze się ktoś taki znajdzie... to normalne Ziki: ja b. mało się tu udzielam (wolę trening, suple, strongman oraz forum hitec'a). Pozdrawiam... Ps. Będzie w ogóle ten Rankin sklepów ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

[...] nadgarstka) 2s Triceps wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np nie chcę robić MC czy przysiadów lub na barki wyciskać sztange za głową... Gdzie wrzucić łydki i szrugsy? pozdrawiam Zmieniony przez - D1992 w dniu 2009-08-09 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szkatulatbg PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata calkowity od 2002 roku z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 94 [...]

Bartass89, twój plan nie jest dobry. Dając tyle ćwiczeń na klate nie przyspeszysz jej rozwoju, wręcz przeciwnie. Spróbuj tego, bardzo dobry sprawdzony plan; a) - Wyciskanie sztangi płask 3x5/ rób na zmiane raz sztangielki 1 raz sztanga. - Wyciskanie hantli górny skos 4x8 - wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 b) - [...]