ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :)
Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę.
Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń, a dzisiaj na prawdę czuję napięcie w plecach i rękach.
Oba treningi 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). W czwartki i piątki rower. Dodatkowo w dni treningowe po zakończonych ćwiczeniach biegam 15minut na bieżni.
Ok, przejdźmy do ćwiczeń jakie znalazłem. Najpierw FBW:
A:
Ćwiczenie: serii/powtórzeń
Przysiady: 5/5
Wyciskanie sztangi leżąc: 5/5
Wiosłowanie sztangą: 5/5
Wyciskanie żołnierskie 5/5
Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 3/8
Wyciskanie francuskie: 3/8
Allahy: 3/10
B:
Martwy ciąg: 5/5 (tutaj chętnie bym to zmienił, bo jakoś nigdy nie wychodzi mi on do końca dobrze (wiem, powinien:) ) ). Mogę zamienić go na podciąganie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki?
Wyciskanie sztangi leżąc: 5/5
Wiosłowanie sztangą: 5/5
Wyciskanie żołnierskie 5/5
Podciąganie podchwytem: 3/5
Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 3/8
Triceps "ściąganie sznurka wyciągu": 3x8
Allahy: 3/10
No i drugi trening znalazłem tutaj:
http://m.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1118157.html
No i ankieta:
WIEK: 23
WAGA: 78
WZROST: 181
WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 102cm
-Udo:55
-Talia: 88
STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące
DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA, Witamina C. L-Karnityna (od tygodnia), białko, teraz chce dorzucić BULKa po siłowni.
POZIOM BF% 20%
Czy masz dietę? Tak, redukcja. Około 2400kcalorii, 160-180g białka, 200-220g węgla, 80-90g tłuszczu.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam