b

moze ja sie tak dobrze nie znam jak inni sfdowicze ale hmm.. klatka chyba jest ok... ten motyl to masz na myslu rozpietki? biceps wg mnie tez jest spoko :) do trica mozna dodac pare cwiczen np. prostowanie przedramion lezac na plecach albo wyciskani sztangi waskim uchwytem (15-15cm), do pleckow bym dodal martwy ciag a do barkow to hmm.. wznosy [...]

Uwazam, ze ACT jest mi niepotrzebne. Jestem dobrej formie, sile to mam, slaby nie jestem - te 3 miesiace cwiczenia jednak troche daly i lepiej by bylo, gdybym od razu przeszedl to planu na mase. Przeczytalem Wasze posty i zmidyfikowalem moj poprzedni plan. Co sadzicie o tym planie? KLATA 1) Lawka prosta 4 x 12-6 2) Lawka skosna 4 x 12-6 3) batter [...]

jeden plan A i jeden B ma być lekki. drugi ciężki jeżeli trenujesz partię 2x tydzień. a tutaj widzę każdy dzień taka sama intensywność.

Santiago, będę trenował Twoim planem - najbardziej mi przypasował - chyba jest to to, czego szukałem ;) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX mam również pare innych ćwiczen na dynamike - dodać je do tego treningu, czy [...]

A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 Barki: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Plecy: 3. Martwy ciąg Progresja liniowa 3x10 Bicepsy: 4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc Rampa6 Nogi: 5. Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 3x10 Łydki: 6. Wspięcia [...]

...Anyway - nasz Janek nie ma z żadnym z nich szans. Anyway - szanse ma z każdym z nich. Szczególnie z Prochażką... ale to tylko moja opinia ;-)

[...] - nasz Janek nie ma z żadnym z nich szans. Anyway - szanse ma z każdym z nich. Szczególnie z Prochażką... ale to tylko moja opinia ;-) Nie tylko Twoja. Akurat Jiri to bardzo dobre zestawienie dla Janka. To jak blisko nogę trzyma to woda na młyn dla Janka lowkicków. W drugiej rundzie może miec już problemy z mobilnością. Do tego Janek ma [...]

Czy któryś z Was panowie chce zrobić Asi dzidziusia? Nie ma się co bać - boogie woman odeszła, a teraz są nowe cycki! Weź seksu mi nie obrzydzaj %-)

Czy któryś z Was panowie chce zrobić Asi dzidziusia? Nie ma się co bać - boogie woman odeszła, a teraz są nowe cycki! A ja tam moglbym ją "puknąć " %-) a co kvrva %-)

Będzie przynajmniej kontynuował to co juz robił, jego mysl trenerska jest b. dobra (no bo skad te 2 złota na ME), zatrudnienie go ponownie to najlepsze rozwiązanie

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

Ok, tuńczyk / kurak po treningu, twaróg z oliwą przed snem. A te pozostałe 200 ml mleka dorzucę do śniadania lub innego posiłku. Bo nie widzi mi się przed snem pić szklankę mleka do twarogu i jeszcze oliwa z oliwek... Co do elite whey protein, to sugerowałem się przede wszystkim ocenami z działu odżywki i suplementy, jakościowo i smakowo b.dobre. [...]

kwestia finansowa mass po za tym w bacteriostatic water zywotnosc jesc dluzsza niz w zwyklym solvencie zaczynam od 2 j po 3 tyg bedzie juz 4 czas pokaze planuje pare miesiecy bo na saa nie mam narazie zamiaru wchodzic Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-07 08:35:10

Nikt sobie nim mordy nie wycieral , mi numeru nie zrobil a duzo osobom pomagal w zakresie wiedzy i napewno mial w *** wieksze pojecie jak wieksza czesci forum , dlatego napisalem cos na ten temat cos co uslyszalem . Koncze bo nie chce wala wylapac , koniec o omie desmach itd Niech kazdy mowie mysli sobie cos innego o UNIGENIE to nie zmienia faktu [...]

Śladami B.. już się chłodzi.

Krzykaczu... dlatego ze 40 tka to teścia się chce. Nie jestem osiemnastolatkiem ani inwalidą, żeby czytac o witaminkach na początek. Ja zaczynalem swoja przygode z SAA to byla jedna ksiazka na rynku kserowana od kumpli i nie bylo neta. Potem były fajne fora w ktorych intensywnie uczestniczylem...ale wiadomo nieużywany mięsien i wiedza sie [...]

I Ty i Twoi rówiesnicy wyrośniecie z tego. A temu że "że jestem po prostu inteligentny" przeczą: a) kompletny brak poszanowania zasad interpunkcji b) zdania bez sensu, ładu i składu typu: - Od tamtej pory stałem się typem osobnika. - Nie chciałbym być widziany też w oczach dziewczyny za jakąś dupę oraz fiołki typu: zkończyć

A: zamien kolejnosc w plecach, najpierw podciaganie - dasz troche prostownikom odpocząc po siadach. B: Przyciąganie drążka do klatki uchwyt wąski - kiepski wybór. jezeli nie chcesz MC to daj unoszenie z opadu/dzien dobry. Skoro to bedzie Twoje pierwsze FBW to zrob sobie cykl na tym poprawionym przeze mnie. Obczaisz co i jak i potem wskakuj na 5x5.

[...] nóg w zwisie na drążku B: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s do maxa Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s - Skłony ze sztangą trzymaną na karku(Dzień dobry)3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: [...]

zrób zwykle FBW z podziałem na A/B po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, ułóż coś i wklej do oceny.