b

Do B.O.K u proszę dzwonić

Siemano,odwiezam temat. zwracam sie tutaj glownie do s.m.p.a : sluchaj mam problem z dieta...waze teraz 88kg i troche sie zalalem.Wyliczalem moje CPM ale kazdy kalkulator pokazuje cos innego...chce nadal robic mase ale nie chce za bardzo przybrac na tluszczu... Powiedz mi jakie proporcje b/w/t mam dac i jak wyliczyc to zapotrzebowanie na [...]

dodajesz b i t sumujesz i odejmujesz od całości wychodzą ww

s.m.p.a chodzilo Ci mniej wiecej o to? powiedzmy dam bialka na poziom 2g/kg i tluszcz na 0,9g/kg wychodzi mi : 176g bialka(zaokroglimy to na 180g) 79,2g tluszczy(zaokraglimy to na 80g) Jak wiadomo 1g tluszczu ma 9kcal,a bialka oraz weglowodany maja 4kcal. 180b+80t=260g b+t razem. Co dalej?

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww [...]

przede wszystkim bez droążka jast straszna "bida"%-) bo to b. rzutujena rozwój i wygląd plecow- najbardziej widocznych obszarach... i nie da się tego zastąpić właściwie niczym- postaraj się więc coś z tym zrobić. świetnie byłoby gdyby ktoś mógł Cię przytrzymać albo gdybyś miał jakiś uchyt podtrzymujący tak abyś mógł wykonywać żurawia poza tym [...]

Bialko do winka dobre. A jak Twoja dietka ? rozpisz b/t/ww

aeroby: tylko rowerek mam silka: lawka regulowana z modlitewnikiem hantle drazek gryfy obciazenie i wyciag gorny/ na trica tylko to mam w silce bo cwicze w piwnicy Co do diety to dzieki za wskazowki moze bede mial efekty bo dokladnej diety co do 1 kcal ww/b/tl nie rozpisze sobie a nikt za mnie tego nie zrobi. dzieki ze mi pomagacie a ja nawet nie [...]

3 x wtyg. pon a sr b pt a i tak na zmiane a reszte dni dużo odpoczywaj tez nie doczytałem ze masz 16 lat ... roruszaj sie poznaj cieżary i wypracuj technike. pozdrawiam

własnie dietę opracowałem B:2,5 W:1,6 T:1,2 wiem że nie ten dział ale co o takim zestawieniu sądzicie? a może clen do tego czy za wcześnie ??

Nie, nie planowałem rano treningu. Myślałem, żeby brać johę 2x dziennie, rano na czczo, i drugi raz przed treningiem. Myślałem, żeby na czczo wypić też bcaa razem z johą, jakie pierwsze lekkie "śniadanie", a pełne śniadanie b+t+warzywa dopiero 2h później.

Franc gratuluje występu i 3-ciego miejsca,wiem ile Cie to kosztowało.Jak sam wiesz jeszcze jest co poprawiać,ale tak jak napisał Ci B-50,pewność siebie i gracja na scenie są wysoko punktowane.Sędziowie muszą widzieć że to co robisz sprawia Ci radość,a nie wyglądasz jakbyś zaraz miał się przewrócić(paradoksalnie do rzeczywistego samopoczucia Sog [...]

Marcin,przecież wiesz, że poczatki sa b.trudne.Wiem coś o tym!!!zobacz w tej"porażce" sukces, bo to Ty stanąłeś na scenie, to Ty przez wiele miesiecy -lat trenowałeś i dbałes o żarcie!!! Udowodniłeś że masz charakter a PSYCHIKA TO PODSTAWA TEGO SPORTU!!

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 plank zamiast allahów Łydki 3x8 Facepull z gumami 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangielkami 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

Dołączyłam trochę tłuszczy i proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to co drugi dzień trening a lub b dla zielonych, a pomiędzy nimi ostatnio joga :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29bc8fb2f70d4f1eb5efe4d5a0941aa7.png

klatke cwiczyc caly czas sztanga? Mozesz zamiennie stosować sztangielki wyciskając W B na nogi martwy ciag? i na plecy wioslo? tak

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / moze byc aczkolwiek wyciskanie lepiej sie sprawdza, mowie to z praktycznych prób Tricepsy: - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach i masz dwuglowe przetrenowane - [...]

W czasie picia ,pij b.duzo wody , zmiejszysz wtedy chociaz troche odwodnienie organizmu Pozdrawiam ceo

złe proporcje b/t/w, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Masz prawie 9gww/kgMC i ponad 4gbialka/kgMC to stanowczo za duzo, taka dieta mozesz sobie tylko zaszkodzic. Zastosuj sie do zalecen, podalem Ci kalorycznosc makroskladnikow, nie chodzi o zwiekszenie tluszczy tylko o obnizenie ww/b do prawidlowej granicy.