b

dwie sprawy aby było widać: 1)usunąć coś co zasłania 2)mieć co odsłonić Ad1. Pozbyć się tłuszczu: a)areoby b)dieta Ad2. Zbudować mięśnie: a)trening pozdrawiam

Zacznij sobie od jednego zestawu a potem podzial na A/B. Masz same sztangielki ? Na śniadanie jajka na twardo/omlet, ryba, mięso jakieś, poszukaj w dziale Kuchnia SFD a na pewno znajdziesz pare przepisów które cię zainteresują . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 21:48:26

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC.

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie [...]

[...] ten plan,i wygląda on tak : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 Plecy-wioslowanie w opadzie 5 x 5 Triceps-pompki na poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max lydki-wspięcia 3 x [...]

od Lyle As well, considering the generally small amount of calories/anything burned during activiyt, it's far more important to look at 24 hour energy/nutrient balance. And the fact is that glycogen depleting (higher intensity) exercise tends to enhance 24 hour fat oxidation as incoming carbs are used to refill glycogen instead of for energy [...]

http://potreningu.pl/diety policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/t/w

Zmierz maxa swojego czyli maxymalny ciężar jaki uniesiesz, oczywiście się rozgrzej b.dobrze by na tym nie zakończyć przygody Potem pamiętaj o tym by nie przekraczać na razie 75% ciężaru maxymalnego-- ta granica na razie zapewni ci bezpieczeństwo potem siła wzrośnie dla tego zacznij progres ale nie szalej.

Mam regularne deficyty wit. B odkąd pamiętam, od dłuższego czasu suplementuję ją też regularnie. Przy takim wysiłku fizycznym brakuje mi jej jeszcze bardziej.Pytanie - biorąc pod uwagę moje treningi ile kcal powinnam sobie zapewniać?

Dwight Howard +wade, iverson, kidd, b. davis, lbj. ze starych dlugo by wymieniac: olajuwon, penny, ewing, rodman, drexler, barkley, wilkins, spree. chyba podstawa jak dla mnie.

Wlasnie nie lipa, z tego wzgledu ze wlasnie w miesie czerwonym zawarte sa duze ilosci zelaza, witamin z gr B i 2 najwazniejsze enzymy ktore wplywaja na wzrost. Tylko nie pamietam nazw Musze Marka podpytac

[...] się tylko do diety Każdy siedzący w dietetyce to powie, takie są fakty. Co do aspektów zdrowotnych, to może mieć to zastosowanie (grupa krwi). Oczywiście w teorii - im bardziej prymitywna (0 > B > A > AB) tym bardziej lub mniej zbliżona do paleolitycznej. Oczywiście to ogromne uproszczenie i nie należy podchodzić do tego [...]

"Co do aspektów zdrowotnych, to może mieć to zastosowanie (grupa krwi). Oczywiście w teorii - im bardziej prymitywna (0 > B > A > AB) tym bardziej lub mniej zbliżona do paleolitycznej. Oczywiście to ogromne uproszczenie i nie należy podchodzić do tego ortodoksyjnie. " Mawashi naprawdę w to wierzysz? Przecież to brzmi jak żart, [...]

'Chce osiagnac glownie szybsza regeneracje po treningach, zeby nie cuzc sie zmeczonym i nie tyle przybrac na masie, co poprawic wyglad pracujac nad sila pod katem treningow' moja rada jest taka-******l aminokwasy. Takich rzeczy uzywalem na poczatku trenowania, kiedy zbyt latwo ulegalem reklamom. Juz od dawna ich nie biore. Amoinokwasy i tysiace [...]

Jakoś jestem przekonany do normalnego podziału partii w tygodniu, ale zapoznam się bliżej z FBW choć nigdy nie przykładałem do niego dużej wagi i wkleję inny plan. Jeżeli ktoś ma jakieś porady do bardzo proszę o wypowiedź i dziękuję z góry :) PS. UWAGA, zmieniam cel treningowy na redukcje. PS2. Nowy plan FBW x3 w tyg. ABA/BAB A Wyciskanie na [...]

To moze chociaż w B daj, zawsze lepiej to rozłożyć niz dwa ciężkie cwiczenia dać na jedym treningu jedno po drugim.

Nie ma sensu dawać w FBW ćwiczeń izolowanych, niczemu to nie słuzy, to mają być ćwiczenia złozone które przy redukcji się sprawdzą lepiej niż ćwiczenia izolowane. Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i same złożone ćwiczenia dać skoro wracasz po przerwie a potem myśleć o podziale na A/B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 22:41:18

i srodek do zbijania estro ze sie wydaje ze palisz sadlo a to woda chwilowo schodzi tak mi znajomy powiedzial jak zapytalem o jedno gh to powiedzial ze gowna nie chce za darmo nawet za tanie sie zrobily te wszystkie chinole zeby bylo co ma byc w kazdym co do glutaminy jest za***ista na regeneracje ale nie w dawce 5 g po treningu i 5 na noc [...]

Ale weź sobie przykładowy dzień i zlicz Twoje posiłki. Wrzuć w kalkulator i będziesz wiedział ile przeciętnie czego zjadasz. Czego = B T W. Wtedy będziesz wiedział ile białka Ci brakuje. To tak najprościej, jeśli nie masz czasu na diete.

POliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2592. No i co dalej? Naprawde jestem zielony w tych sparawach. Ile B W T moze miec to co jem dziennie?