MASA DIETA POMOC ALBO POMOC DIETA MASA

A więc jak sugeruje tytuł masa:d
Jest to dieta uzależniona od szkoły.
A więc wygląda to tak:
1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" )
2. Śniadanie(szkoła)
-Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera.
-300ml mleka
-banan
Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł)
-100g ryzu brązowego
-surówka czy inny dodatek
Posilek potreningowy
-Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole)
-200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku
Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka
Posiłek przed snem
Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju...
Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu zaopatrzyłem się w 6,8kg mutant massa, mam nadzieję ze przy moich wymiarach połowa zalecanej dawki dla mnie będzie w sam raz.
Wymiary i staż
Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 174cm wzrostu, ważę 65-66kg.
Zamierzam cwiczyc normalnym splitem 3x w tygodniu chociaż wacham się pomiędzy splitem 4x w tygodniu( każda partia 2x w tygodniu)
Liczę na pomocne sugestie i pomoc w ew. naprawianiu błędów.
Pzdr Shelll

Wiesz...przed przeliczeniem dokładnym podałem np. 200g mięsa i to wydawało się spoko, po wklepaniu do programu musiałem trochę zredukowac mięso jak i całą resztę bo mi wyszło 2x za duże zapotrzebowanie.

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" )
zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy
2. Śniadanie(szkoła)
-Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera.
-300ml mleka
-banan
do szkoly zabierz jakies kanapki chociaz, dziennym zapotrzebowaniem gainera sie nie sugeruj, jest on po to by uzupelniac braki w diecie a nie zastepowac posilek, definitywnie zmienic
Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł)
-100g ryzu brązowego
-surówka czy inny dodatek
ok
Posilek potreningowy
-Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole)
-200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku
mutanta wypij odrazu po treningu, i jak juz wczesniej wspomnialem nie zastepuje onposilku, a posilku potrenigowego tu nie widze ??? Daj ryz bialy + chude mieso/ryba
Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka
ok, makaron durum/zytni
Posiłek przed snem

twarog + oliwa + warzywa

Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju...
Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu zaopatrzyłem się w 6,8kg mutant massa, mam nadzieję ze przy moich wymiarach połowa zalecanej dawki dla mnie będzie w sam raz.
Wymiary i staż
Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 174cm wzrostu, ważę 65-66kg.
Zamierzam cwiczyc normalnym splitem 3x w tygodniu chociaż wacham się pomiędzy splitem 4x w tygodniu( każda partia 2x w tygodniu)
Liczę na pomocne sugestie i pomoc w ew. naprawianiu błędów.
Pzdr Shelll
split, imo dla ciebie lepszy fbw, nie masz praktycznie w ogole stazu, jak split to zdecydowanie 3 razy w tygodniu, kazda partia 1 raz w tyg.

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo.
2. Śniadanie(szkoła)
-Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera.
-300ml mleka
-banan \\codzienne jedzenie gainera nie będzie zbyt dobrą opcją. Zamiast niego, proponował bym kaszę\makaron z mięsem\serkiem wiejskim\tuńczykiem, jeżeli się wstydzisz nosić pojemniki do szkoły, mogą to być kanapki z chlebem razowym oraz szynką z indyka\kurczaka. Warto byłoby też, zaopatrzyć się w źródło zdrowych tłuszczów jak np. orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik, oliwa z oliwek.
Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) \\owszem należy zmieniać rodzaje mięsa tak, aby uniknąć monotonii, jednak schabowy nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Zamiast niego daj wołowinę\karkówkę\rybę.
-100g ryzu brązowego
-surówka czy inny dodatek
Posilek potreningowy
-Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole)
-200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku \\optymalniej byłoby z wodą.
Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka
Posiłek przed snem
Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... \\daj tutaj twaróg z poprzedniego posiłku (sugerowałbym 200\250g) oraz oliwę z oliwek i warzywa. Do kolacji dodaj tuńczyka z tym, że w sosie własnym, natomiast kluski zastąp np makaronem z mąki durum\kaszą.

1. ŚNIADANIE
70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.)
-300 ml mleka
-jedno jajko
- jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie
2. Śniadanie(szkoła)
-Gainer mutant mass 65g
-300ml mleka
-banan
-kanapka z upieczoną piersią z kury, albo polędwicą sopocką, w praniu wyjdzie co jest smaczniejsze.
Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od czasu do czasu- wiadomo nie najtańsze mięsko.
-100g ryzu brązowego
-surówka czy inny dodatek
Posilek potreningowy
-Gainer mutant mass 65g od razu po treningu
-200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku
godzina - 40 minut po treningu
-100g ryżu białego
-może jakieś mięsko z indyka, żeby nie wiecznie kurę...
-do tego sos do ryżu słodko kwaśny czy coś...
Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka
tu nic nie zmienię bo makaron wymieszany z twarogiem i rozpuszczonym miodem mi po prostu smakuje
Posiłek przed snem
twarożek wiejski+ oliwa z oliwek+ warzywka
Chyba już jest lepiej...
A teraz pytania:
1. dlaczego gainera nie mogę pic codziennie w szkole. Domyślam się że chodzi o wątrobę, jednak kupiłem go z myślą właśnie o wypiciu w szkole, gdzie nie mam możliwości na porządne danie.
2. Dlaczego gainer z wodą a nie z mlekiem? Hołowczyc mówił że jak będę pi mleko będę wielki!
3. Mutant mass- dobry gainerek?

