b

to chyba najbardziej mi odpowiada A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps

Ja tam mam nadzieje ze hari dostanie porzadny oklep w przyszlym roku widac ze jest w gazie ma jedna wade szklana szczeke tak jak obserwowalem to b.czesto lezy na dechac.Ciekawy bym tegoroczny final K-1 dawno nie widzialem tak wyrowanengo poziomu do tej pory wielki holender nie mial na siebie rownych.Szkoda ze peter aerts tak szybko odpadl ale [...]

zapotrzebowanie 2-3g b na kg =130-195 2-7g w na kg =130-455 1-2g t na kg =65-130 kcal= 3300-3500ok.

wyrazac swoja opinie moze kazdy. zarowno na plaszczyznie moralnej jak i czysto estetycznej czy dowolnie wybranej. jesli widze 17 letnia panne z dzieckiem a okolicznosci wskazuja ze owa klientka jest jego matka to pierwsze co mi sie nasuwa to "puscilo sie dziecie". po drugie to co napisalem - moim zdaniem wtracanie sie do spraw patologow [...]

Panowie,ich to wali jak wyglądają kilka miesięcy przed Olympia (główny cel niektórych) ...grunt być kozakiem na zawodach. Tony F. nogi ma łłłogromne... Kai na dzień dzisiejszy taki śmieszny klocek,gorszy nawet od Warrena B Dexter nie idzie aż tak bardzo w łapanie "złego" miecha, dlatego wygląda teraz najprzyjemniej Aż dziw bierze że aż [...]

A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek [...]

właściwie to bardziej z...any bedzie po B, trening z mniejszą ilościa powt. jest bowiem mniej męczący. a plan- choc ciężki dość moze się okazać- powinien byc ok... z tym, że nie trzeba sie rzucac od razu na duże ciężary, wtedy organizm da rade sie zaadaptować i od strony wydolnościowej i siłowo-masowej.

Tak tylko moje posilki sa pelnoesrtosciowe, poprostu nie kicze kalori i b/w/t co do 1. Wiem jak to wazne ale czy mozliwe ze bez idealnej diety nic nie idzie? Plecy i barki wchodza super, klatka jak przestalem chodzic na basen troszke gorzej ale jest ok. Ramie mam po ojcu male. Obw klatki 115 a ramie 38? Slabo troche.... Sila wzrosla wszedzie. Nic [...]

Pewnie, że jestem W ciągu dnia spożywam ok. 1900-2300 kcal tłuszcze to ok. 25% węglowodany ok. 55% białko to ok. 20% a co do tych witamin to spróbuję z nimi , starałem się dostarczać więcej żelaza ,wapnia, magnezu , witaminy b ale te pomijałem

to daje bo mialem przygotowany wczesniej. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płaksa 2s/ czy to przenoszenie ? rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie wyciskanie 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Twój trening nie jest za dobry. Proponowałbym skorzystać z gotowego planu M.Rippetoe. Wygląda następująco. A przysiady 3x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-12 15:47:05

Jesli robisz mase to troche duzo masz tych sportowych zajec . Trening bym polecał FBW zwykłe albo A/B lub Push/Pull/Leg .

Czy te normy obejmują osoby aktywne fizycznie czy przeciętnego Kowalskiego? Sprawdziłem, osoby przeciętne. Potrzebuje informacji dla osoby aktywnej fizycznie. Np. czytałem, że osoby uprawiające sporty siłowe potrzebują zwiększonej dawki witamin z grupy B dla lepszej regeneracji. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-09-13 14:10:24

eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]

wracaj do lektóry wasa to syf na śniadanie musli z orzechami, słonecznikiem itp. 2 śniadanie pewnie w szkole jesz? jak tak to chleb razowy do obiadu dodaj więcej ważyw zrób sobie sałatką ważywną i 2 łyżki olowy z oliwek do sałatki podwieczorek ser biały chudy z otrębami, pare orzechów kolacja tą wase--> wywal tuńczyk ok, jakaś rybka inna [...]

najlepiej skopiuj cały rząd nazwa b/t/w/ kalorie wklejasz do danego dnia i tylko wpisujesz ręcznie ile gram a ona reszte przelicza

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]

Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu oki Musli z owocami suszonymi ujdzie Otręby pszenne oki Serek Turek Figura 3% tłuszczu do kosza,daj ser zwykly chudy Jabłko oki Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki no oki Szynka z indyka oki Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu oki 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi [...]

Jak dla mnie jest b.dobrze

to bcaa w większych dawkach niż 2g w porcji.Tak z 5-10.Jak masz b.dużo to nawet 15g.