Z obliczeń wynika że jeśli będę pic gainera 2x na dzień po 65g porcja to starczy mi na 52 dniwarto go pic w dni nietreningowe 2x, czy wystarczy ten raz w szkole?

Fbw cwiczyłem już około 2 miesięcy albo nawet ponad, wymieniłem go na splita 4x w tygodniu (wersja lżejszy, cięższy trening)a teraz sądzę że najlepiej będzie zwykły split rozpocząc...chodzi mi głownie o najlepszy efekt diety+ cwiczeń.
Mam nadzieję ze o niczym nie zapomniałem
Pzdr Shelll

Zdaje sobie sprawę ze pytanie czy mutant mass jest dobry jest retoryczne...żeby nie było że nic o nim nie czytałem

A teraz pytania:
1. dlaczego gainera nie mogę pic codziennie w szkole. Domyślam się że chodzi o wątrobę, jednak kupiłem go z myślą właśnie o wypiciu w szkole, gdzie nie mam możliwości na porządne danie.
Oczywiscie mozesz pic go w szkole. Dlaczego nie ? Ale jako uzupelnienie diety a nie zastepnik posilku. O watrobe sie nie martw, gainer nie zaszkodzi
2. Dlaczego gainer z wodą a nie z mlekiem? Hołowczyc mówił że jak będę pi mleko będę wielki!
po treningu lepiej go pic z woda, zreszta sam mam mutanta i wiem ze z woda tez dobrze smakuje
3. Mutant mass- dobry gainerek?
stosunkowo jakosc = cena, jest ok

Z obliczeń wynika że jeśli będę pic gainera 2x na dzień po 65g porcja to starczy mi na 52 dni warto go pic w dni nietreningowe 2x, czy wystarczy ten raz w szkole?
zalezy od zapotrzebowania kcal.

klima92 miał jakieś wątpliwości co do codziennego jedzenia gainerka...
ok to dziękuje bardzo za pomoc, czyli dietka jak najbardziej ok? Może coś się ruszy, mam taką nadzieję...
Właśnie sobie przypomniałem... po skończonym gainerze co warto kupic? Kolejny gainer i tak ciągnąc do redukcji, czy też może jakieś amino, które wcale nie są droższe od białka..
linki:
http://www.allegro.pl/item420179826_dymatize_super_amino_4800_300kaps_masa_sila_od_mp.html
http://www.allegro.pl/item420157669_prolab_amino_2000_mega_dawka_mega_cena_z_usa.html
Takie 2 przykładowe, w dobrej cenie. Ale to na razie daleka przyszłośc...sogi już idą...

Tak dietka jest okej jezeli chodzi o produkty itd. Zapotrzebowanie jednak obliczales sam, czy sie nigdzie nie pomyliles to juz nie nasza kwestia mozesz dokupic ostrowie wpc 80, tanie dobre bialko, sam je mam, pije je czasami tuz przed snem.

Przeliczyłem dokładnie wartości odżywcze w dzienniku posiłków vitalmaxu i oto wyniki :
białko- 264g czyli 206% dziennego zapotrzebowania 4,1g/kg
węglowodany- 569g czyli 210% dziennego zapotrzebowania 8,9g/kg
tłuszcze- 68g czyli 81% zapotrzebowania na tłuszcz
wartośc energetyczna 3447, jest to 147% dziennego zapotrzebowania w treningu na masę.
To takie podsumowanie mojej diety w liczbach.
Wydaje mi się że białka i węgli mam 2x za dużo czyli tak powinno byc a łączną wartośc kaloryczna nie jest aż taka straszna, co jest pewnie skutkiem małej ilości tłuszczy... warto dodac sobie jeszcze coś tłustego na deser czy można śmiało zostawic tak jak jest?
A i jeszcze pytanie odnośnie dziennika posiłków vitalmax: posiadam wersję 4.20, korzysta ktoś z tego programu, jest to wiarygodny licznik, można się nim kierowac przy układaniu diety?

Chyba sam sobie mogę odpowiedziec na pytanie odnośnie tłuszczy... w programie wstukałem pierś z kurczaka ale nie uwzględniłem że ja ją będę piekł na tłuszczu czyli dodatkowe kalorie same przyjdaale jak z tym dziennikiem jest?

złe proporcje b/t/w, daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała